Practici de auto-îngrijire și recuperarea bolilor mintale (pt. 1)

Când vi se diagnostică prima dată o boală mentală, vi se spune - probabil în aceleași cinci minute - că îngrijirea de sine este crucială atunci când lucrați pentru a se stabiliza.

Ce este îngrijirea de sine și de ce este importantă?

În scopul acestui blog, voi reduce îngrijirea de sine la cea care ne este adesea prezentată atunci când suntem diagnosticați pentru prima dată cu o boală psihică. Pentru a rezuma, îngrijirea de sine înseamnă pașii pe care trebuie să îi facem pentru a avea grijă de corpurile și mințile noastre pentru a ne recupera din boli mintale.

Exercițiu pe o bază regulată

Exercitarea este importantă pentru toată lumea - trebuie doar să întrebați medicul de familie de ce și el sau ea vă va oferi zece broșuri despre el. Și este grozav, chiar util, având literatură la dispoziție, dar atunci când trăiești cu o boală mentală, exercițiile fizice sunt importante din diferite motive.

Exercițiul ne eliberează corpul de droguri naturale „fericite” - dopamina. Atunci când o persoană se confruntă cu o depresie clinică, nivelul de dopamină și cel mai bun mugur al său, serotonina, sunt scăzute. Antidepresivele lucrează pentru a muta aceste niveluri la „normal”, dar exercițiile fizice au

imediat efect.

Chiar și douăzeci de minute de activitate zilnică crește nivelul de dopamină și serotonină.

Alimentați-ne corect corpurile

Din nou, există tone de literatură cu privire la importanța consumului și a apei potabile în mod regulat, dar atunci când trăim cu o boală mentală, trebuie să luăm în serios această cercetare și practicitatea ei. Trebuie să o integrăm în viața noastră de zi cu zi, da, în fiecare zi.

Cu siguranță nu sunt strălucitor exemplu în acest sens. Când am devenit deprimat, puteam mai puțin să mănânc sau să beau orice apă blestemată. Vreau doar să dorm și să dorm și... bine, să mai dorm. Asta deoparte, pentru ca medicamentele să funcționeze așa cum trebuie, organismele noastre au nevoie de hrană și apă pentru a o regla. Dacă vrem să ne reglăm starea de spirit, trebuie să ne reglăm corpul.

Se poate spune mai ușor decât se face. Dacă vi se pare dificil - imposibil să investiți în unele băuturi cu energie bogată în calorii, care conțin multe dintre vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Dezvoltați un model de somn regulat

Ah, da, somnul iluziv! Cred că acest lucru este la fel de important ca luarea medicamentelor care ne sunt prescrise. Fără somn, pur și simplu nu ne putem recupera. Probabil am corect în scris că, odată ce am fost diagnosticați cu o boală psihică, viața noastră a fost destul de agitată înainte de diagnostic. Corpurile și mințile noastre sunt obosite! Dacă corpul nostru ar putea vorbi, probabil că ne-ar fi urlat la noi spunându-ne să încetinim sau să ne mutăm din pat. Cu alte cuvinte, nu am dori să avem conversația.

Atunci când dezvoltăm un model de somn „normal”, sănătos, putem folosi acest lucru ca un ghid pentru momentul în care ne-ar putea păcăli. În viața mea, modelul meu de somn mă avertizează să recidive înainte de a face orice altceva. Aș putea să-mi pierd pofta de mâncare de o săptămână și să nu observ, dar dacă stau toată noaptea pentru câteva nopți, bine, asta înseamnă că este timpul să căut ajutor.

Practicile de îngrijire de sine sunt importante atunci când ne recuperăm de boli mintale și utilizarea lor în avantajul nostru ne asigură să rămânem stabili. Următorul meu blog se va concentra pe alte practici importante de auto-îngrijire.

Tine minte: Da, poate fi dificil să fim atât de vigilenți cu privire la sănătatea noastră, dar pentru a rămâne recuperați o perioadă susținută de timp, merită.