Învățarea cum să ai încredere în terapeutul tău: unele abordări practice
Anterior, am propus că încrederea terapeutului dumneavoastră este necesară dacă veți obține succesul pe care îl sperați atunci când vă angajați serviciile (Primul obstacol al terapiei: Ai încredere în terapeutul meu? În nici un caz!). Cel puțin, sperați la reducerea traumelor nedorite și / sau a simptomelor PTSD care vă aduc în primul rând la terapie. De asemenea, ar trebui să speri să recâștigi cel puțin o parte din ceea ce ai pierdut din cauza intruziei acestor simptome în viața ta de zi cu zi. Lucrul în colaborare și în cooperare la aceste obiective importante și provocatoare cu terapeutul tău este singurul plan rezonabil pe care să-l adopți dacă vrei ca terapia să funcționeze.
Însă, există provocări serioase de depășit. Inițial, terapeutul tău este un străin pentru tine. Vă simțiți deja sub atac de viață și este posibil să vedeți situații noi și necunoscute cu o rigoare distinctă - a prejudecata negativitatii. Venind la terapie cu orice fel de problemă din istoria traumei, vei avea tendința de a-ți vedea terapeutul în termeni de experiențele personale anterioare cu alte persoane, iar acest lucru poate duce la grave
distorsiuni ale percepției.În cele din urmă, chiar dacă situația ta de terapie este foarte clar în siguranță (în ochii majorității oamenilor), este posibil să fii incapabil să recunoaștem acest lucru, dacă istoricul personal v-a oferit puțină sau nicio experiență anterioară cu siguranță situații. Cum veți aborda aceste provocări? Am câteva propuneri de luat în considerare.
Regândiți încredere acum, aveți încredere în terapeutul dvs. mai târziu
Cel mai simplu mod de a te gândi la problemă este să te concentrezi pe terapeutul tău, dar există o problemă cu acest punct de vedere al lucrurilor. Ia în considerare: când te duci la grădina zoologică și te uiți la lei, la elefanți sau la gorile, cât de sigur te simți? Majoritatea oamenilor se simt cu siguranță suficient de în siguranță, cel puțin pentru a observa aceste animale mari, puternice, potențial foarte periculoase, din zona rezervată în acest scop. Asta pentru că aceste animale pot fi de încredere? În mod clar, nu.
Încrederea în terapeutul tău necesită încredere în sine (și poate că nu ai încă asta)
Cu tine și terapeutul tău, există două persoane și o cameră. A lua în considerare doar terapeutul tău, în raport cu această problemă de război, este clar să înțelegi greșit problema. Am descoperit că inima majorității problemelor de încredere ale clientului / terapeutului este clientul. Au neîncredere înșiși -să detecteze situații în care nu doresc să intre, să răspundă afirmativ atunci când detectează aceste situații, etc. Această neîncredere provine dintr-o sursă evidentă: o istorie personală a eșecului, adesea datorită faptului că a îndurat o familie de origine grav disfuncțională sau o altă situație intimă de relații abuzive.
Confortul în situații provocatoare tinde să rezulte din experiență și abilitate. Multe persoane, la începutul psihoterapiei, le lipsesc ambele. Ignorarea faptului că îți poate lipsi abilitățile necesare pentru a înfrunta provocarea agravează situația.
Soluția este clară: recunoașteți situația, în primul rând pentru voi înșivă. Apoi, înaintează cu precauție. Nu mergeți acolo unde sunteți prea incomod - dar considerați că terapia în general nu este ea însăși o situație deosebit de confortabilă. Nu poate fi, pentru că este vorba despre creșterea personală și asta necesită întotdeauna un anumit stres real.
Invită-ți terapeutul să te ajute să te simți confortabil
Terapeutul tău se va aștepta să fii prudent, mai ales dacă traumatismele sunt în imagine. Cu toate acestea, nu știe tu tot atât de bine încă, și deci nu putem ști prea multe despre natura precisă a temerilor tale. Noi, terapeuții, avem și temeri, una dintre acestea fiind aceea că ne-ar putea distruge din greșeală clienții.
Vă puteți ajuta pe dumneavoastră și pe noi terapeuții în mod considerabil, dând avertizare timpurie atunci când fricile dvs. încep să vă distragă. Cu siguranță nu vrem asta și aproape întotdeauna vom încerca să rezolvăm problema imediat după ce știm că se întâmplă. Cu siguranță știm că în interesul nostru este foarte mult să vă simțiți confortabil.
Ai încredere în terapeutul tău - un străin
Inițial, terapeutul tău este un străin pentru tine. Mulți clienți aduc un fel de neîncredere în terapie. Există o diferență fundamentală între situațiile producătoare de traume care implică, spun forțele naturale, sau accidente cu mașini sau automobile și cea care implică oameni. În primul caz, a fi într-o cameră mică cu o altă persoană nu este probabil să se declanșeze, dar în al doilea caz ar putea fi bine. Dacă știți că aveți această problemă, puteți reduce impactul anticipând-o. În plus, ar fi util dacă ați divulga această problemă terapeutului. S-ar putea să spuneți ceva de genul „Îmi pare rău dacă par un pic săritor - par să am probleme cu încrederea în alte persoane”.
Deoarece lucrez foarte mult cu victimele abuzurilor sexuale feminine, sunt conștient de riscurile acestui tip de neîncredere. eu doar ști asta depinde de mine să demonstrez încredere. Stau destul de departe de clientul meu și mă asigur că sunt mai aproape de ușă decât mine. Nu fac mișcări bruște. Nici măcar nu mă gândesc să ies din scaunul meu, fără să cer permisiunea sau măcar să-i sfătuiesc în avans despre ce urmează să fac. Dacă pot aborda această problemă în mod activ, la fel puteți, prin vorbind despre asta, de la bun început. Aceasta poate fi o modalitate bună pentru a vă crește sentimentul de control în situație. Terapeuții deștepți vor aprecia și vor aproba cu tărie acest lucru.
Preocuparea negativismului face dificil să ai încredere în terapeutul tău
Memoria traumei active ne duce să vedem orice situație nouă cu rigoare, cu o prejudecată negativă. Problema aici este un fel de negativitate generală care apare la oamenii a căror viață este o luptă destul de constantă. Se observă acest lucru la persoanele care sunt supra-lucrate, obosite cronic, în dureri cronice sau care se confruntă cu stres posttraumatic. Întreaga lume se întunecă și se confruntă prea ușor cu descurajarea și pierderea speranței. Depresia poate fi aproape la îndemână sau deja rezidentă în viața lor. Acest lucru poate fi greu de detectat. Avem tendința să ne adaptăm la stresul cronic și ajungem să o considerăm normală, fără să observăm că ne-a modificat perspectiva.
Puteți testa această părtinire a negativității verificând vorbirea de sine ". Cu toții ne gândim să folosim cuvinte. Ce spun acele cuvinte? Dacă nu sunteți sigur, încercați un simplu test de completare a propoziției. Iată câteva propoziții pe care le-ați putea lua în considerare (și probabil vă puteți gândi la altele la care ar putea funcționa bine tu):
- În mare parte, chiar acum mă simt ______.
- Când voi termina ceea ce fac acum și să mă uit la ea, voi spune ______.
- Când oamenii se uită la mine, se gândesc ______.
- În principal, chiar acum, viața mea este despre ______.
Priviți cum ați completat acele propoziții (sau similare). O persoană obiectivă ar spune că sunt mai ales pozitive sau mai ales negative? Acum luați în considerare modul în care această atitudine generală ar putea afecta modul în care priviți situația dumneavoastră de terapie. În cele din urmă, ce s-ar întâmpla dacă ar privi lucrurile mai pozitiv? Ce te împiedică să faci asta? Astfel de investigații privind perspectivele personale vor avea tendința de a aduce schimbări pozitive.
Aveți încredere în terapeutul dvs. sub influența memoriei traumei
Problema oamenilor
Presupunând că vii la terapie cu orice fel de problemă de istorie a traumelor, vei avea tendința de a-ți da seama terapeut în ceea ce privește experiențele personale anterioare cu alte persoane, iar acest lucru poate duce la distorsiuni grave ale percepţie. Pentru a gestiona bine acest lucru, trebuie gândi despre ceea ce ai învățat din experiențele tale. Iată câteva „lecții din istoria personală” pe care unii dintre clienții mei le-au adus terapiei:
- Nimeni nu este cu siguranță să fie alături. Sunt cu adevărat în siguranță doar când sunt singură.
- Oamenii sunt imprevizibili. Ele pot fi foarte frumoase un moment și complet îngrozitoare și amenință pe următorul.
- Oamenii vor profita de mine. Întotdeauna se întâmplă mai devreme sau mai târziu și nu am de unde să-l opresc.
- Nimeni nu înțelege cu adevărat situația mea. Nimeni nu poate. Nimeni n-a avut vreodată.
Aș putea continua cu declarații suplimentare, similare, dar veți primi ideea, sunt sigur. În toate cazurile, aceste generalizări pot fi foarte bune odată în viața unei persoane. Cu toate acestea, cu siguranță nu sunt adevărați pentru toți, sau chiar pentru majoritatea oamenilor. Problema este că nu veți vedea acest lucru decât dacă observați mai întâi ceea ce gândiți, apoi îl puneți la îndoială. Faceți asta și este posibil să aveți o vedere mai clară a ceea ce se întâmplă de fapt. Scopul de aici este de a se elibera de gândurile negative automate, care tind să atragă persoanele cu amintiri de traume active.
Problema funcției creierului
Memoria traumelor active, nerezolvate creează zgomot în creier. Acest zgomot este adesea destul de constant. Este distractiv și enervant și tinde să-l facă pe unul să se simtă neputincios. Toate acestea tind să ne împiedice să vedem lucrurile așa cum sunt. Este mai degrabă ca un fel de ceață invizibilă, care ascunde peisajul din fața noastră.
La fel ca în ceața, atunci când avem acest gen de probleme, trebuie pur și simplu să încetinim, să ne mișcăm mai prudent și fiți atenți la asta se întâmplă de fapt. Concentrează-te pe ce este in afara dintre voi, dacă doriți să o vedeți clar. Rămâi cu faptele, după cum le poți vedea. Când începeți să interpretați ceea ce vedeți, încercați să observați că este un lucru pe care îl adăugați și nu ceva care există cu adevărat acolo. Pe măsură ce memoria dvs. de traumă este abordată și rezolvată în terapie, nu va mai trebui să faceți acest lucru, ci în începând cu aceasta o practică excelentă, pentru a reduce confuzia și denaturarea zgomotului creierului dvs. cu siguranță legume și fructe.
Aveți încredere în terapeutul dvs. când nu puteți recunoaște situații sigure
În cele din urmă, datorită experienței anterioare, chiar dacă situația ta de terapie este foarte clar sigură, este posibil să nu poți recunoaște acest lucru, având puțină sau deloc experiență anterioară cu situații sigure. Acesta este un caz special al problemei generale de nerecunoaștere normal pentru că situația ta nu a avut niciodată fost normal.
Luați în considerare: au fost oamenii cu care ați crescut cu siguranță și grijă în relație cu voi? Dacă nu, atunci probabil că vei avea probleme să recunoști când persoana cu care te afli este în siguranță și grijă. Ar trebui să vă așteptați ca această denaturare cognitivă să vă abată percepțiile. Pur și simplu, va trebui să înveți încet cum arată „în siguranță”, simte și acționează. Este un lucru foarte bun de învățat, deoarece, cu aceste cunoștințe, veți ști că de fapt vă puteți păstra în siguranță, direcționându-vă în situații sigure și părăsind cele care nu sunt.
Toleranța de sine, răbdarea și persistența te ajută să ai încredere în terapeutul tău
În general, veți avea multe de învățat, venind la terapie cu memorie de traume active. Unele dintre ele nu veți conștientiza inițial că nevoie a invata! Totuși, învățarea este posibilă. Mulți alții au făcut-o și tu și tu. Pur și simplu veți avea nevoie de perseverență și răbdare, deoarece aceasta este o călătorie pe distanțe lungi. Începi cu o mulțime de handicapuri. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă așteptați să puteți alerga, la început. Dacă vă puteți tolera inepția inițială și rămâneți cu procesul, se vor întâmpla schimbări bune - harul și cunoștințele adevărate vor ajunge. În multe privințe, psihoterapia este un fel de proces de maturizare. Rămâneți alături de etapele timpurii ale adolescenței și veți ieși, în sfârșit, ca un adult competent.
Conectați-vă și cu Tom Cloyd, de asemenea, la Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, a lui Sleight of Mind blogul lui Trauma Psych blogul și Site-ul Tom Cloyd.