Rezoluțiile de Anul Nou care pot ajuta la tulburarea bipolară
A face rezoluții de Anul Nou este ceva ce nu fac în mod regulat (deoarece consider că orice zi este o zi bună pentru schimbare), dar dacă aveți de gând, ar trebui să luați în considerare luarea de rezoluții de Anul Nou care vă vor ajuta bipolarul tulburare. Multe dintre acestea trec de fapt pe tărâmul rezoluțiilor de zi cu zi, dar nu numai că trebuie să le creezi pe cele corecte, trebuie să le faci în mod corect (Cum să setați rezoluțiile realiste de Anul Nou). Iată câteva rezoluții de Anul Nou care vă pot ajuta tulburarea bipolară.
Rezoluțiile de Anul Nou care pot ajuta la tulburarea bipolară
Dacă ne gândim la Anul Nou ca la un moment în care ne putem îmbunătăți de fapt sănătatea mentală, cred că putem fi mai mulți succesul și rezoluțiile noastre ne vor beneficia de fapt mai mult decât media „mergem la sală de cinci ori pe săptămână”.
Unele dintre cele mai bune rezoluții de Anul Nou pe care le puteți lua cu tulburări bipolare în minte includ următoarele:
Fumatul și tulburarea bipolară
Renunță la fumat
- Știu că veți spune că acest lucru nu are de-a face cu tulburarea bipolară, dar, de fapt, da. Bolile legate de fumat sunt unul dintre ucigașii majori ai persoanelor cu boli mintale grave. Este unul dintre principalele motive pentru care persoanele cu boli mintale grave mor mai devreme decât persoana obișnuită. Și adulții cu tulburare bipolară sunt de două până la trei ori mai probabil să fi început să fumeze în comparație cu persoana obișnuită și par mai puțin susceptibile să încerce să renunțe / să continue abstinența în comparație cu cei fără boală psihiatrică. Dacă vrei renunță la fumatamintiți-vă, nu trebuie să o faceți singură. Există tratamente care vă pot ajuta să renunțați, așa că vorbiți cu medicul despre ele.Rutine bipolare
Intră într-o rutină bazată pe nevoile tale bipolare - Am vorbit despre un rutina bipolară înainte și știu că oamenii le este greu să intre într-o rutină, așa că începeți încet. Alege un lucru pe care vrei să îl faci în mod constant și lucrează la asta. Apoi, după ce ați stăpânit asta, alegeți încă un lucru. Și începe mic. Poate creați o rutină înainte de somn. (Cum mă spăl mereu pe față în acest moment, apoi mă spăl pe dinți, apoi citesc 30 de minute, apoi Mă culc.) O rutină de dinainte de somn te poate ajuta de fapt să dormi mai bine și să lupți împotriva insomniei (fără droguri).
Bipolară și exercițiu
Exerseaza mai mult - da, aceasta este o rezoluție comună de Anul Nou, dar este una care poate ajuta la depresia bipolară. Este esențial să începeți de mici pentru a avea succes. Iată un citat pe care ar trebui să-l citiți: „Liderul Programului Bipolar Harvard, Dr. Sachs, spune„ iată programul dvs. de exerciții: mergeți la ușă, uitați-vă la ceas. Mergeți 7,5 minute în orice direcție, apoi întoarceți-vă și mergeți spre casă. Faceți asta cel puțin 5 zile pe săptămână. ”... el a calculat media americană ar pierde 5 kilograme pe an făcând asta, spre deosebire de a câștiga aproximativ pentru asta o persoană sedentară medie. ”Și serios, dacă liderul Programului Bipolar de la Harvard o spune, este suficient de bine pentru pe mine. Și a începe acest mic vă pune la punct succesul, nu eșecul. (Citit această pagină pentru referința de citate și informații cu adevărat bune despre tulburarea și exercițiul bipolar.)
Bipolară și somn
Mergi in pat - Consider că somnul este efectorul imediat unu al dispoziției. Dacă nu dormiți bine, nu veți fi bine, și tot ceea ce există este. Somnul trebuie să fie o prioritate și nu doar ceva ce faci la sfârșitul zilei, când simți că îți place. Somnul trebuie să facă parte din rutina ta bipolară. Trebuie să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Dacă simți că nu poți face asta imediat, este în regulă, încearcă doar să ajustezi cât mai mult posibil programul pentru a apropia lucrurile de rutină. Faceți acest lucru în timp. Nu vă așteptați să vă schimbați rutina de somn într-o zi. (Somnul consecvent combate, de asemenea, insomnia. Vezi aici pentru mai multe detalii bipolară și somn.)
Bipolare și relații
reconectare - uneori ne lăsăm relațiile să se încadreze sau nu depunem atât de mult efort pentru noi, așa că, pentru rezoluția dvs. de Anul Nou, scoatem și socializăm mai mult. Din nou, începe mic. Dacă de obicei ieșiți o dată pe lună, nu credeți că vă veți întâlni cu prietenii în fiecare zi. Poate încercați să socializați o dată pe săptămână. Faceți timp pentru prieteni. Faceți din ele o prioritate. (Relațiile de familie contează și aici.)
Tratament bipolar
Urmăriți tratamentul - Fă tratamentul bipolar o prioritate anul acesta. Dacă ați terminat să vedeți un psihiatru sau să încercați acea nouă medicație, acum este momentul să intensificați. Dacă nu ați respectat sfatul medicului dumneavoastră, încercați să implementați acest lucru. Dacă sunteți în tratament, dar nu funcționează pentru dvs., luați legătura cu medicul dumneavoastră și găsiți noi opțiuni. Intrați-vă în terapie. Toți vor beneficia de această rezoluție - tu, familia ta și toți cei care îi pasă de tine.
Ajutându-vă Bipolarul cu rezoluții de Anul Nou
Iată câteva lucruri pe care cred că le puteți rezolva să faceți acest An Nou pentru a ajuta la tulburarea bipolară. Aveți vreunul pe care doriți să îl partajați? Ce a funcționat pentru tine în trecut și ce nu?
Vezi cartea lui Natasha Tracy: Marmuri pierdute: perspective asupra vieții mele cu depresia și bipolarul și conectați-vă cu ea Facebook, Google+ sau Stare de nervozitate sau la Burul bipolar, blogul ei.
Fotografie prin Wikimedia Commons.
