Abordarea atacurilor de anxietate: Obținerea ușurare a atacului de anxietate
Tratarea de atacuri de anxietate poate părea descurajantă la început, dar multe persoane pot depăși nesănătoasele procesele de gândire și comportamentele care determină ca anxietatea lor normală, de zi cu zi, să se dezvolte într-o în plină floare atac de anxietate. Ține minte; vorbim despre atacuri de anxietate aici, nu atacuri de panica. Termenul atac de panică, adesea folosit incorect, interschimbabil, cu termenul atac de anxietate, se referă la o subcategorie mai severă a tulburări de anxietate care implică comportamente negative mai complexe și căi de gândire decât atacuri de anxietate.
Strategii de calmare a atacului de anxietate
În funcție de gravitatea atacurilor, multe persoane pot găsi o ușurare a atacului de anxietate fără a căuta ajutor profesional. S-ar putea să constatați că practicarea de noi strategii de gândire, atunci când vă confruntați cu situații provocatoare de anxietate, vă va aduce în cele din urmă alinare pe termen lung.
Dacă încercați de mai multe ori aceste sfaturi și mai găsiți că aveți probleme
anxietate care vă afectează negativ viața, puteți solicita întotdeauna ajutor medical profesionist. Dar, dacă atacurile tale par ușoare până la moderate și nu par să te determine să scapi de sub control, de ce să nu încerci următoarele sfaturi?Nu vă gândiți - o strategie de combatere a atacurilor de anxietate
Este contra-intuitiv, dar unul dintre cele mai bune moduri de a face cu atacurile de anxietate este să fara gindire despre a avea unul. Dacă știți că întotdeauna o anumită circumstanță, sau de obicei, vă determină să deveniți plini de anxietate, nu mai gândiți la posibilitatea de a avea un atac de anxietate. Frecvent, gândirea la posibilitatea de a avea un atac poate acționa ca o profeție care se împlinește de sine și poate aduce un episod.
De exemplu, imaginează-ți că știi că a vorbi în fața unui grup de oameni te face atât de neliniștit încât tine trebuie să vizitați camera bărbaților pentru a vomita, sau poate vă face să tremurați vizibil și să izbucniți în frig sudoare. În consecință, șeful tău, pe care speri că îți va oferi în curând o creștere, îți spune că trebuie să vorbești în fața directorilor companiei care vizita la prânz în acea după-amiază. Puteți agoniza și vă faceți griji pentru următorul eveniment și vă puteți lăsa să vă scufundați în spirala descendentă pe care o cunoașteți atât de bine, sau puteți prelua controlul gândurilor dvs. și împingeți asta model de gândire negativă departe. Toată lumea se simte neliniștită înainte de a vorbi în fața unui grup de oameni și colegi importanți. Vorbește-ți rațional despre eveniment; refuză să te angajezi în dialogul propriu despre anxietatea ta.
Gândește-te la cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în afara de orice are legătură cu anxietatea sau îngrijorarea. Puteți ajunge pe podium și înghețați, puteți începe ceea ce a fost un discurs promițător și bâlbâi și poticni prin el, puteți plânge acolo (acordat, un rezultat destul de rău), puteți începe să cântați sau să spuneți glume și să rămâneți în afara subiectului până când șeful dvs. vă coboară (probabil o rețetă pentru şomaj), sau ai putea să iei un discurs stelar care uimește mulțimea.
Chiar dacă se întâmplă cea mai proastă posibilitate imaginată, dețineți totuși rezultatul. Nu te deține. Și există posibilitatea să susții un discurs minunat. Chiar dacă te ridici acolo și povestești glume până îți va ajunge slipul roz, îl deții. Anxietatea nu. Veți câștiga putere și forță personală indiferent de rezultat.
Gândiți-vă - o strategie de combatere a atacurilor de anxietate
Gândi - pentru tratarea atacurilor de anxietate, dar nu înainte de atac la fel ca în strategia de mai sus, dar în timpul unui atac. Când te afli într-un atac plin de suflare, ești deja în strânsoarea îngrijorării excesive, inima ta lire sterline, s-ar putea să simțiți perle reci de transpirație care se formează, chiar dacă încăperea este răcoroasă și puteți simți ca și cum veți dori voma.
Este greu să te gândești rațional la toate aceste tulburări interioare, dar vindecarea vine din provocări, din greu, din cap. Trageți-vă dorința de a învinge anxietatea și strânsoarea ei asupra vieții dvs. și gândiți-vă la sentimentele dvs. cât mai normale, în măsura în care le controlați. Dacă sentimentele anxioase vă incapacită și vă amenință capacitatea de a funcționa, nu le controlați și sentimentele au ajuns într-un loc în care normalul nu trăiește.
Chiar și stelele rock se simt nervoase înainte de a merge pe scenă în fața mulțimii lor adorabile. Faimosul Ted Nugent, unul dintre cei mai talentați chitariști și interpreți ai erei sale, susține că a aruncat uneori înainte de a merge pe scenă, deoarece se temea că își va dezamăgi fanii.
Așadar, având în vedere Nugent, gândiți-vă la un simptom fizic anxioasă pe care voi (de când îl controlați) vă va permite să rămâneți. Aruncați dacă trebuie sau păstrați la îndemână o batistă dacă decideți că transpirația este simptomul pe care îl veți permite de data aceasta. Toate celelalte simptome fizice și gânduri excesive trebuie să plece. Ai puterea să-i trimiți. Va fi practică și veți putea să faceți o alunecare din spate la început, dar veți obține blocajul. Deveniți conducătorul corpului și al gândurilor voastre.
Pasul următor - Câștigați un arsenal de instrumente de ușurare a atacului de anxietate
Ia yoga; mergeți la o clasă care învață respirația meditativă, cereți unui cleric să vă ajute să învățați meditația spirituală. Exersează zilnic tehnicile de relaxare și meditativ pe care le înveți din aceste experiențe - precum spălarea dinților - și spune la revedere atacurilor de anxietate nesănătoase și da vieții.
Informații suplimentare privind atacul de anxietate
- Tratamentul de atac de anxietate
- Cum să opriți un atac de anxietate
- Cum să preveniți atacurile de anxietate
referințe la articol
