Depășiți vorbirea de sine anxioasă cu un exercițiu de scriere
Discuția de sine anxioasă mă influențează în fiecare dimineață. Deși știu că boala de dimineață este un semn bun înțelept în sarcină, înrădăcinată în subconștientul meu, simt că aruncarea este o întârziere. Știu că anxietatea se datorează faptului pe care mi-l spun (aka negativ, auto-discuție anxioasă). Pentru a descoperi toate acestea, știu că trebuie să fac un exercițiu de scriere. Până acum, este cea mai bună abilitate pe care am învățat să mă ajute depășesc și gestionează anxietatea mea.
Psiholog, specialist în tratamentul anxietății și autor, Edmund J. Bourne, Ph. D, definește o discuție anxioasă de sine și cum funcționează împotriva ta:
- Este atât de automat și de subtil, încât nu-l observi sau efectul pe care îl are asupra dispozițiilor și sentimentelor tale.
- Apare sub formă telegrafică - un scurt cuvânt sau imagine („Oh nu!) Conține o serie întreagă de gânduri, amintiri sau asociații.
- Discuția de sine anxioasă este de obicei irațională, dar aproape întotdeauna sună ca adevărul.
- Discuția negativă de sine perpetuează evitarea.
- Discuția de sine poate iniția sau agrava un atac de panică.
- Discuția negativă de sine este o serie de obiceiuri negative negative. Trebuie să reprogramați-vă creierul să spună ajutor înălțător vorbind încrezător pentru a înlătura gândurile negative.
- Femeile cu anxietate sunt predispuse în special la discuții de sine anxioase și gânduri negative despre ele însele.
Exercițiul de scriere calmează convorbirea anxioasă de sine
Jurnalizarea gândurilor meleoricât de stupid sau prost ar suna, este primul pas în acest exercițiu de scriere. Fac acest lucru pentru a-mi da seama ce lucruri negative îmi spun subconștient care, la rândul său, provoacă anxietatea.
- Sunt frustrat pentru că Ar trebui fii mai puternic decât asta. Nu ar trebui fii confruntat cu anxietate.
- Ce-ar fi dacă anxietatea mea este foarte rea pe toată durata sarcinii? Cum voi avea vreodată grijă de familia mea?
Acum sunt câteva steaguri roșii. Dacă folosești vreodată cuvintele "Ar trebui" sau "Trebuie să," atunci Perfecționistul vă vorbește. Perfecționistul este o subpersonalitate care promovează vorbirea negativă de sine, contribuind la stresul cronic și la apariție.
Cuvintele "Ce-ar fi dacă" sunt utilizate atunci când subpersonalitatea Worrier provoacă anxietate.
Celelalte tipuri de subpersonalități sunt Victima („Nu pot. Niciodată nu voi putea) care promovează depresia și criticul („Nu poți să-l înțelegi vreodată?”) Ceea ce promovează stima de sine scăzută.
Comutați-l, schimbați-l, rearanjați-l
Este important să poți recunoaște atunci când promovezi acest comportament de vorbire de sine și ceea ce îți spui. Apoi, îți contrazici conversația negativă de sine cu contra-enunțuri pozitive (afirmatii pozitive) în care crezi sau vrei să crezi.
Voi înlocui acele gânduri cu unele noi:
- Pot să-mi las corpul să-și facă lucrurile. Accept aceste sentimente și știu că până la urmă vor trece.
- Sunt bine așa cum sunt acum.
- Acest lucru nu este permanent.
- Am supraviețuit până acum, o pot face din nou.
- Familia mea mă iubește și mă susține.
Data viitoare mă simt neliniștit, în loc să-mi las gândurile să alerge, voi inspira adânc și îmi voi spune aceste lucruri încet până mă voi liniști.
