O meditație pentru sezonul sărbătorilor

Aveți nevoie de o meditație de vacanță, deoarece deși sezonul de sărbători poate fi un timp relaxant, plăcut, există și elemente care pot contribui la anxietate. Cumpărând cadouri la un buget restrâns, vizitând familia nu vezi des, călătoria pentru a vizita familia sau chiar a avea mai mult timp liber decât de obicei poate duce la anxietate.

Sezonul de sărbători aduce adesea o schimbare în rutină, ceea ce la rândul său poate face face față anxietății tale mai dificil sau chiar îți agravează direct anxietatea. Este posibil să fi stabilit abilități de a face față pentru anxietate pe care le folosești zilnic, dar când ai programat vizite cu familia sau cu prietenii, poate fi dificil să găsești timp pentru a folosi aceste abilități. Astăzi, vreau să vă împărtășesc o meditație care vă poate ajuta să vă relaxați chiar și atunci când aveți timp limitat pentru a găsi spațiu pentru voi.

Valoarea meditației de vacanță și meditația în general

Meditația poate oferi o ușurare imediată când vă confruntați cu anxietate. Deși s-ar putea să vă gândiți la meditație ca la ceva care necesită ore pe ore pentru a vedea un efect, este posibil să considerați totuși benefic

Dacă anotimpul vacanțelor îți provoacă anxietate, valoarea meditației crește și mai mult. Cultivarea sentimentului de calm este un mod fenomenal de a îmbunătăți modul în care te simți în timp ce te ocupi de toate responsabilitățile și stresorii sezonului de vacanță. Așadar, astăzi, vă împărtășesc o meditație de vizualizare de care m-am bucurat să folosesc care poate dura până la cinci minute până la final.

Meditație odihnitoare pentru temerile de sărbători

1. Vizualizați-vă lumina. Am început să folosesc această meditație când mi-am dat seama că nu am avut în vedere calități pozitive foarte des și în schimb s-a concentrat asupra celor negative. Pentru a combate acest lucru, am început să meditez vizualizând o mică bilă de lumină în piept, care pentru mine reprezenta calitățile pozitive și starea mea naturală de pace. Încep să meditez la faptul că este foarte mic și concentrat, ceea ce pentru mine reprezintă ceea ce se întâmplă când mintea mea uită de aceste calități pozitive. Încep prin a respira profund și a-mi concentra atenția asupra acelui punct central al luminii.
2. Permiteți luminii să crească. Odată ce m-am concentrat asupra acelui punct de lumină, îl vizualizez crescând și mișcându-se mai departe prin corpul meu. Îmi place să încep cu ea întinzându-mă în picioare și apoi până în cap. Pe măsură ce lumina se extinde, încerc să observ orice tensiune în acea zonă a corpului meu și îi permit ușor să se elibereze. Îmi place foarte mult această etapă pentru că mă ajută să-mi aliniez mintea și corpul, astfel încât să-mi fie pozitiv calitățile permit corpului meu să se relaxeze și relaxarea corpului îmi permite să mă concentrez și mai mult asupra pozitivului meu calități.
3. Distribuie cu alții. Mentin pasul doi atat timp cat am disponibil sau doresc sa-l folosesc, concentrandu-ma pe cultivarea luminii din mine insuti, astfel incat sa-mi umple intregul corp. După ce am realizat acest lucru, îmi place să vizualizez acea lumină împărtășită oamenilor din viața mea pentru care sunt recunoscător. Acesta este un pas frumos, mai ales în perioada sărbătorilor, pentru că mă readuce la ceea ce este bine despre mine și extinde acea percepție pozitivă oamenilor de care mă interesează. Uneori, chiar și cei mai apropiați prieteni și familie pot să mă urce pe nervi sau să ceară prea mult de la mine și, îmbrățișând acest al treilea pas, mă aduc înapoi într-un loc de dragoste și bunătate. Acest lucru poate face toată diferența atunci când încerc să am o vacanță relaxantă și plăcută cu familia.

Sper că această meditație de sărbători te va ajuta să te angajezi pozitiv cu tine și familia ta în acest sezon de sărbători. Vă rugăm să vă împărtășiți experiențele și comentariile de mai jos!

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.