Cum se utilizează un planificator de zi

February 09, 2020 18:42 | Miscelaneu

Managementul timpului și organizarea sunt două probleme comune cu care se confruntă persoanele cu ADHD. Un planificator de zile poate ajuta la gestionarea mai bună a acestor probleme cu ADHD.Managementul timpului și organizarea sunt două probleme comune cu care se confruntă persoanele cu ADHD. Un planificator de zile poate ajuta la gestionarea mai bună a acestor probleme cu ADHD.

Pentru persoanele cu ADHD: Utilizarea unui planificator de zi ca planificator de viață

Am fost acolo? Ați făcut asta? Ați pierdut o duzină? Folosind un planificator de zi una dintre cele mai esențiale abilități de coping pe care le poate dezvolta o femeie cu ADD, dar este una pe care trebuie să o practici și să o dezvolți. De fapt, utilizarea unui planificator de zi nu este o singură abilitate, ci implică un set de abilități care pot fi lucrate, câte unul.

  1. Învață să-l ai cu tine la TOATE ori.

    Când ajut pe cineva să-și dezvolte obiceiul de a folosi un daytimer, atât de des, la început, aud: „îl folosesc, dar pur și simplu nu l-am adus la ședință”. Sau, „Este în mașina. "Singura modalitate prin care planificatorul tău de zi îți va deveni" lobii frontali exteriori "- planificatorul de viață și managerul tău - este dacă ai lobii frontali externi cu tine deloc ori! Nu ți-ai lăsa intenționat creierul în mașină sau acasă, nu-i așa?

    instagram viewer

  2. Scrie TOTUL în planificatorul tău de zi.

    Dacă în birou trebuie să aveți un calendar social sau familial sau un calendar de perete de trei luni, dezvolta obiceiul neclintit ca articolele să fie scrise mai întâi în planificatorul tău de zi și apoi să fie transferate la alte calendare. În acest fel puteți fi sigur că există un singur loc la care vă puteți referi rapid pentru întâlniri, date de călătorie viitoare, numere de telefon, numere de confirmare la comenzile de telefon etc., etc.

  3. Aflați diferența dintre o listă „de făcut” și un plan de acțiune zilnic. O listă „de făcut” este o listă lungă de elemente de acțiune.

Acestea pot fi de afaceri, familiale sau personale. Poate doriți să păstrați listele în categorii:

  1. Afaceri pentru a face
  2. Întreținerea locuințelor
  3. Familia de făcut
  4. Obiectivul pe termen lung
  5. Obiective personale - stare de fitness, sănătate, timp redus, timp de citire etc.
  6. Sarcina socială

A "a face" list este o listă de acțiuni sau sarcini din care trageți pentru a vă crea planul de acțiune zilnic. Ta plan de acțiune zilnic este lista dvs. „De făcut astăzi”, cu ore atribuite timp în care intenționați să le realizați.

Învață să devii un estimator de timp mai bun.

Preluarea elementelor din lista „de-a face” și plasarea lor în planul dvs. de acțiune zilnic, cu orele alocate, vă obligă să începeți să vă gândiți la cât timp durează lucrurile. Un lucru pe care îl veți învăța foarte repede este acela că subestimați cât durează lucrurile. De exemplu, este posibil să aveți un șir de misiuni care arată astfel:

  • Alimentație - ridicați articole pe listă, luați ceva pentru cină.
  • Renunțați la curățare uscată.
  • Banca - face depozit.
  • Mașină - rezervor de umplere
  • Dentist - 15:30
  • Retur video

Când introduceți acea listă „de făcut” în planul dvs. de acțiune zilnică, cât timp ar trebui să alocați?

Ce ai uitat? Dacă sunteți părinte, poate fi necesar să adăugați carpooling sau erranduri, cum ar fi „ridicați afișă pentru raportul de carte” la un program deja ambalat.

Prima lună sau șase săptămâni în care lucrați cu planificatorul dvs. de zi, scrieți-vă cât de mult estimați lista de ordonanțe și programări. Apoi, când vii acasă, scrie-ți cât au durat de fapt. În felul acesta, înveți să fii mai responsabil pentru timpul tău, cum l-ai estimat și cum l-ai petrecut.

  • Învață să planifici pentru contingențe.

    Al doilea lucru pe care trebuie să îl înveți este să planifici pentru situații de urgență. „To-do’s” devine „Not-done’s” atunci când nu reușim să luăm în calcul cele neplanificate. Traficul se întâmplă. Apelurile telefonice se întâmplă. Urgențele se întâmplă. Prioritățile se schimbă. Alimentația va dura 10 minute sau 30? Dar dacă există o linie la clarificator, la bancă? Ce se întâmplă dacă stomatologul rulează târziu? Ce ordine ar trebui să fie făcute în numele eficienței? De dragul de a fi la timp la stomatolog?

    Mulți oameni cu ADD își obișnuiesc să-și mascheze abilitățile slabe de planificare în spatele neașteptatului. De fapt, pentru unii, neașteptatul vine ca o mare ușurare. "Nu este vina mea că am întârziat acum, deoarece există un accident de circulație înainte." (Chiar dacă aș fi întârziat oricum.)

  • Învățarea la rezistență la impulsuri și distracții.

    Un alt dușman major pentru finalizarea cu succes a planului nostru de acțiune zilnic sunt impulsurile și distragerile. Telefonul sună în timp ce ieșim pe ușă și îi răspundem, deși știm că apelantul poate lăsa un mesaj. Localizăm un magazin de ambarcațiuni, în timp ce ne grăbim de la dentist la băcănie. „Dacă mă duc acum în magazinul de artizanat, pot primi acele decorațiuni de vacanță pe care mi-am propus să le cumpăr și nu va trebui să fac o călătorie suplimentară înapoi”. Întâlnim un prieten la băcănie și un prietenos salutul se transformă într-o conversație de 15 minute, deoarece uităm că tot trebuie să luăm curățarea la uscat și să facem cina până la ora 18 PM, deoarece avem o întâlnire pe care am plănuit să o participăm seară.

    Având în minte un plan de acțiune zilnic, cu momente fixate, ne poate ajuta să ne amintim că timpul nu este elastic și că Chatul de 15 minute cu prietenul este tranzacționat pentru primele 15 minute ale ședinței la care urmează să participăm cină. Sau, cina sănătoasă pe care am planificat-o va fi tranzacționată pentru mâncare rapidă, deoarece vom realiza mai târziu că nu există timp pentru a găti și a face întâlnirea.

    Modificările planurilor sunt OK! Planificatorul de zi este lobii frontali externi. Aveți dreptul de a schimba planurile și prioritățile. Planificatorul de zi și planul de acțiune zilnic vă ajută să vedeți mai clar pentru ce tranzacționați. Atunci te poți întreba: „Este mai importantă această conversație pentru mine decât să mănânci o cină sănătoasă?” „Mai important decât a obține la întâlnirea mea o singură dată? "Răspunsul poate fi„ da. "Aceasta poate fi o persoană care este importantă pentru tine pe care nu ai văzut-o de mult timp. Este posibil să aveți o problemă importantă pentru a discuta cu această persoană. Planul dvs. de acțiune zilnic nu „interzice” schimbările de plan - dar cuvântul operativ este „plan” în loc de „O-my-God! Am pierdut urma timpului ”.

  • Planifici prea mult?

    Un client de-al meu a spus recent: „Urăsc să scriu lucrurile pe lista mea de activități pentru ziua respectivă, deoarece mă simt ca un eșec atunci când nu le termin.” Este posibil să plănuiască prea mult. Ea pune tot ce trebuia să facă pe lista ei de zi cu zi, fără a ține cont dacă a avut timp să îndeplinească aceste sarcini astăzi.

  • Planul dvs. de acțiune zilnic este un director de sarcină rigid?

    O altă tendință pe care o au mulți oameni este de a transforma planul de acțiune zilnic într-un plan nerealist și temut de a petrece în fiecare zi făcând lucruri care nu sunt plăcute sau plăcute. Este ca și cum un „monstru ar trebui” să trăiască în capul nostru și ne obligă să scriem o listă cu lucruri pe care nu le putem suporta. Apoi, ne învingem când nu ne conformăm.

    Asigurați-vă că lista dvs. de acțiuni zilnice este în concordanță cu adevăratele dvs. obiective și valori. Cu toții avem lucruri în viață de care nu ne bucurăm, dar care sunt importante. Viața devine haotică și crizele apar atunci când nu ne „gestionăm” viața - scoțând gunoiul, spălându-ne hainele, efectuând controale medicale regulate, plătindu-ne facturile etc.

    Dar este timpul pentru o reevaluare majoră a vieții tale dacă găsești cele mai multe ore din cele mai multe zile pline de temut „oughts”.

Intreaba-te pe tine insuti

  1. Chiar trebuie să facă parte din viața mea sau mă conformez doar la ceea ce cred că sunt așteptările celorlalți?
  2. Dacă îmi place atât de mult această sarcină, pot găsi pe altcineva care să o facă pentru mine? Ar merita să lucrați puțin mai mult pentru a câștiga bani în plus pentru a angaja această sarcină făcută?
  3. Există o modalitate prin care pot rezolva creativ problemele și să fac ca această sarcină să dureze mai puțin sau mai interesant?

Dacă utilizați bine un planificator de zi, funcționează pentru dvs., nu lucrați pentru asta! Amintiți-vă, planificatorul dvs. de zi ar trebui să fie un instrument pentru a vă planifica o viață cât mai îmbucurătoare și semnificativă. Crearea de planuri de acțiune, învățarea estimării timpului, alocarea timpului sarcinilor poate suna rigid și limitativ, dar amintiți-vă - sunteți responsabil.

O dată pe săptămână, aruncați o privire. Există treburi pe care le puteți combina și eficientiza? Înlătura? Ai pus pozitivul „a face” în planul tău de acțiune zilnic? Vorbiți cu un prieten, faceți o plimbare, practicați pianul, citiți o carte?

Sursă:

Acest articol a fost preluat, cu permisiunea, de pe site-ul web Centrul Național pentru Probleme de Gen și AD / HD (NCGI), singura organizație de advocacy pentru femei și fete cu AD / HD. Pentru a vedea mai multe articole despre femei și fete cu AD / HD sau pentru a deveni membru de sprijin al NCGI, accesați aici: http://www.ncgiadd.org/

Următor →: Efectuarea alegerilor pentru cariera prietenoasă cu ADD
~ articole din biblioteca ADHD
~ toate articolele care adaugă / adhd