Utilizați tehnici de împământare la disociere
Disociere este un fenomen comun. Majoritatea oamenilor vor experimenta disocierea la un moment dat în viața lor. Devine o tulburare, ca în tulburare de identitate disociativă (DID), când este atât de frecventă sau severă încât întrerupe viața de zi cu zi a unei persoane. O tehnică obișnuită folosită pentru disociere este numită pregătire. Este o tehnică care ajută o persoană să-și recâștige legătura cu corpul său fizic. Aceasta poate de multe ori să pună capăt disocierii, sau cel puțin o va face mai suportabilă.
Cum se simte disocierea?
Am început să mă disociez când aveam în jur de cinci ani. Pentru mine, este o simptom de DID dar se poate întâmpla din mai multe motive. Am recunoscut-o când aveam opt ani, deși nu știam că are un nume. Tot ce știam era că „mă simțeam amuzant” uneori. Când mă disociez, lumea din jurul meu devine extrem de vie și plină de culoare, ca și cum aș fi într-un vis. Abilitățile mele motrice sunt încetinite și formarea de propoziții poate fi dificilă. Totul din jurul meu pare să încetinească. Îmi pierd legătura cu corpul și cu mediul meu fizic.
Cum pot folosi tehnici de împământare atunci când mă desociez?
Atunci când o persoană se disociează, poate practica tehnica legării la pământ. Există multe moduri diferite de a practica împământarea. Ideea principală este să faci ceva care să readucă o persoană în contact cu corpul său.
- Folosiți senzații fizice. Încercați să atingeți masa, să simțiți iarba sau să mirosiți o floare. Desfășurarea de activități care vă îmbunătățesc senzațiile fizice vă va ajuta să reveniți la o stare solidă. M-a ajutat să mă spăl pe față cu apă sau să țin câteva cuburi de gheață.
- Vorbiți adevărurile cu voce tare. Mi-a fost de ajutor să încerc să spun adevărul cu voce tare. Acestea pot fi lucruri de genul: „Am 31 de ani” sau „Locuiesc în Indianapolis”. Acest lucru va ajuta să aibă sens a realității în care persoana trăiește, întrucât de multe ori ne putem confunda cu viața noastră atunci când noi disocia.
- Încerca râsete. Acesta este unul mare. Dacă sunteți singur, încercați să activați unele comedii pe YouTube. Dacă sunteți cu un prieten de încredere, încercați să le cereți să vă facă să râdeți. Mai bine, spuneți-le celor dragi înainte de timp că râsul ajută atunci când vă disociați. Vă va ajuta să vă simțiți corpul intern, vă va ușura gravitatea situației și vă poate scoate din disociere.
În general, ai răbdare cu tine. Tehnicile de împământare iau practică și se pot simți neobișnuite în momentele inițiale. Amintiți-vă că disocierea nu este de obicei periculoasă și că va trece.
Găsește-l pe Sherry Stare de nervozitate, Google+ și Facebook.
