6 Sfaturi prietenoase cu ADD pentru începerea și menținerea unui program de exerciții

Doriți să continuați noul dvs. regim de exerciții? După ce începeți să vedeți rezultate, veți găsi mai ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare. De-a lungul anilor, tulburarea deficitului de atenție bazat pe Boston (ADHD sau ADD) antrenor Nancy Ratey a ajutat zeci de clienți să se dezvolte și să respecte programele de exerciții. Iată șase strategii stick-to-it pe care le consideră deosebit de utile.

1. Faceți din exercițiu un joc „câștig-câștig”.

Multe persoane cu ADHD stabilirea obiectivelor de exercițiu care sunt nerealiste ridicate - și fără să vrea, pregătesc etapa eșecului. De exemplu, dacă spui că vei lucra pentru 30 de minute, dar vei administra doar 15, te vei simți atât de descurajat încât să omori următoarea sesiune de antrenament.

Iată o idee mai bună: în primul rând, decideți cantitatea minimă absolută de exerciții pe care o considerați acceptabilă - de exemplu, pentru a lucra timp de 15 minute de două ori pe săptămână. Apoi, stabilește-ți un obiectiv maxim ușor de antrenament - poate 30 de minute de două ori pe săptămână. Șansele sunt, nu veți avea probleme să vă atingeți obiectivul minim - și există șanse destul de bune să depășiți obiectivul maxim. Îndeplinirea obiectivelor te face să te simți bine și te încurajează să te ocupi de antrenamentele tale. Nu uitați să vă măriți periodic obiectivele minime și maxime.

[Planul de mâncare prietenoasă cu ADHD]

2. Ține-ți contabilitatea.

Dacă v-ați spus că veți face exerciții fizice înainte de sfârșitul zilei, nu vă lăsați să îl bagați. Chiar dacă este ora 11:30 p.m., mai aveți timp. Dacă este imposibil să ieși afară sau să te duci la sală, alergi pe loc sau faci niște salturi sau împingători. Scopul tău este să închei ziua spunând: „Am făcut ceea ce am spus că voi face!”

3. Urmăriți-vă antrenamentele.

Închideți un calendar și marcați o „X” în zilele pe care le exercitați. Mențineți-l simplu - nu trebuie să marcați timpul de antrenament, repetări, ture, ritmul cardiac și așa mai departe. O dată pe lună, verificați ce ați realizat pentru a înțelege progresul.

4. Scrie o scrisoare.

Mulți adulți cu ADHD începe un program de exerciții cu entuziasm imens, doar pentru a pierde interesul în câteva săptămâni. Dacă sună așa, scrie-ți o scrisoare de încurajare. Dă-i unui prieten la începutul programului tău de exerciții și roagă-i să-ți „livreze” înapoi atunci când entuziasmul tău începe să semnalizeze.

5. Planificați antrenamentele „de rezervă”.

Ca majoritatea persoanelor cu ADHD, probabil că urăști structura - mai ales când vine vorba de rezolvarea și de a face alte „sarcini”. Asa de nu ezitați să adăugați o anumită flexibilitate structurii dvs. programând nu unul, ci mai multe antrenamente în orice perioadă de 24 de ore. De exemplu, este posibil să vă programați antrenamentul în weekend pentru 10 a.m., 13:00 și 3 p.m. Sâmbătă, și 11 a.m., 14:00 și 17:00. Duminică. Sunt șase șanse. Șansele sunt, vei face una dintre ele.

[De ce craci zahăr și carbohidrați]

6. Ignorați-vă „sabotorul interior”.

Este greu să dezvolți obiceiuri de exercițiu obișnuit dacă o voce din interiorul tău continuă să spună: „De ce nu săriți antrenamentul de astăzi și faceți-l mâine în schimb?” Și cu ADHD, există aproape întotdeauna o asemenea voce. Nu-l asculta. Spune-i să se rătăcească.

Actualizat la 31 mai 2019