Moduri de a-ți scădea nivelul de cortizol și anxietatea

Majoritatea persoanelor cu anxietate trebuie să găsească modalități de a-și reduce nivelul cortizolului pentru a-și scădea anxietatea. Cortizolul este un produs chimic de glandele suprarenale. Este o parte importantă a sănătății globale, robustă, deoarece cortizolul vă oferă energia pentru a face față provocărilor și a trece peste ele. Dar, prea mult cortizol din fluxul sanguin provoacă și / sau agravează anxietatea și, de asemenea, poate provoca starea de sănătate în multe alte moduri. Ca parte a managementului stresului de auto-ajutor, este important să găsiți modalități de a vă reduce nivelul general de cortizol. Scăderea cortizolului reduce și simptomele tulburării de anxietate.

Ce este cortizolul și cum se raportează la anxietate?

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale, care sunt situate deasupra rinichilor. Adesea numit chimic de luptă sau de zbor, cortizolul acționează ca un stimulent general, provocând-ți inima să bată mai repede, vasele de sânge să se constrângă, iar mușchii să se încordeze în pregătirea intalni o

amenințare reală sau imaginată. Nivelurile de cortizol sănătos sunt importante pentru nivelul general de energie și pentru a face față stresorilor sănătoși, de exemplu, să începi un nou loc de muncă, să te căsătorești, să călătorești sau să devii părinte.

Cu toate acestea, stresorii aparent nesfârșiți, amorfi, ai vieții moderne, împreună cu stilul nostru de viață în general sedentar, conspiră pentru a ridica nivelul cortizolului la extremele nesănătoase, cu o eliberare mică sau deloc. Nivelurile crescute de cortizol ne oferă energia pentru a face față problemelor vieții și, în general, este un lucru bun, cu condiția să fie temporar. Atunci când nivelul nostru de cortizol este ridicat permanent, ne confruntăm cu probleme. Cortizolul ridicat produce anxietate în exces, printre alte probleme de sănătate negative. De aceea este foarte important să scădeați nivelul de cortizol.

Efectele negative asupra sănătății la niveluri ridicate de cortizol

• Creștere în greutate / obezitate - Cortizolul ridicat este legat de creșterea depozitării grăsimilor, în special în zona abdominală.
• Risc crescut de diabet - Cortizolul joacă un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în cât de responsabile sunt celulele tale la insulina produsă de pancreasul tău. O mulțime de coritsol pentru perioade lungi de timp face corpul tău mai rezistent la insulină, ceea ce poate duce la diabet.
• Sistemul imunitar slăbit - Pe termen lung, nivelurile ridicate de cortizol vă suprimă răspunsul imun, ceea ce crește riscul de a dezvolta tot felul de boli, inclusiv artrită, cancer și tulburări autoimune.
• Risc crescut de boli mintale - Prea mult cortizol poate declanșa de fapt dezvoltarea bolii mintale, în special la adolescenții cu o potențială predispoziție genetică spre boli mintale.

Moduri de a-ți scădea nivelul de cortizol și anxietatea

• Îmbunătățește-ți dieta -- Mâncând o dietă sănătoasă este o parte importantă în gestionarea cortizolului. Evitați sau reduceți zahărul, alcoolul și cofeina. Mănâncă mai multe proteine ​​și cereale integrale. Crește-ți aportul de fibre consumând multe fructe și legume.
• Implicați-vă în activitatea fizică regulată - Exercițiul fizic moderat și regulat face minuni pentru a scăpa de stres și a reduce nivelul de cortizol. Găsește ceva ce îți place (îmi place yoga, drumețiile și haltereul) și fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Practicați meditația - Chiar și câteva minute de meditație pe zi au un efect pozitiv cumulativ asupra nivelului de stres. Nu trebuie să fie mare, sau să dureze foarte mult timp. Puteți încerca acest lucru ușor o meditație de un minut ca loc de pornire.
• Dezvoltați o viață spirituală - Inclusiv un fel de spiritualitatea în procesul tău de vindecare - pe care îl definesc ca fiind legat de o forță binevoitoare mai mare decât mine - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă gestiona anxietatea și nivelul de cortizol.
• Atingeți pentru conexiune socială - Izolarea și singurătatea cresc stresul, anxietatea, agresivitatea și depresia. Este important să găsiți modalități de a vă conecta social cu alte persoane pentru a vă gestiona stresul. Incearca astea sfaturi pentru scăderea anxietății și a singurătății pentru câteva idei.

Cortizolul oferă organismului dumneavoastră energia necesară, atâta timp cât nivelurile ridicate sunt temporare. Nivelurile pe termen lung de cortizol din sângele tău îți elimină energia și te lasă mai sensibil la anxietate și alte probleme de sănătate. Din fericire, există modalități prin care vă puteți scădea nivelul de cortizol, împreună cu anxietatea. Sper că aceste sfaturi vă vor fi de folos în această privință.

surse:

• Cortizolul - Rolul său în stres, inflamație și indicații pentru terapia dietetică
• 10 moduri distractive de a vă reduce nivelul de cortizol
• Cortizolul: De ce „Hormonul de stres” este Dușmanul public nr. 1

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul,Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.