Cum mi-a salvat acțiunea opusă vieții sociale

Dacă ai citit vreun articol înainte, știi că îmi place terapia comportamentului dialectic (DBT). În prezent, sunt student în singurul program de formare DBT oferit la o școală de asistență socială din țară, așa că poate sunt ușor părtinitor față de această modalitate terapeutică. Cu toate acestea, în calitate de cineva care a primit DBT individual pentru probleme care variază de la consumul de substanțe până la auto-vătămare, cred în puterea acestei forme de terapie a comportamentului. În ultima lună, pe măsură ce depresia mea a crescut, am descoperit că ceea ce numește DBT acțiune opusă mi-a salvat viața socială.

Ce este acțiunea opusă?

În DBT, acțiunea opusă este exact cum sună: acționând opus dorinței emoționale de a face sau de a spune ceva. De exemplu, atunci când este deprimat, un îndemn cu experiență obișnuită este să se izoleze și să se retragă de la semeni. Prin urmare, implicarea în acțiuni opuse atunci când este deprimat ar implica obținerea activă și implicarea în comportamente care te fac să te simți competent. Un alt exemplu este îndemnul de a evita atunci când vă simțiți anxioși. Prin urmare, o acțiune opusă ar presupune abordarea situației care te enervează.

Acțiune opusă și depresie

Am fost diagnosticată cu depresie în urmă cu zece ani și am fost în terapie pentru sentimente de lipsă de speranță și neputință de ani buni. Din fericire, depresia mea nu a atins niciodată nivelul periculos în care era când eram adolescent. Totuși, în ianuarie, am simțit că depresia începe să reapară. În loc să văd binele în toate, m-am simțit ca și cum creierul meu era cu greu să caute negativul în orice situație. În loc să dorm somnul propus 7-9 ore pe zi, dormeam cu 12 ore și dormeam zilnic. M-am simțit că încep să mă retrag de la prieteni și de la persoana cu care întâlneam luna trecută. A fost nevoie de mult pentru a ajunge la condițiile în care tristețea mea a revenit. Totuși, am început să mă implic în acțiuni opuse. Am început să planific activități cu prietenii și să mă adresez oamenilor care înseamnă cel mai mult în viața mea. Am programat activități plăcute, cum ar fi să merg la muzee cu prietenii și să mă întâlnesc pentru băuturi. M-am întins la persoana cu care mă întâlnisem pentru a-i spune cum mă simțeam, în ciuda fricii și a anxietății pe care o trăiam.

Atât de des, emoțiile noastre ne dictează comportamentele. Cu toate acestea, ideea acțiunii opuse este că, uneori, comportamentele noastre ne pot influența emoțiile. Să stau în pat toată ziua m-am simțit bine în acest moment, dar, cu siguranță, nu mi-a îmbunătățit starea de spirit. Mi-am dat seama că a venit timpul să amestec lucrurile și să mă angajez în comportamente care sunt incongruente cu tristețea mea. Nu se poate nega faptul că, atunci când este deprimat, nivelurile de motivație sunt mai mici decât oricine fără depresie clinică ar putea chiar să se apropie de imaginație. Cu toate acestea, chiar începând cu activități mici, precum plimbarea sau apelarea unui prieten, poate ajuta la ruperea ciclului emoțiilor negative care duc la comportamente inadaptabile. Încet, dar sigur, m-am simțit revin din locul meu întunecat și reînnoind cu oamenii care înseamnă cel mai mult în viața mea.