ADHD și modul de gestionare a stresului

ADHD și stresul fac echipă pentru a crea probleme oamenilor. În plus față de stresorii din viața externă, ADHD pe creier crește stresul din interior. Pentru persoanele cu ADHD, frustrarea și nivelul de stres sunt aproape constant ridicate, deoarece creierul ADHD nu filtrează stimulii, încetinește sau se concentrează cu ușurință (Ratey, 2017).

Stresul nu este întotdeauna rău. Cantitățile rezonabile de stres ajută de fapt creierul prin creșterea nivelului de norepinefrină și, dacă o activitate este satisfăcătoare, dopamină. Cu ADHD, aceste două substanțe chimice sunt deficitare, astfel încât stresul adecvat poate fi de ajutor. Atunci când stresul este scăpat de control, acesta devine nesănătos și stresul ADHD și apariția anxietății.

În ciuda modului în care se poate simți, gestionarea stresului cu ADHD este posibilă. Stocați o cutie de instrumente cu tehnici de reducere a stresului ADHD, astfel încât să aveți multiple activități care să transforme momentele stresante în cele pașnice.

11 tehnici de gestionare a stresului pentru adulți cu ADHD

Următoarele sfaturi sunt bazate pe cercetare și dovedite că ajută la reducerea și, în mod continuu, la gestionarea stresului când aveți ADHD. Toată lumea este unică, așa că alegeți cele potrivite pentru tine.

Pe măsură ce înveți cum să te descurci atât cu ADHD, cât și cu stresul, ține cont de asta mai degrabă lucrul cu ADHD decât împotriva acestuia va fi cel mai eficient. Permiteți-vă să rămâneți ocupați și să vă asumați provocări, de exemplu, dar adoptați câteva strategii pentru a menține frustrarea și anxietatea sub control.

Îmbrățișarea trăsăturilor și a punctelor tale pozitive te va ajuta să reduci stresul, deoarece nu te lupți împotriva ta. Pe măsură ce vă concentrați asupra atuurilor dvs., încercați aceste 11 tehnici de gestionare a stresului ADHD:

1. Gândiți-vă la sănătatea dvs. în anumite părți: fizică, emoțională, intelectuală, spirituală, ocupațională și socială (Weiss, 2005), astfel încât să vă puteți îngriji de voi în zonele țintă
2. Creați ritualuri zilnice, chiar scurte, pentru relaxare; Tehnicile de calmare a ADHD pentru adulți pot implica mișcare și variază de la yoga la alergare
3. Găsiți-vă scopul și pasiunile, deoarece având sens în ceea ce faceți ajută la schimbarea stresului de la negativ la pozitiv
4. În fiecare oră, întrerupeți și observați ce merge bine; a exprima muțumire
5. Implicați-vă activități fizice zilnice intense / exerciții fizice, de la o plimbare cu putere de 15 minute sau o plimbare cu bicicleta până la timp la sală până la participarea la sport; artele marțiale pot fi deosebit de bune atunci când aveți ADHD, deoarece scade impulsivitatea, deoarece crește autocontrolul (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Faceți pauze pe parcursul zilei pentru a reduce șansele de a fi supraestimulat
7. Exersați respirația profundă, deoarece are un impact pozitiv asupra creierului și scade stresul; fă-o în momentul în care observi că nivelul de stres crește și chiar mai bine, fă-o în mod regulat pentru a elimina stresul înainte de a începe
8. Folosiți exerciții de vizualizare pentru a reduce stresul; închiderea ochilor, respirația lentă și profundă și arata ceva care te calmează relaxează mușchii și reduce stresul
9. Gestionați-vă mediul menținerea organizată (dezordinea crește stresul) și plăcut să fii în; adăugați elemente liniștitoare precum o lampă de lavă; studiile au arătat că lămpile de lavă se calmează (editori ADDitude Magazine)
10. Folosiți umorul deoarece râsul și ușurința reduc stresul; agățați lucruri pline de umor unde lucrați, faceți pauze și ascultați un audioliu plin de umor sau urmăriți videoclipuri amuzante pe YouTube
11. Utilizați jucării de stres ADHD; atunci când ești stresat, lupta cu lucrurile eliberează energie negativă acumulată, deci păstrează-ți lucrurile cum ar fi filete, mingi de stres, nisip cinetic, Silly Putty, Play-Doh sau orice alt element pe care îl puteți manipula aproape la mână

Reducerea stresului înseamnă schimbarea aspectelor lumilor tale interioare și exterioare, astfel încât să răspunzi atât fizic, cât și mental. Descoperă ceea ce te face fericit și te ajută să te simți bine în cele șase domenii de wellness. Când întâmpinați stres, separați-l și faceți lucrurile pentru a-l gestiona în momentul respectiv.

Tehnicile de relaxare pentru ADHD nu trebuie să implice starea liniștită. A face ceva activ și distractiv este adesea relaxant pentru persoanele cu ADHD. Experimentați cu sfaturile de gestionare a stresului de mai sus și faceți cele care vă plac. S-ar putea să constați că ADHD și stresul nu vor funcționa întotdeauna împotriva ta.