Copilarea cu PTSD este mai ușoară cu aceste abilități de coping

Faceți față cu efectele fizice și emoționale ale PTSD în viața ta poate fi foarte dificil, dar nu trebuie să simți că ești o victimă a traumei și a PTSD. Puteți dezvolta și utiliza abilități de copt PTSD pentru a vă revendica.

Aptitudinile de coping sunt mecanisme active, stand-up-and-take-charge. Aptitudinile de copt PTSD sunt lucruri pe care le faci

• Gestionați emoțiile, anxietate, depresiune, și mai mult în acest moment
• Recupera controlul
• Ia-ți înapoi gândurile, sentimentele și comportamentele
• Reclamă-ți corpul și încheie durerea și alte efecte fizice ale PTSD
• Asumați-vă de viața voastră

Adesea poate părea ca și cum trauma și PTSD-ul rezultat ți-au furat puterea. Prin utilizarea abilităților de copiere PTSD, începeți să o luați înapoi.

Faceți față PTSD: identificați ceea ce aveți nevoie acum

Cu PTSD, oamenii trebuie să se ocupe de multe lucruri diferite simultan. Efectele PTSD pot fi devitalizante și copleșitoare, deoarece implică atât de multe lucruri diferite: efecte fizice, efecte emoționale, simptome de intruziune, comportament de evitare, modificări negative ale gândurilor și stării de spirit și excitării accentuate (

PTSD Simptome și semne ale PTSD). Toate aceste efecte haotice fac față provocării cu PTSD.

Primul pas în dezvoltarea abilităților de copt PTSD este de a conștientiza ceea ce aveți nevoie în acest moment. Când vă simțiți supărat, oprit și, în general, nu este în măsură care se ocupă cu PTSD sau orice altceva, întrerupeți-vă și ascultați-vă gândurile, emoțiile și corpul. Ce are nevoie de cea mai mare atenție acum? Ce parte dintre voi are nevoie de calmare? Poate dura timp pentru a dezvolta abilitatea de a fi liniștit și de a identifica exact ceea ce are nevoie de atenție într-un moment dat, așa că aveți răbdare cu voi în timp ce învățați să faceți acest lucru. Este nevoie doar de practică și conștientizare.

După ce știi ce este de ce ai nevoie acum, poți alege o abilitate de a face față celor mai potrivite.

Cum să faceți față PTSD: O listă a abilităților de a face față

Lista abilităților de coping este aparent infinită. Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți, așa că acordați-vă timp să vedeți dacă ceva funcționează și să-l schimbați dacă nu. De asemenea, cu cât ai mai multe abilități de a face față copiilor, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a face față PTSD.

Iată o listă parțială a abilităților de a face față pentru a vă începe. Sperăm că acestea vor inspira alte idei care funcționează pentru dvs.

• Exersarea unei respirații profunde lente, controlate
• Folosirea relaxării musculare progresive
• Folosind aromaterapie (respirație în diferite uleiuri esențiale, folosind loțiuni, lumânări etc.)
• Vizualizare (imagine mentală a unei imagini calmante, setare și imaginați-vă acolo)
• Distragându-vă (obiecte, cărți etc.) la dispoziția dvs. pentru a vă concentra)
• Exersarea mindfulness (a fi prezent în acest moment cu toate simțurile)
• Gradinarit
• Având la îndemână o găleată de nisip pe care să o manipulezi
• Colorare
• Având un hobby
• exercitarea
• Să ai o sticlă cu apă pentru a rămâne hidratat
• Bule de suflare
• Făcând un duș sau baie caldă
• Învățarea tehnicilor de gestionare a furiei
• Crearea rutinelor de somn pentru a facilita un somn mai bun
• Menținerea legăturii cu un prieten de încredere sau un membru de familie

De ce să folosești abilitățile de copiere PTSD?

Construirea unei cutii de instrumente de tehnici pentru a face față PTSD vă permite să re-creați în mod activ și sistematic viața pe care doriți să o trăiți. Folosirea abilităților de coping pentru PTSD este o abilitare, deoarece vă ajută să extrageți din acțiunea puternică a PTSD.

Tratamente cu PTSD, cum ar fi terapia și medicamentele poate ajuta, dar învățarea abilităților de a face față poate fi cel mai bun aliat al tău împotriva PTSD. Când îți pui activ abilitățile de coping pentru a lucra pentru tine, trăiești în prezent. Nu te gândești nerăbdător la viitor și nu ești blocat cu frică în trauma trecutului. A face față PTSD cu abilități de coping înseamnă că începi să transcende trauma.

referințe la articole