Cum să gândești pozitiv: exerciții și sfaturi de gândire pozitivă

Cu toții vrem să învățăm cum să gândim pozitiv. Cu toate acestea, în urma dificultăților de sănătate mintală, provocărilor cotidiene și expunerii la vești proaste, gândirea pozitivă se poate simți imposibilă ("Cum să te concentrezi asupra pozitivului când sănătatea ta mintală este o mizerie"). Exercițiile de gândire pozitivă pot fi benefice în creșterea încrederii în sine și contribuind la alungarea negativității. Aici, veți găsi exerciții de gândire pozitivă și sfaturi care vă vor ajuta să învățați cum să gândiți pozitiv.

Cum să gândești pozitiv: exerciții de gândire pozitivă

Ai constante, recurente gânduri negative? Multe dintre gândurile și comportamentele noastre se simt automate, dar sunt modele de gândire pe care creierul le-a învățat de-a lungul timpului. Vestea bună este că, la fel ca negativitatea, pozitivitatea devine rapid un ciclu. Ba mai mult, gândirea pozitivă creează de fapt noi neuroni și căi în creierul tău. Iată câteva exerciții de pozitivitate și sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

• Scrieți o listă cu toate momentele în care viața s-a terminat; când totul a decurs exact așa cum era planificat. Meditează la aceste gânduri câteva minute.
• Echilibrează-ți gândurile negative cu cele pozitive. De fiecare dată când un gând negativ îți intră în creier, provoacă-te să vii cu ceva pozitiv care să-l contracareze.
• Faceți o listă cu toate modelele negative de care sunteți dispus să vă abțineți. Această listă poate include vizionarea unor programe de știri dificile, interacțiunea cu comentariile negative pe social media, asocierea cu oameni negativi sau completarea programului. După ce ați completat lista, încercați să schimbați un comportament la un moment dat și acordați-vă o perioadă de timp specificată (minimum o săptămână). Odată ce perioada de timp a trecut, vedeți dacă observați modificări în modelele de gândire.
• Planificați o alternativă la negativitate. Gândurile negative trebuie să apară ocazional, așa că planificați o activitate pentru a vă distrage atenția dacă și când lovesc. Jurnalizează despre sentimentele tale într-un jurnal, sună un prieten, mergi la plimbare, completează 10 minute de yoga sau ascultă muzică relaxantă ("Cum să creezi și să păstrezi o stare de spirit pozitivă în ciuda bolilor mintale").

Mai multe sfaturi de gândire pozitive

Aveți nevoie de mai multe sfaturi pentru gândirea pozitivă? Data viitoare când vă simțiți negativ sau nemotivați, încercați una dintre următoarele activități de gândire pozitivă.

• Uită de fructe; semănați sămânța: Ce poți face astăzi pentru a lucra la sănătatea ta mentală? Când ești deprimat, s-ar putea să te simți demotivat să mergi la sală sau să petreci timp cu prietenii, chiar dacă știi că faci aceste lucruri te poate face să te simți mai bine pe termen lung. Uneori, însă, este prea mult. Deocamdată, concentrează-te pe semănatul de semințe minunate spre fericirea ta viitoare. În loc să speri pur și simplu că situația ta se va schimba, te vei simți încrezător știind că ai semănat semințele pozitivității.
• Încercați o detoxifiere digitală: Luați-vă ceva timp de pe social media, fie că este vorba de câteva ore, o zi sau o săptămână. Social media poate fi de inspirație, dar poate avea și efectul opus. Data viitoare când sunteți prins în rețeaua de socializare a cuiva, observați reacția din corpul dvs.: cum vă face să vă simțiți? Te simți apăsat, neliniștit sau creativ și inspirat? Dacă este prima, poate fi necesar să vă limitați timpul ecranului sau să vă regândiți pe cine urmați ("Știri pozitive: cum te afectează și unde o poți găsi").
• Distrageți-vă: Când a fost ultima dată când ai fost într-adevăr ultima într-o sarcină? Potrivit fondatorului Calm, Michael Acton-Smith, „felul potrivit de muncă vă poate ajuta să vă hrăniți și să vă hrăniți simțul calm, pentru că atunci când te angajezi cu ceva la care te pricepi, intri într-o stare pe care psihologii o numesc „flux”. ”
• Petreceți-vă timp în natură: În amintirile sale cele mai vândute, Motive pentru a rămâne viu și note pe o planetă nervoasă, scriitorul Matt Haig explorează ideea că prevalența în boli mintale este parțial o reacție la viața noastră evoluând mai repede decât creierul nostru. În epoca antreprenorilor în rețele de socializare și laptop, este ușor să uităm că am evoluat în lumea naturală și că tot acest timp petrecut în interior, cu ochii pe ecrane, probabil că nu ne este bine. Data viitoare când te simți negativ sau stresat, mergi la o simplă plimbare, de preferință undeva verde, și vezi cum îți ridică starea de spirit.

„O singură atingere a naturii face întreaga lume înrudită.”
William Shakespeare.

referințe la articol