Locuri de muncă pentru adulți cu ADHD
Simptomele ADHD pentru adulți pot intra în modul de a face o treabă bună la locul de muncă. Iată idei pe care adulții cu ADHD le pot folosi pentru rezolvarea problemelor la locul de muncă.
Introducere
Ca persoane cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), găsim modalități de a lucra care profită de modul nostru particular de a vedea, auzi și de a sesiza mediul din jurul nostru. Facem acest lucru în mod natural și de multe ori propriul nostru mod de a face este mai bun decât orice putem citi pe un site web sau într-un manual.
Din păcate, nu ne putem gândi la noi înșine totul. Scopul acestui articol este de a vă oferi idei care au fost utilizate cu succes de multe persoane cu ADD.
Termenul de „cazare” se referă la schimbările în modul în care slujba este realizată de obicei de către persoane care nu au dizabilități sau, mai des, modul în care s-a conceput slujba să fie făcută de managerii care și-au înființat. Uneori, cazarea va fi o schimbare a echipamentului pe care îl utilizați, modul în care oamenii comunică cu dvs. sau o schimbare a mediului de muncă. Dacă lucrați ca persoană de afaceri independentă, veți efectua singuri aceste modificări. În caz contrar, va trebui să ceri altor persoane să coopereze cu tine. Aceste modificări reduc impactul dizabilității tale asupra capacității tale de a produce produse sau servicii de înaltă calitate.
Ideile adulților cu ADHD se pot folosi pentru a vă rezolva problemele de la locul de muncă
Urmează o listă de provocări și răspunsuri. „Provocările” enumerate sunt probleme raportate de multe persoane care au ADD. „Răspunsurile” sunt cazări care au funcționat și funcționează. Puteți configura unele dintre ele chiar și altele, vor necesita cooperarea altora. Sunt adaptate din cartea mea, Învățarea vieții: un ghid pentru planificarea carierei și găsirea unui loc de muncă pentru persoanele cu dizabilități de învățare, tulburări de deficit de atenție și dislexie. (Casă cu lemne; 2000))
Provocare:
Pur și simplu nu ți se pare că te organizezi. Pregătirea pentru muncă dimineața este imposibilă - ceva este mereu pierdut și uneori întârzii. Ziua se termină și simți că nu ai reușit nimic.
Răspunsuri:
- * Ia-ți managementul timpului, abilități de studiu și clase de organizare. Folosiți doar ideile care vă vor funcționa.
- Cereți unui prieten, unui antrenor sau chiar unei rude de încredere care să vă ajute să vă planificați ziua. Apoi urmează-ți planul. Cu alte cuvinte, planifică-ți munca, apoi lucrează-ți planul.
- Pregătește-te cu o seară înainte; lasă tot ce ai nevoie pentru a doua zi lângă ușă.
- 4Utilizați un program de planificare și o programare zilnică. Utilizați coduri de culori, autocolante sau orice altceva care vă face amuzant să vă dați feedback în timp ce terminați fiecare sarcină. Puteți pune un autocolant alb peste fiecare sarcină finalizată, de exemplu.
- Rugați un prieten, un antrenor sau chiar o rudă de încredere care să vă ajute să împărțiți joburi lungi în sarcini mai scurte.
- Folosiți software de gestionare a informațiilor personale, care vă pot menține programul, organizați apelurile telefonice și puteți gestiona alte activități bazate pe memorie.
Provocare:
Doriți să vă amintiți și să respectați termenele limită.
Răspunsuri:
- Folosiți un ceas cu alarmă sau un ceas cu sonerie pentru a vă reaminti că sunteți la timp.
- Pentru termene mai scurte, utilizați un cronometru. Așadar, este posibil să o setați timp de patruzeci de minute, astfel încât să vă anunțe că este timpul să scoateți ceramica din cuptor sau să vă alăturați unui grup de discuții online live.
- Utilizați un calendar zilnic și o caracteristică de alarmă pe computerul de lucru. Memento-uri, cum ar fi un sunet puternic sau un ecran intermitent, pot fi programate în computer.
- Utilizați un gadget cum ar fi un organizator vocal sau un ceas de semnal pentru a vă anunța despre anumite ore.
- Software-ul de gestionare a datelor cu caracter personal poate include calendare, programe zilnice, liste „de făcut”, cărți de adrese și memorii. Există multe pe piață și sunt foarte utile pentru persoanele care au probleme cu organizarea timpului lor.
- Utilizați un fișier tickler (fișier acordeon). Puteți obține una cu 31 de secțiuni - una pentru fiecare zi a lunii sau una cu 12 secțiuni - una pentru fiecare lună. Puteți pune avize de urmărire în fișier. Examinați fișierul în fiecare zi.
- Găsiți pe cineva care să vă amintească de termenele importante. O pot face personal, telefonic sau chiar prin mesagerie instantanee. S-ar putea să purtați un bip și să le rugați să vă dea pagina.
- Cereți managerului să vă reamintească termenele importante sau să examineze regulat prioritățile (cum ar fi zilnic sau săptămânal).
- Dacă lucrați într-o sală de știri sau într-o bucătărie de restaurant sau în orice situație cu mulți oameni, confuzie și transformări rapide, găsiți un amic care vă poate semnaliza imediat înainte de termenele critice. Acesta poate fi un cuvânt, o atingere sau un val al mâinii lor. Acest lucru este de obicei dificil pentru amic, dar puteți oferi frecvent o favoare de întoarcere, cum ar fi să-i faci o treabă pentru care nu-i place să facă.
Provocare:
Te distrezi cu ușurință, iar munca este realizată într-un mediu zgomotos, complicat vizual, cum ar fi un birou cu spații deschise sau o fabrică aglomerată și aglomerată.
Răspunsuri:
- Cereți un loc privat unde să lucrați.
- Aranjați-vă să lucrați acasă la ocazie.
- Negociază pentru cea mai liniștită și cea mai puțin distragătoare locație. Aceasta este de obicei departe de ușă, lângă un perete sau la un capăt al unui rând de stații de lucru.
- Acordați utilizarea bibliotecilor, camerelor de fișiere, birourilor private, depozitelor și altor spații închise atunci când acestea nu sunt utilizate.
- Utilizați o mașină care creează zgomot alb - zgomot de fundal care înecă alte sunete distractive.
- Folosiți căști care redă zgomot alb sau muzică liniștitoare. Spuneți-le colegilor și managerilor dvs. cum să vă atrageți atenția.
- Puneți partiții în jurul spațiului în care vă desfășurați munca.
- Găsiți o zonă liniștită în care puteți face pauze dese, rapide. S-ar putea să vă fie utile exerciții precum respirația profundă și vizualizarea.
Provocare:
Aveți dificultăți în gestionarea întreruperilor și a sarcinilor multiple.
Răspunsuri:
- Puneți un semn „Nu deranjați”.
- Configurați ore în care sunteți disponibil pentru discuții.
- Faceți o sarcină simultan. Nu începeți una nouă până când cea actuală este completă.
- Inițiați apelurile telefonice. Evitați să vă sunați oamenii. Lăsați cât mai puține mesaje. Puneți acces la poștă vocală dacă știți că persoana răspunde adesea la propriul telefon. Dacă trebuie să continuați o conversație, spuneți-i persoanei că veți reveni la ele.
- Cereți-vă supraveghetorului dvs. să vă ajute să stabiliți priorități și să vă gestionați volumul de muncă.
- Când cineva te întrerupe, inspiră adânc, oprește-te, pune-ți munca în jos și îndreaptă-te încet spre persoană. Uneori, dacă o faci pe persoana să aștepte în timp ce treceți, persoana va ezita să vă întrerupă din nou.
- Când este întreruptă, scrieți-vă ceea ce faceți, astfel încât să vă amintiți-l atunci când finalizați interacțiunea.
- O altă posibilitate: rugați-i să se întoarcă mai târziu sau spuneți-i că veți reveni la ei atunci când veți fi gata. Ați face acest lucru numai dacă aveți un plan care să vă amintească angajamentul.
- Încă o altă posibilitate: învață să ignori întreruperile (dar nu de la un șef sau un supervizor.)
- Dă-ți seama când majoritatea oamenilor dispar și lucrează atunci. Orarul comun pentru a încerca include diminețile devreme, nopțile târzii, weekendurile, sărbătorile și orele de prânz.
Provocare:
Aveți dificultăți să vă mențineți într-un singur loc pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când stați la birou, în spatele unui tejghea sau staționat lângă mașina dvs.
Răspunsuri:
- Aranjați-vă programul de lucru, astfel încât să existe multe oportunități adecvate de a vă deplasa, cum ar fi duplicarea documente, obținerea de materiale din camera de aprovizionare, efectuarea de misiuni pentru șeful tău sau aducerea scrisorilor către mailroom.
- Aranjați-vă spațiul de lucru, astfel încât să fie necesar să vă ridicați frecvent pentru a ajunge la articole, cum ar fi cărți de referință sau telefon.
- Când sună telefonul, ridică-te și răspunde.
- Obțineți o locație de birou unde este mai puțin evident că faceți deseori pauze.
- Exercitați-vă cât mai puternic în timpul pauzelor și a orei de prânz. De exemplu, este posibil să găsiți o cameră goală și să rulați pe loc.
Provocare:
Aveți dificultăți să învățați foarte multe informații rapid în cursuri și conferințe de pregătire intensivă.
Răspunsuri:
- Apelați înainte pentru a obține materialele scrise. Studiați-le. Unele clase de instruire insistă ca materialul să nu fie dat până când elevul nu este în clasă sau, mai rău, la sfârșitul clasei. În acest caz, poate fi necesar să căutați un fost student care să vă împrumute materialele sale sau să solicitați formal o cazare.
- Înainte de instruire, cereți-le foștilor studenți să descrie aspecte importante despre ceea ce au învățat.
- Stai la recepție și / sau centru, astfel încât să poți urmări cu ușurință cele spuse.
- Țineți o ședință de recenzie a studenților la câteva zile după conferință sau stați cu un coleg de student și treceți peste notele împreună.
Provocare:
Aveți probleme să vă amintiți detalii precum nume, numere și fapte specifice, în special prima dată când sunt prezentate informațiile. Acest lucru se datorează de obicei problemelor de memorie pe termen scurt.
Răspunsuri:
- Folosiți dispozitive mnemonice și acronime. De exemplu, ROY G BIV reprezintă inițialele culorilor curcubeului (roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, indigo, violet.
- Organizați detaliile pe hârtie, astfel încât acestea să poată fi vizualizate rapid prin diagrame, diagrame sau foi de înșelare.
- Exersați utilizarea noilor informații în multe feluri. Asociați o idee la alta.
- Creează un grafic care afișează ceea ce trebuie să știi. Acest lucru îi ajută uneori pe colegii tăi. Dacă nu aveți propriul spațiu, întrebați-vă supraveghetorul și / sau coechipierii dacă puteți folosi peretele.
- Purtați un magnetofon în miniatură sau un organizator vocal. Cereți oamenilor să vorbească în asta.
- Încercați-vă supraveghetorul să verifice cu dvs. pentru a fi sigur că înțelegeți și vă amintiți detalii importante. Vă poate ajuta să repetați în timp ce el ascultă.
- Obțineți o listă de participanți înainte de o conferință sau o întâlnire, astfel încât să puteți începe cu studierea numelor persoanelor care vor fi acolo. Muncește din greu la învățarea numelor. De exemplu, la sfârșitul zilei, s-ar putea să doriți să scrieți numele persoanelor pe care le-ați întâlnit și să vizualizați cum arată. Când începeți un loc de muncă, salutați pe toți pe nume în primele zile. I Dacă greșești, vei fi iertat la început.
- Dacă trebuie să vă amintiți în fiecare zi informații diferite, cum ar fi ciorbele zilei sau cine este la birou în acea zi, notați-o pe o carte de index pentru a face referire la nevoie.
> Ce se întâmplă dacă problema mea nu a fost încă acoperită?
Această listă acoperă unele dintre provocările majore care apar cu ADHD, dar, în mod natural, nu a cuprins totul. Dacă aveți alte provocări sau dacă ați încercat răspunsurile din aceste articole și nu au funcționat, încercați acești pași:
- Apelați rețeaua de cazare pentru locuri de muncă la 1-800-526-7234. Consilierii au acces la o bază de date cu peste 200.000 de locuri de cazare. Fii organizat când îi suni. Puneți o întrebare clară și fiți pregătiți să descrieți „limitările funcționale” (modul în care vă afectează dizabilitatea).
- Dacă credeți că nevoile dvs. de cazare ar putea implica tehnologie, contactați proiectul RESNA de asistență tehnică din 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Acestea îți vor da numele proiectului tău Tech Act de stat, care te poate ajuta să găsești o soluție tehnologică.
- Idei de brainstorm. Scrieți o mulțime de gânduri fără a judeca sau a evalua. Atunci alege cea mai bună idee posibilă.
- Aduceți problema la un grup de asistență pentru persoanele cu ADD. Vorbeste cu antrenorul, consilierul sau o ruda de incredere.
- Nu uitați posibilitatea de a nu face sarcina specială care vă provoacă dificultăți. S-ar putea să găsiți un angajator mai flexibil.
Concluzie
Ideile din acest articol vă pot ajuta să faceți o treabă mai bună și să depășiți dificultățile cauzate de tulburarea dvs. de hiperactivitate cu deficit de atenție. Amintiți-vă, ADD-ul dvs. vă oferă câteva avantaje: creativitate, energie și capacitatea de a gândi noi modalități de a duce la bun sfârșit lucrurile. Nu vă mirați dacă spațiul dvs. de cazare duce la îmbunătățirea productivității pentru întregul birou atunci când acestea încep să funcționeze ca tine.
Despre autor:
Dale Susan Brown a fost în comisia consultativă profesională a ADDA și pe consiliul consultativ editorial al Revistei ADDvance. Este autorul a cinci cărți publicate, printre care Învățarea unei vieți: un ghid de carieră pentru persoanele cu învățare Deficiențe, tulburări de deficit de atenție și dislexie (Woodbine House, 2000) și știu că pot urca muntele (munte Cărți, 1995). Ea susține discursuri, ateliere și lecturi de poezie și a câștigat în 1994 premiul Zece tineri americani excepționali.
Următor →: Top zece capcane ADHD la locul de muncă
~ articole din biblioteca ADHD
~ toate articolele care adaugă / adhd
