Dezamăgire și stima de sine

Una dintre cele mai puternice emoții pentru mine și cu mulți oameni cu care lucrez este dezamăgirea. Lipsa de control, anxietate și confuzie pe care le provoacă încurcături cu încredere. Sunt sigur că poți relaționa. Un prieten care anulează planurile în ultimul moment, chiar dacă se datorează unor circumstanțe total rezonabile, poate să-ți curgă nesiguranța și să te conducă pe calea tristelor și a întunericului.

Dezamăgirile se întâmplă tot timpul. S-ar putea să vă entuziasmați că vedeți un film și este epuizat, încântat de primirea unei invitații, dar, din păcate, nu apare nimic. Chiar și participarea la ceva ce credeți că va fi o experiență epică și nu a fost, vă poate duce la îndoieli de sine și emoții negative care în mod clar impactul tău de sine. Mari sau mici, dezamăgirile se adaugă dacă nu le observi. Discuția „Ar trebui” începe să se strecoare, îndoiala de sine începe să se strecoare și, înainte de a o ști, ideea de a face planuri vă poate face atât de jos în halde încât nu doriți să riscați să vă dezamăgiți din nou.

Nu lăsa dezamăgirile să vă scurgă

Recent mi s-a cerut să fac un nou proiect super-interesant. Înainte de a posta pe Facebook, am sunat prietenii și familia sau chiar mi-am permis să devin cu adevărat fericit, m-am speriat. Istoria dezamăgirilor din viața mea a venit să-mi tragă prin creier. - Și dacă nu merge? "Și dacă vor altcineva?" „Și dacă faci o treabă săracă”. Yikes, ce mizerie în mintea mea! Am decis să-mi scot jurnalul și să scriu de ce mă simțeam atât de frică. Am scris doar câteva minute, aproape pierdându-mă în pagini.

În cele din urmă am putut să scot câteva lucruri serioase. Identificându-mi temerile și ceea ce mă ținea înapoi am putut, de asemenea, să am încredere în proces. Am scris: „Dacă nu este asta, este ceva mai bun.” Această afirmație mi-a amintit să-mi pun accentul pe mine și obiectivele mele. În loc să cheltuiți energia îngrijorătoare dacă ceva va funcționa, a fost vorba de a intra acum.

A scrie despre sentimente dureroase și evenimente emoționale ameliorează stresul și promovează vindecarea pe mai multe niveluri. Așa că începeți un jurnal și apucați un stilou când simțiți că dezamăgirea începe. Lasă-te devine real și cinstit decât să rămâi în sentimentul că e vina ta.

Tratarea dezamăgirii Când se lovește

Există câteva lucruri care au fost cunoscute pentru a funcționa în momentul în care dezamăgirea lovește. Sigur, s-ar putea ca încrederea sau discuția de sine să strige că „este vina ta”, dar putem închide asta cu câteva trucuri. Respirația este de departe cea mai ușoară. Este ceva ce facem cu toții, dar foarte puțini dintre noi o facem în mod eficient. Respirația din burtă este mult diferită de respirația scurtă, toracică. Când respirați adânc și permiteți stomacului dvs. să se deplaseze înăuntru și în afară, respirați burtica. Obțineți asta, studiile arată că în 20-30 de secunde vă poate scuti de o anumită anxietate. Faceți-o timp de câteva minute, chiar dacă creierul dvs. se desprinde. Încercați să vă concentrați asupra respirației cu stomacul.

Cealaltă piesă biologică este că serotonina este păstrată în stomac și prin respirația profundă nervul vag îl transportă la creier. De fapt, de 10 ori mai mult oxigen este, de asemenea, eliberat, ceea ce face pentru o minte mult mai clară. Înainte de a vă ataca sau situația, trebuie doar să respirați.

„Floarea de lotus înflorește cel mai frumos din cea mai adâncă și mai groasă noroi”, spune un proverb budist. Experiențele de viață frumoase provin din cele mai dificile situații. Chiar dacă concertul nu funcționează sau prietenul te-a părăsit din nou în ultima clipă fără planuri de cină, totul este o experiență de învățare. Fii curios, nu critic, cu tine însuți când apar dezamăgiri. Încrederea continuă să crească cu cât practici mai mult, permițând dezamăgirilor să devină experiențe de învățare.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine suntețiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.