A fi asertiv în relații vă poate ajuta sănătatea mintală

Comunicarea asertivă funcționează bine atunci când vine vorba de mine stiluri de comunicare. Am un istoric de vacilare între agresivitate și pasivitate în relații. Ambele stiluri vin cu dezavantajele lor și a fost o călătorie dificilă pentru a găsi un teren de mijloc eficient. Comunicarea afirmativă este terenul meu de mijloc.

Pe de o parte, ani de zile, am rămas pasiv în verbal și relații abuzive emoțional, interiorizând convingerea că nu merit nimic mai bun. Am avut un partener să-mi spună că de fiecare dată când mă uitam în oglindă, ar trebui să-mi fie rușine de cine am văzut și ar trebui să vreau să mă omor. Nu i-am spus niciodată cum m-a făcut acest comentariu.

Pe de altă parte, când am decis că nu mă ocup de asta abuz mai mult, am devenit agresiv și batjocoritor în stilul meu de comunicare. Aș trimite texte urâte, am amenința că va lăsa partenerii la căderea unei pălării și am inhiba toată empatia și grija în acel moment. Dezavantajul despre agresiune este că duce la ostilitate de la sfârșitul partenerului. Două persoane care comunică agresiv nu te oferă nicăieri pozitiv de la distanță și cu siguranță nu ajută la sănătatea mintală. Acolo intervine comunicarea asertivă.

Ce este comunicarea asertivă?

Deși comunicarea asertivă este adesea combinată cu o comunicare agresivă, aceste două stiluri sunt drastic diferite. Atunci când oamenii acționează agresiv, își protejează propriile opinii, în timp ce discredită opiniile și nevoile partenerilor. Între timp, asertivitatea presupune comunicarea nevoilor tale totodată respectând și ceilalți. Atunci când vorbim afirmativ, opiniile ambelor părți sunt îndeplinite și luate în considerare într-o manieră grijulie. Prin urmare, acest stil de comunicare susține discuții deschise și oneste.

Cât de mult m-a ajutat asertivitatea relațiilor și sănătatea mintală

La fel de des, în primul rând datorită mea depresiune, M-am simțit ca și cum părerea și credințele mele nu ar conta și nu aveau valoare. Aș rămâne pasiv în relații până când nu am mai putut să o iau și am explodat agresiv. Ambele stiluri nu îmbunătățesc sănătatea mea mentală, mai ales că nevoile mele nu au fost satisfăcute și am creat tulburări interpersonale care s-au adăugat la mine anxietate. Cu toate acestea, am început să internez ca manager de caz la o agenție unde am învățat clienții noștri cum să comunice în mod asertiv și am fost imediat absorbit de această lecție de abilități.

Încă de la predarea acestei clase de abilități clienților mei, am adoptat o comunicare asertivă în toate relațiile mele. Vestea bună este că acest stil poate fi învățat; cu toate acestea, este nevoie de practică și un anumit nivel de inteligență emoțională. Când vorbești afirmativ, trebuie să rămâi calm, să fii de acord să nu fii de acord, să folosești rezolvarea colaborativă a problemelor și să fii atât empatic cât și sigur.

După ce am implementat comunicarea asertivă în mai multe fațete ale vieții mele, am descoperit că beneficiile pot fi răsplătitoare atât pentru relațiile mele, cât și pentru sănătatea mintală. Când anumite scenarii îmi înrăutățesc bolile psihice, vorbesc cu respect, spre deosebire de a rămâne pasiv sau a exploda în furie. Pot să trag o linie cu oamenii și să le respect opiniile și nevoile în același timp. Mai mult decât atât, oamenii sunt mai susceptibili să asculte și să internalizeze cu adevărat ceea ce spui atunci când ești calm, spre deosebire de a-ți ridica vocea și a afișa un limbaj corporal supărat. Practicând asertivitatea, am constatat un sentiment crescut de siguranță și încredere în sine, precum și un sentiment îmbunătățit de control asupra vieții mele și a sănătății mintale.