Alimente care provoacă depresia: alimente mai rău pentru depresie

Unele alimente provoacă depresie? Dovezile arată o puternică legătura dintre dietă și depresie, și indică cele mai proaste alimente pentru depresie. Cercetătorii studiază modul în care alimentele afectează creierul, sănătatea mintală și condiții specifice precum depresiune. Ar putea exista o legătură între dietă și depresie? Există de fapt? alimente care ajută la depresie sau o agravează? Descoperirile sunt uimitoare, dacă nu chiar surprinzătoare. Ceea ce punem în corpul nostru are un efect direct și profund asupra creierului, a bolilor mintale și a sănătății mintale.

Alimentele variază foarte mult în calitate, ingrediente și nutriție. Lucrurile pe care le mâncăm sunt ceea ce alimentează creierul și îl ajută să funcționeze pentru sănătatea noastră și bunăstarea noastră. Nu poate funcționa corect dacă alimentele pe care le-am introdus în sistemul nostru sunt neutre, în cel mai bun caz, dăunătoare.

Depresia este complexă și are multiple cauze posibile: dezechilibrele neurochimice, genetica, stilul de viață și dieta sunt toți factori care contribuie. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în severitatea

simptomele depresiei precum și durata bolii. Având în vedere acest aspect, să aruncăm o privire asupra alimentelor care provoacă depresie (sau cel puțin contribuie la aceasta).

Categorii de alimente care pot provoca depresie

Ce alimente pot provoca depresie? Pe măsură ce nutriționiștii și neurologii studiază dieta și depresia, au apărut modele. Există tipuri distincte de alimente care sunt legate de simptomele depresiei și depresiei. Când îți modelezi alimentația pentru depresie, acestea sunt alimente de evitat

• Grăsimi saturate și trans
• Carbohidrați simpli (zaharuri rafinate)
• Alimente puternic procesate

În special, alimentele cu sucuri sunt deosebit de rele pentru depresie, contribuind la apariția acesteia, agravarea simptomelor și prelungirea luptei cuiva. Carbohidrații, atât complexi cât și simpli, cresc nivelul de serotonină. Acesta este un lucru foarte bun pentru depresie, deoarece depresia implică niveluri de serotonină prea mici. Acesta este motivul pentru care carbohidrații complexi, precum cerealele integrale, sunt buni pentru depresie (aflați cum Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați afectează depresia).

Carbohidrații simpli ca zaharurile rafinate se află pe lista alimentelor care sunt rele pentru depresie. Alimentele precum dulciurile și cerealele procesate determină creșterea nivelului de serotonină. Cu toate acestea, aceste zaharuri simple nu au substanță și substanțe nutritive, astfel încât acestea se ard rapid - prea repede pentru a produce beneficii de durată ale creșterii de serotonină de scurtă durată. Creierul și corpul se confruntă cu un accident brusc, lăsându-te obosit și simțindu-te jos. Simptomele tale de depresie se pot simți mai rău în urma unei gustări zaharoase. Cu cât mai multe alimente zaharoase mănânci (și bei), cu atât mai multe glicemii yo-yos și creierul suferă.

„Probabil nu puteți face nicio modificare în dieta dvs. care să fie la fel de bună pentru sănătatea și bunăstarea dvs., precum reducerea zahărului. Scott C. Anderson, Revoluția psihobiotică

Zaharurile sunt alimente care provoacă depresie, precum și agravează și prelungesc. Aceasta include și înlocuitorii de zahăr. Alimentele „ușoare” sunt de fapt o alegere nesănătoasă pentru creier. Aspartamul, în special, este un îndulcitor artificial implicat în depresie. Pe măsură ce organismul îl descompun, moleculele de aspartam scad nivelul serotoninei care sunt deja scăzute la persoanele cu depresie.

Grăsimile saturate, grăsimile trans (uleiuri parțial hidrogenate) și acizii grași omega-6 (polinesaturați, uleiurile ieftine sunt o sursă majoră) sunt dăunătoare. S-au arătat că în studii au contribuit la depresie și chiar la un comportament violent (o problemă separată de depresie majoră). Consumul acestor grăsimi crește oboseala și încetineala, agravând astfel aceste simptome ale depresiei.

Cel mai rău băuturi pentru depresie

La fel de des când oamenii se gândesc la nutriție, ei cred că sunt alimente. Bauturile au tendinta de a fi respinse ca fiind lucruri care ne pot ajuta sau dauna sanatatii noastre fizice si mentale. Cu toate acestea, doar pentru că sunt lichide nu înseamnă că nu ne afectează. S-a demonstrat că aceste băuturi contribuie sau agravează depresia:

• Suc de fructe (este un zahăr simplu)
• Soda (de asemenea, un zahăr simplu, plus studiile o leagă direct de depresie)
• Alcoolul (în exces, poate perturba somnul, poate reduce nivelul de serotonină și poate afecta negativ medicația)
• Cafea (acesta este poate - pentru unii, intervine în somn, în timp ce pentru alții oferă energie și mărire a stării de spirit. Dacă puteți bea cafea, evitați băuturile din cafea cu zahăr și îndulcitorii de cafea.)

Exemple de alimente cele mai rău pentru depresie

Ați văzut categoriile de alimente care pot provoca depresie sau agrava simptomele. Pentru o listă convenabilă de referință, iată o listă cu unele dintre cele mai grave alimente pentru depresie.

• Carne prelucrate
• Mancare prajita
• Cereale rafinate
• Ciocolată și alte bomboane
• Deserturi dulci
• fursecuri
• Donuts
• Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
• Orice produs cu făină albă (inclusiv pâine, produse coapte, clătite etc.)
• Biscuiti și alte gustări produse cu uleiuri parțial hidrogenate
• Ketchup obișnuit (are o cantitate semnificativă de zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali)

Din păcate, atunci când creați o dietă care conține alimente care combat depresia, alimentele de evitat sunt cele care sunt delicioase și mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm. Când vă gândiți la o imagine mai mare, ar putea deveni mai ușor să evitați aceste alimente care dăunează creierului și corpului și provoacă sau agravează depresia. Când le înlocuiți cu alegeri mai sănătoase, sunteți pe cale să înlocuiți depresia cu energie, motivație, emoții pozitive și sănătate mentală și bunăstare generală. Nu evitați doar alimentele; creezi o viață fără depresie.

referințe la articole