Mecanisme imediate de copiere pentru auto-vătămare

Unele mecanisme de coping pentru auto-vătămare acționează imediat pentru a ajuta la oprirea nevoilor. De fapt, uneori tot ceea ce trebuie să ne angajăm Stop implicarea în auto-vătămare este știind că există modalități alternative de a face față stresului și de a satisface compulsiile de auto-vătămare. Un pas important spre recuperarea auto-vătămare implică familiarizarea cu aceste mecanisme alternative de combatere a auto-vătămării, descoperind pentru ce funcționează noi și crearea unei cutii de instrumente (fie că este vorba de o cutie de instrumente mentale sau o colecție literală de obiecte fizice) de lucruri pe care le putem transforma în cei mai vulnerabili momente.

Acest lucru poate suna puțin intimidant dacă nu sunteți familiarizați cu limbajul terapeuților sau al comunității din ce în ce mai active pe internet care pledează pentru îngrijirea de sine. S-ar putea, de asemenea, să vă simțiți copleșitor - doar „prea mult” pentru a face față atunci când sunteți deja sub o cantitate imensă de stres și / sau cântăriți de depresiune.

În timp ce poți alege să fii fantezist / regimentat cu mecanisme de coping pentru auto-vătămare, mai ales dacă găsești că ai aceste tipuri de structuri și rutine te ajută într-un fel, tot ce ai nevoie este unul sau două lucruri pentru care te simți accesibil și făcător tu.

Următoarea listă de mecanisme de combatere a auto-vătămării se concentrează pe abilitățile pe care le puteți utiliza în momentele de nevoie acută, atunci când dorința de a vă angaja în greve de auto-vătămare. Aceste abilități se bazează pe linii directoare utilizate terapia comportamentului dialectic (DBT), un tip de psihoterapie dovedit a fi eficient în tratarea auto-vătămării, minus toată terminologia și acronimele care pot face ca abilitățile să pară inaccesibile pentru cei fără îndrumare profesională.

Moduri de a face față nevoilor imediate de auto-dăunare

• Scoate-te din mediul tău imediat. Dacă ești înăuntru, ieși afară. Dacă sunteți afară, intrați înăuntru. Faceți o plimbare, o mașină, o plimbare cu bicicleta etc.
• Nu te lăsa singur. Du-te la o cafenea sau un mall din apropiere - oriunde este ocupat cu oamenii din jur. Dacă locuiești cu familia sau colegii de cameră, stai în preajma lor. Doar că stai pe o canapea cu o altă persoană lângă tine te poate ajuta.
• Distrage-te. Activați un film sau o emisiune TV. Porniți niște muzică și cântați alături. Joaca jocuri video. Scrieți sau desenați. Faceți un puzzle. Umple-ți creierul cu gânduri neclintite, dar care distrag atenția: versuri de cântece, misiuni de făcut etc.
• Implică-ți simțurile. Decorați, organizați sau mergeți undeva pe care vi se pare plăcut estetic. Asculta muzica sau sunetele naturii. Ardeți o lumânare sau încărcați un difuzor cu uleiul esențial preferat. Dă-ți un masaj, pune-ți haine confortabile sau înfășoară-te cu o pătură moale. Ia o ceașcă liniștitoare de ceai, poate împreună cu ceva de mâncare.
• Schimbă-ți starea fizică. Alergați, plimbați-vă sau întindeți-vă. Fă yoga. Țineți niște gheață în mână sau faceți un duș rece. Încercați câteva exerciții simple de respirație.

Acestea sunt doar câteva exemple de abilități de a face față copiilor pe care le puteți utiliza atunci când aveți dorința de a vă auto-face rău. Din nou, încercați doar unul sau două lucruri care vă interesează sau folosiți această listă ca ghid pentru a vă dezvolta abilitățile de a face față propriilor dvs. Este posibil să dureze ceva timp și un pic de încercare și eroare înainte de a găsi ce funcționează pentru tine, dar când o faci, vei fi câștigat un instrument neprețuit și ai făcut un pas mare spre o viață liberă autoagresiune.