Cum rutinele sănătoase previn relansarea în recuperarea dependenței

Când luptați dependențe de orice fel, există multe elemente importante care susțin sobrietatea, dar una dintre cele mai cruciale modalități de prevenire a recidivei este prin crearea și menținerea unor rutine sănătoase. În experiența mea, când îți lipsesc aspecte din rutinele tale sănătoase personale, ești mai susceptibil la gânduri nesănătoase, la alegeri dăunătoare și, cel mai important, recidiva.

Ce se întâmplă când îți pierzi rutinele sănătoase?

Am fost recent într-o călătorie rutieră care a cuprins opt state în opt zile și am adăugat aproximativ 6.000 de mile la mașina mea veche. Călătoria a fost incredibil de aventuroasă și atât de frumoasă, dar și extrem de istovitoare. Din păcate, mi-am pierdut mai mult somnul decât anticipam ceea ce m-a determinat să tai colțurile în rutinele de îngrijire de sine.

De obicei, îmi încep dimineața să umplu aerul cu cântece selectate manual dintr-un playlist motivațional. De asemenea, am tendința să fac niște întinderi și yoga ușoară și apoi îmi înfășoară dimineața cu un mic dejun sănătos. Uneori voi face și o meditație rapidă sau o simplă sesiune de jurnal, pentru a-mi pregăti mintea pentru a doua zi.

Am început destul de puternic în rutinele mele sănătoase în călătoria rutieră înainte de a deveni lipsit de somn. Încă am reușit să-mi fac întinderi și am încercat să mă încadrez într-o meditație rapidă aici și acolo. Din păcate, împărtășeam o cameră de hotel cu alți oameni, așa că nu puteam cu adevărat să-mi sufăr muzica modul în care mi-ar fi plăcut și, din păcate, majoritatea micului dejun continental la hotel nu îndeplinesc foarte bine standardul bunului sănătate.

Serile au fost și mai rele, deoarece, după aproximativ două zile de conducere de 10 ore în plus, puneam din ce în ce mai puțin accent pe menținerea normală rutine de îngrijire de sine. Serile rutine sănătoase pot fi la fel de importante, dacă nu chiar mai importante, deoarece sunt puzzle-ul uriaș piese care nu numai că te relaxează pentru noapte, dar și stabilesc tonul pentru cum te vei trezi în continuare dimineaţă.

În rutina mea normală de seară, mă închid limitând timpul ecranului (inclusiv telefoane, laptopuri și televiziune) pentru ultimele una sau două ore din zi. De asemenea, îmi place foarte mult să fac o baie lungă și caldă cu uleiuri esențiale și, desigur, o listă de redare plină cu peste 200 de melodii care mă liniștesc. Favoritele mele personale includ o mulțime de tipuri de cântăreți necunoscuți, precum și câteva piese acustice de bază. La sfârșitul zilei, îmi place ocazional să citesc puțin sau să fac jurnal (dacă trebuie să procesez prin ceva dificil care s-a întâmplat în acea zi) și aproape că nu îmi lipsește niciodată să am un tip de meditație înainte de culcare, chiar dacă este scurt.

Așa cum puteți vedea, nopțile târzii de conducere, locațiile misterioase și camerele aglomerate de hotel au creat o concoacție destul de nefericită pentru mine, care a interzis cu severitate majoritatea rutinelor mele de seară. Datorită acestei schimbări serioase în serile mele, am dormit mai puțin decât în ​​mod normal, ceea ce m-a determinat să mă simt incredibil de neliniște a doua zi.

Cea mai mare problemă care a rezultat din lipsa mea de rutine sănătoase a fost căderea gânduri și comportamente dependente a urmat. Ca dependent, știu că am nevoie disperată de rutine sănătoase pentru a-mi îngriji mintea, corpul și spiritul, pentru a nu aluneca în niciun fel în recuperarea mea.

Cum o rutină sănătoasă îți poate scădea șansele de recidivă

Din fericire, nu am avut recidiva completă, dar am căzut victimă a câtorva vise nesănătoase în care în mod inconștient am ales să particip la drogurile mele la alegere în timp ce visam. Vise de relansare în mod evident, nu se pot compara cu o recidivă completă, dar împiedică procesul gândirii dvs. și pot produce, de asemenea, efecte devastatoare dacă alegeți să lăsați visele nesănătoase să devină o realitate.

Menținerea rutinelor sănătoase este un act important de grijă de sine pentru aproape orice persoană care alege să-și creeze o viață conștient de sănătoasă; cu toate acestea, pentru dependenți, aceste rutine sănătoase vă pot face cu adevărat sau vă pot recupera recuperarea. Dacă vă luptați și cu dependență sau comportamente dependente, vreau să vă încurajez să găsiți o rutină sănătoasă care să vă aducă echilibru, liniște sufletească și refacere în mijlocul recuperării voastre.

Găsirea unei rutine sănătoase care funcționează pentru tine

Rutinele voastre zilnice nu trebuie să arate ca ale mele. Unii oameni își concentrează mai mult grija de sine pe principiile și practicile spirituale, alții tind să scape gândurile introspective și unele rutine de auto-îngrijire sunt legate de activitatea fizică și de alimentație nutritiously.

Găsiți o rutină de îngrijire de sine care funcționează pentru dvs. și pentru călătoria dvs. personală de recuperare, nu numai pentru situația dvs. actuală, ci și pentru eforturile viitoare. Rutine sănătoase și practici pozitive de îngrijire de sine ar putea fi singurul lucru care vă poate ajuta să preveniți o posibilă recidivă.

Amanda este o scriitoare profesionistă pentru sănătate și wellness, specializată în crearea de conținut adaptat publicului feminin. Este pasionată în special de nedreptatea socială, sănătatea mintală și recuperarea dependenței.

Găsește-l pe Amanda Facebook, Stare de nervozitate și blogul personal.

Pentru mai multe informații despre serviciile profesionale de scris ale lui Amanda, asigurați-vă că o consultați la Influența scrierii lui Richardson.