Exerciții de respirație pentru reducerea stresului

O respirație corectă poate reduce nivelul de stres și anxietate. Aflați despre respirație, stres și tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Rolul principal al respirației este schimbul de gaze: celulele noastre au nevoie de oxigen și produsul lor de deșeuri, dioxid de carbon, trebuie expulzat. Respirația este o funcție automată a corpului, controlată de centrul respirator al creierului. Cu toate acestea, putem modifica în mod deliberat și rata de respirație.

Diferite sisteme de vindecare, din diferite culturi, au realizat de mult timp beneficiile vindecătoare ale respirației, inclusiv Yoga, Tai Chi și unele forme de meditație. Mulți practicieni holistici consideră că respirația este legătura dintre corpul fizic și mintea eterică și că o perspectivă spirituală este posibilă prin respirația conștientă.

Indiferent de filozofie, studiile științifice au arătat că respirația corectă poate ajuta la gestionarea stresului și a condițiilor legate de stres, calmând sistemul nervos autonom.

O serie de tulburări
Utilizarea respirației controlate ca mijloc de promovare a relaxării poate ajuta la gestionarea unei serii de tulburări, inclusiv:

• Anxietate
• Astm
• Sindromul oboselii cronice
• Durere cronică
• Tensiune arterială crescută
• Insomnie
• Atacuri de panica
• Unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema
• Stres.

Cum respirăm
Pentru a rămâne umflate, plămânii se bazează pe un vid în interiorul pieptului. Diafragma este o foaie de mușchi înclinat sub plămâni. Când respirăm, diafragma se contractă și se relaxează. Această schimbare a presiunii înseamnă că aerul este „aspirat” în plămâni la inhalare și „împins” din plămâni la expirație.

Mușchii intercostali între coaste ajută la modificarea presiunii interne prin ridicarea și relaxarea centurii în ritm cu diafragma. Flexarea diafragmei necesită utilizarea abdominalelor inferioare. Dacă abdomenul se mișcă ușor înăuntru și în timp ce respirați, atunci respirați corect.

---

---

Respirația și stresul
Creierul stabilește rata de respirație în funcție de nivelurile de dioxid de carbon, mai degrabă decât nivelul de oxigen. Când o persoană este sub stres, modelul respirației sale se schimbă. De obicei, o persoană anxioasă ia respirații mici și superficiale, folosindu-și umerii mai degrabă decât diafragma pentru a muta aerul și în afara plămânilor. Acest stil de respirație goli prea mult dioxid de carbon din sânge și supără echilibrul de gaze al organismului. Respirația excesivă ușoară - sau hiperventilația - poate prelungi sentimentele de anxietate prin exacerbarea simptomelor fizice ale stresului, inclusiv:

• Presiune pe piept
• Oboseală constantă
• Leșin și ușurință
• Sentimente de panică
• Dureri de cap
• Palpitații cardiace
• Insomnie
• Dureri musculare, tulburări sau rigiditate
• Mâini și față încordate, amorțite și reci.

Răspunsul de relaxare
Atunci când o persoană este relaxată, respirația este nazală, lentă, uniformă și blândă. Imitarea deliberată a unui model de respirație relaxată pare să calmeze sistemul nervos autonom, care guvernează funcțiile corporale involuntare. Modificările fiziologice pot include:

• Scăderea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace
• Cantități reduse de hormoni de stres
• Creșterea acumulării de acid lactic în țesutul muscular
• Niveluri echilibrate de oxigen și dioxid de carbon în sânge
• Funcționarea îmbunătățită a sistemului imunitar
• Creșterea energiei fizice
• Sentimente de calm și bunăstare.

Respirația abdominală

Există diferite tehnici de respirație pentru a produce relaxare. În esență, scopul general este trecerea de la respirația toracică superioară la respirația abdominală. Veți avea nevoie de un mediu liniștit, relaxat, unde nu veți fi deranjați timp de 10 până la 20 de minute. Setați o alarmă dacă nu doriți să pierdeți evidența timpului.

Stai confortabil și ridică-ți coasta pentru a-ți extinde pieptul. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Observați cum se mișcă pieptul și abdomenul superior în timp ce respirați. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să respirați ușor înăuntru și prin nas. Pieptul și stomacul superior ar trebui să fie nemișcate, permițând diafragmei să funcționeze mai eficient cu abdomenul și mai puțin cu pieptul.

Cu fiecare respirație, permiteți oricărei tensiuni din corp să vă alunece. Odată ce respiri încet și cu abdominalele, stai liniștit și bucură-te de senzația de relaxare fizică.

Consideratii speciale
Unii oameni constată că concentrarea pe respirație provoacă de fapt panică și hiperventilație. Dacă acesta este cazul, căutați un alt mod de relaxare.

Unde să primești ajutor

• Medicul dumneavoastră
• Specialist în managementul stresului, cum ar fi psihologul
• Practician Buteyko.

Lucruri de amintit

• Respirația ușoară, superioară a pieptului este o parte a răspunsului tipic la stres.
• Răspunsul la stres poate fi oprit prin respirație conștientă cu diafragmă.
• Respirația abdominală se conectează la sistemul nervos autonom și o încurajează să se relaxeze, aducând o serie de beneficii pentru sănătate.

înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină