Când Mindfulness nu calmează anxietatea

Mindfulness este un instrument uimitor pentru toate tipurile de anxietate. Cu excepția cazului în care nu este. Aștepta. Ce? Sănătate mintală este apreciat, pe bună dreptate, pentru capacitatea sa de a scădea tensiunea arterială, de a reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge, de a relaxa mușchii încordați, de a calma gândurile de curse și de a calma emoțiile care se furișează. Experții de la toate disciplinele, de la științe la cele spirituale, oferă dovezi solide ale capacității de atenție de a scădea anxietatea. Cu toate acestea, există momente în care face mai mult rău decât bine. Ce facem atunci?

Fără a vă îndrăgosti prea adânc, gândiți-vă o clipă la anxietatea cu care vă confruntați. Pentru mine, acest lucru ar putea fi unul intens frica de a fi judecat negativ de către alții. Îmi amintesc că trăisem anxietate ridicată înainte de o întâlnire importantă. „Știam” că voi face ceva stupid și mi-am imaginat toate consecințele în cascadă. Am intrat atac de anxietate Mod.

De ce Mindfulness uneori nu calmează anxietatea

În teorie, mindfulness ar fi fost de mare ajutor în această situație. Și uneori este foarte util. De obicei sunt fan. Totuși, nu a funcționat atât de bine. În timp ce am încercat să domnească în gândurile mele și să mă concentrez asupra momentului prezent, am înrăutățit lucrurile pentru că am fost prins în buclă. O parte a atenției implică concentrarea asupra prezentului, dar de fiecare dată când mi-am adus gândurile la moment, mi-am amintit că eram la serviciu și la mai puțin de cincisprezece minute distanță de temuta întâlnire. Deci, al meu panică ar crește. Așa că am fost atent la prezentul care a fost la locul de muncă, care a crescut anxietatea, și a continuat ciclul.

Cu anxietatea, acest lucru este destul de frecvent. Este deosebit de problematic în timpul acelor atacuri de panică care sunt declanșate de un stresor prezent. De asemenea, este problematică flashback-uri pentru că, atunci când acestea apar, mintea unuia este de fapt prezentă în memorie, deci memoria este prezentă. Concentrarea pe prezentul particular nu va face decât să agraveze flashback-ul și anxietatea co-aparută.

Dacă atenția nu funcționează, ce să facem atunci? Din fericire, mindfulness poate fi în continuare utilizat și toate beneficiile sale pot fi valorificate. Există doar câteva mici modificări.

Ceea ce nu funcționează nu contează ce este Anxietatea ta

• Concentrează-te asupra respirației - vrei să o calmezi și să o aduci sub control
• Adopți o atitudine nejudecată despre ceea ce se întâmplă în momentul de față - nu blestema ce se întâmplă
• Recunoașteți toată anxietatea (fizică, emoțională, intelectuală) - apoi îndreptați-vă ușor atenția în altă parte

Schimbarea minoră a minții care ajută anxietatea

• Concentrarea pe prezent uneori pur și simplu nu funcționează
• Concentrează-ți intenționat gândurile, apoi, pe altceva
• Vizualizarea este foarte puternică; înainte de timp, alege o imagine care îți aduce pace
• În loc să-ți aduci gândurile în prezent, adu-ți minte ușor imaginea și concentrează-te cu calm pe asta pentru a-ți reduce anxietatea

Pentru a calma orice tip de anxietate, chiar un atac de panică sau un flashback, practicați mindfulness, dar modificați-l pentru a se potrivi nevoilor dvs. Înlocuiți accentul pe momentul prezent cu un accent pe o imagine care vă aduce pace. Ce vă aduce pace?

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.