O perspectivă pozitivă fără așteptări ajută la anxietatea scăzută
Puteți cultiva o perspectivă pozitivă fără a crea, de asemenea așteptări care provoacă anxietate. Te-ai simțit vreodată atât de îngrijorat de ceva, încât nu te-ai putea concentra asupra familiei, prietenilor sau muncii? Pentru mine, răspunsul este cu siguranță da - mai ales când mă gândesc la ceva ce vreau să se întâmple cu adevărat. M-am trezit că mă gândesc foarte mult la așteptări, mai exact la cum mă măresc așteptările anxietate și îmi este mai greu concentrați-vă pe prezent. Pentru școala absolventă, am o mulțime de așteptări pentru mine, implicând note, dezvoltând cercetări și cultivând relații. Și deși în unele moduri este benefic să ai așteptări, în cele din urmă, ele generează o perspectivă restrânsă care ignoră o serie de rezultate pozitive.
De ce o perspectivă pozitivă ajută anxietatea scăzută
Recunoașterea mai multor rezultate pozitive este deosebit de dificil de contestat atunci când este anxioasă - anxioasă gândirea tinde să fie îngustă și, de obicei, identifică o singură situație stresantă sau gândul care este aversiv. În mod esențial, gândirea anxioasă te antrenează să te concentrezi asupra acelui lucru care produce anxietate și ignoră orice altceva până când această amenințare va fi rezolvată ("
Cum să nu te mai gândești la anxietatea ta"). Problema cu acest accent intens este că cea mai mare parte a vieții nu funcționează în mod binar. Rareori există o singură soluție sau rezultat pozitiv. Când îngustarea gândirii anxioase se extinde la restul vieții noastre, aceasta poate reduce semnificativ numărul de pozitive Rezultatele pe care le identificăm și, în consecință, ne afectează capacitatea de a ne simți bine în ceea ce privește realizările care nu se potrivesc inițialei noastre așteptări.Pentru a combate acest lucru, am început să mă gândesc la așteptările la cultivarea unei perspective pozitive. În loc să mă concentrez pe rezultatele specifice pe care mi le doresc, am început să am încredere pur și simplu că ceva bun va ieși din munca mea, chiar dacă nu știu exact ce este acel ceva. Această schimbare de perspectivă m-a ajutat să mă concentrez mai mult pe munca mea și mi-a redus anxietatea, împuternicindu-mă să fiu mai productiv și fericit. Iată două moduri în care am dezvoltat o perspectivă pozitivă care nu implică așteptări.
Cum să cultive o perspectivă pozitivă
- Gândiți-vă la trei rezultate pozitive alternative. Când mă concentrez prea mult pe un singur rezultat pe care vreau să-l apăr, tind să mă simt mai neliniștit dacă se va întâmpla sau nu, și apoi pierd concentrarea asupra prezentului. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când devin excesiv de importantă asupra rezultatului și îl fac să pară singurul eveniment pozitiv posibil. Pentru a contesta această gândire, mă gândesc la alte trei rezultate similare care pot produce valoare în viața mea. Generarea acestor rezultate alternative reduce anxietatea mea cu privire la ceea ce se va întâmpla dacă rezultatul scontat nu se produce și îmi permite să mă concentrez asupra activității mele.
- Recunoașteți valoarea acestor rezultate. Chiar și după ce s-au gândit la rezultate alternative care sunt pozitive, nu se simt întotdeauna la fel de valoroase pe cât am fost concentrat până la acel moment. Acest tip de părtinire poate fi greu de contestat, mai ales atunci când ești concentrat pe această așteptare de mult timp. Când mă simt în acest fel, parcurg rezultatele alternative cu care am venit și mă gândesc prin modalitățile prin care ar putea produce valoare în viața mea. Acest pas mă ajută să observ cât de multe moduri distincte există de a crea tipuri similare de valoare în viață și îmi permite să mă gândesc flexibil și pe larg despre diverse modalități prin care îmi pot atinge obiectivele.
Urmăriți acest videoclip pentru a vă concentra mai mult pe obiective și pe o perspectivă pozitivă și nu pe așteptări.
Acești pași m-au ajutat să cultiv o perspectivă pozitivă și să-mi reduc fixarea pe așteptări. Ce strategii ați folosit?
George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.
