Bata insomniei în bipolare - aplicații care funcționează într-adevăr

Bata insomniei în tulburarea bipolară este o provocare serioasă. În trecut, am recomandat igiena somnului ca principal mod de manipulare a insomniei. Și deși acest lucru este foarte important, sincer, pur și simplu nu funcționează pentru toată lumea. O fac și uneori încă nu dorm - chiar și cu somnifere. Deci există ceva mai bun pentru a bate insomnia în tulburarea bipolară? Poate. Am descoperit două aplicații mobile (aplicații) care ajută la somn în moduri noi.

Bate insomnia în tulburarea bipolară cu un aparat de minte

Acest lucru va suna ciudat, dar se pare că puteți induce somn (sau, cel puțin, crește probabilitatea de somn), jucând tonuri specifice în fiecare ureche (tonuri binaurale). Știu că asta sună nebun, dar am făcut-o și chiar a funcționat. Acest lucru se realizează în combinație cu luminile intermitente și se numește mașină minte.

Mașinile de minte sunt în jur de ceva timp, dar erau foarte scumpe și așa mai departe. Aplicațiile sunt mult mai bune, deoarece costă mai puțin de 5,00 USD. Este o investiție mică pentru ceva care ar putea funcționa.

E foarte simplu. Pur și simplu descărcați aplicația, introduceți căștile și ascultați un program menit să vă ajute dormi. În cazul celui Android (ceea ce folosesc eu), așezați și telefonul peste ochii închiși pentru a obține și efectul luminos intermitent. Asta e. Nu este surprinzător că tonurile și luminile sunt oarecum liniștitoare, dar sunt, de asemenea, aparent doar tonuri și lumini medii. Cu toate acestea, se pare că mă pun să dorm (alături de o igienă bună a somnului).

(Link-uri la programe la sfârșit.)

Bateți Insomnia în Bipolară cu o terapie cognitiv comportamentală pentru aplicația de insomnie

Bine, așteaptă, doar pentru că ai încercat terapie cognitiv comportamentală (CBT), nu înseamnă că ați încercat versiunea special pentru insomnie (CBT-I). Există o aplicație excelentă care te plimbă prin păstrarea unui jurnal de somn, psihoeducație, igienă a somnului, abilități de relaxare, chiar și lucruri de făcut în timp ce stai în picioare. Se numește „aplicația criminală”De Jim Phelps MD, editorul secțiunii bipolare la Timpurile psihiatrice.

Acest lucru nu l-am încercat încă, dar este de la un departament de afaceri ale veteranilor și am încercat alte aplicații de către ele și tind să fie uimitoare (și bazate pe dovezi).

Dovadă pentru aplicațiile de telefon pentru a combate insomnia în Bipolar

Recunosc pentru mașinile minte, nu găsesc foarte multe dovezi, recunosc; și nu pot să vă promit că reacția pozitivă pe care am avut-o este ceva dincolo de efectul placebo sau ceva ce veți experimenta. Cu toate acestea, sunt suficient de impresionat de asta pentru a sugera oamenilor să încerce acest lucru. Așa cum am spus, este o investiție foarte mică pentru ceva care poate ajuta atât de mult.

În ceea ce privește aplicația CBT-I, există dovezi că CBT-I funcționează la fel de bine sau mai bine decât medicamentele pentru bate insomnia în patru până la șase săptămâni și oferă beneficii pe viață, fără riscul sau costul medicament. Și nu numai că Dr. Phelps îl recomandă, dar dr. Holly O´Reilly, șeful programului de psihologie pentru desfășurarea serviciilor armate, încurajează utilizarea acestuia de către clinicieni, numindu-l „un instrument excelent de susținere”. Rețineți că nu este conceput pentru a înlocui un terapeut, ci, mai degrabă, să lucreze împreună cu el sau ea.

Ce aplicații de telefon bat insomnia în tulburarea bipolară?

Aplicațiile pentru mașinile minte sunt:

• Mindroid pentru telefoanele Android, unele funcții gratuite, unele pe care le plătești (se integrează cu Dormiți ca Android - o aplicație care merită folosită cu ea pentru a urmări automat calitatea somnului)
• atractor pentru iPhone, sună ca un set de funcții similar

Aplicația CBT-I este:

• Antrenor CBT-I pentru Android
• Antrenor CBT-I pentru iPhone