Auto-ajutor și terapii alternative pentru depresie
O privire asupra eficacității măsurilor de autoajutorare și a terapiilor alternative pentru tratarea depresiei.
Există o gamă largă de măsuri de auto-ajutor și terapii alternative care pot fi utile pentru unele tipuri de depresie, singur sau în combinație cu tratamente fizice (cum ar fi antidepresive) sau psihologice tratamente.
Cu toate acestea, tipurile de depresie mai biologice (depresie melancolică și psihotică) sunt foarte puțin probabile răspunde singur la auto-ajutor și terapii alternative, deși acestea pot fi adjuvanți valoroși pentru fizică tratamente.
Ceea ce urmează nu se dorește a fi o listă exhaustivă, ci le include pe cele care sunt de obicei considerate utile. Oferim informații scurte și link-uri către alte surse de informații. Avem și informații despre alte măsuri de auto-ajutor pentru depresie precum meditaţie, dietă, exercițiu și relaxare.
- biblioterapia
- Omega 3
- Sunătoare
- Terapie ușoară
- Yoga
- Aromaterapie
- Terapie prin masaj
- acupunctura
biblioterapia
Biblioterapia implică, în esență, citirea cărților sau a altor materiale (cum ar fi cele disponibile pe internet) despre cum să depășești depresia și să aplici singuri practicile. (Cărțile australiene recomandate sunt „
Batați albaștrilor: o abordare de auto-ajutor pentru depășirea depresiei', de S Tanner și J Ball și'Tratarea depresiei: un ghid de bun simț al tulburărilor de dispoziție„, de Gordon Parker.) Persoana lucrează independent (sau cu o anumită supraveghere) prin material, aplicând tehnicile prezentate în el. Biblioterapia folosește de obicei abordarea terapiei comportamentului cognitiv.Omega-3 pentru tratamentul depresiei
Există unele dovezi că uleiurile Omega-3, care se găsesc în mod obișnuit la pești precum somonul, tonul, macroule și peștele spadă, joacă un rol în bunăstarea mentală, în special în cazurile de tulburare bipolară, dar unele studii demonstrează și antidepresiv proprietăți.
Sunătoare pentru tratamentul depresiei
Sunătoare este un remediu popular pe bază de plante pentru depresie. Este o floare cu mulți compuși chimici, dintre care se crede că ajută depresia prin prevenirea celulelor nervoase din creier de la reabsorbirea serotoninei mesagerilor chimici sau prin reducerea nivelurilor unei proteine implicate în sistemul imunitar al organismului functionare.
Studiile au arătat că sunătoarea este un antidepresiv eficient în cazurile persoanelor cu depresie non-melancolică ușoară, dar ineficientă pentru persoanele cu depresie melancolică (biologică).
Cu toate acestea, sunătoare poate avea reacții adverse. Există mai multe rapoarte care sugerează că poate avea unele efecte toxice asupra funcționării reproducerii. Există alte probleme posibile cu sunătoare, inclusiv interacțiunile posibile cu anumite medicamente.
Terapie ușoară pentru tratamentul tulburărilor afective de sezon
Terapia cu lumină implică expunerea cuiva la lumină puternică timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. Lumina strălucitoare poate fi fie sub formă de lămpi fluorescente convenționale sau lumină solară strălucitoare.
Terapia ușoară s-a dovedit a avea un beneficiu deosebit pentru persoanele care suferă de o formă de depresie cunoscută sub numele de Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), unde depresia apare în mod regulat în anotimpuri particulare (în special toamna și iarna) și apoi dispară în anotimpurile alternative (primăvara și vara). Această afecțiune este mai frecventă în emisfera nordică, dar există în Australia.
Yoga pentru tratarea depresiei
Yoga este o filosofie antică de exerciții indiene care oferă o formă blândă de exercițiu și de gestionare a stresului. Este format din posturi sau „asanas” care sunt ținute o perioadă scurtă de timp și sunt deseori sincronizate cu respirația. Este foarte util pentru reducerea stresului și a anxietății, care sunt adesea premergătoare depresiei. O serie de studii au demonstrat că exercițiile de respirație yoga sunt benefice pentru depresie.
Aromaterapie pentru tratarea depresiei
Aromaterapia este utilizarea uleiurilor esențiale pentru a produce reacții emoționale și fiziologice diferite. Există unele dovezi că aromaterapia poate fi de ajutor în atenuarea tulburărilor mintale, inclusiv depresia.
Un studiu realizat la Universitatea Yale a descoperit că unele uleiuri esențiale afectează sistemul nervos, pot ajuta la ameliorarea tensiunilor și anxietăților, ba chiar la reducerea tensiunii arteriale. O serie de uleiuri esențiale sunt considerate a fi deosebit de benefice în tratamentul depresiei, deoarece ajută la echilibrarea și relaxarea sistemului nervos.
Masaj pentru tratamentul depresiei
Terapia de masaj se crede a fi de ajutor persoanelor cu depresie, deși sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra în mod concludent acest lucru. Masajul produce schimbări chimice în creier care au ca rezultat o senzație de relaxare, calm și bunăstare. De asemenea, reduce nivelul hormonilor de stres - cum ar fi adrenalina, cortizolul și norepinefrina - care la unii oameni pot declanșa depresia.
Acupunctura pentru tratarea depresiei
Acupunctura este o formă antică de vindecare dezvoltată în medicina tradițională China, Japonia și alte țări de est. Acupunctura se bazează pe principiul că stimularea zonelor specifice de pe piele afectează funcționarea anumitor organe ale corpului. Ace fine sunt introduse în puncte specifice (numite puncte de acupunctură) chiar sub suprafața pielii. Se crede că acupunctura poate ajuta la ameliorarea depresiei, împreună cu anxietatea, tensiunea nervoasă și stresul.
Un număr mic de studii susțin opinia că acupunctura joacă un rol valoros în atenuarea depresiei.
Alte măsuri de auto-ajutor includ: meditație, relaxare, o dietă sănătoasă, evitarea alcoolului și a drogurilor și exerciții fizice.
surse: Oficiul suplimentelor dietetice - NIH, Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă
Următor →: Terapii gratuite pentru depresie
