6 sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a trăi o viață fără anxietate

Utilizarea puterii de vizualizare vă poate ajuta să trăiți o viață fără anxietate. Postarea anterioară a analizat cum funcționează vizualizarea (Viață fără anxietate? Imaginează-l cu vizualizare). Vizualizarea vorbește creierului la un nivel profund. Imaginile și alte imagini senzoriale imaginate determină reacția chimiei creierului și a activității neurologice ca și cum experiențele imaginate ar fi reale. Mai mult, creierul se ține de ele pentru o schimbare de durată. Deși nu există reguli stricte, există tehnici care cresc eficiența vizualizării pentru crearea și trăirea unei vieți fără anxietate. Următoarele șase sfaturi vă pot ajuta să creați o practică de vizualizare pentru reducere anxietate.

Creierul tău este bun la vizualizare pentru anxietate

Creierul tău este deja un stăpân la vizualizare și anxietate. Poate vizualiza - și crea - o multitudine de temeri, griji, gânduri și credințe negative.

Desigur, asta înseamnă că creierul tău poate vizualiza și crea ...o viață și un sine fără anxietate

Cum să vizualizați o viață fără anxietate: 6 sfaturi

Vizualizarea pentru a crea o viață fără anxietate este cea mai eficientă atunci când o faceți intenționat ("Vizualizați și vedeți viața dorită"). Încercați aceste sfaturi pentru impact maxim:

1. Imaginează-ți obiectivul complet. Cum va fi viața ta când anxietatea îți va trece? Cum te vei simți? Ce vei putea face? Unde vei merge? Cine va fi în viața ta? Fii cât de detaliat poți și presupune că anxietatea ta a dispărut deja cum îți imaginezi.
2. Identificați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a crea această viață nouă. Imaginează-te făcând acești pași. Păstrați-le mici și construiți pe ele în timp ce repetați acest exercițiu.
3. Includeți acțiuni și emoții. Creierul tău răspunde puternic la lucrurile pe care le faci și la felul în care te simți. Asigurați-vă că vizualizați atât acțiunile, cât și emoțiile.
4. Folosiți mindfulness. În ciuda numelui său, vizualizarea nu se limitează la imagini. Pentru a fi cea mai eficientă, o practică de vizualizare implică toate simțurile. Ce vezi într-o zi tipică din viața ta fără anxietate? Ce sunete auzi? Ce vei mirosi într-un moment dat? Ce simți cu mâinile și pe piele? Ce zici de gust? Ce alimente veți mânca și cum va fi gustul și textura lor? Cu cât vă cufundați mai adânc în lumea voastră, cu atât creierul vă va aduce aminte și îl va crea.
5. Fii angajat și disciplinat. Creierul este antrenat cu repetiție, deci cu cât practici mai mult vizualizarea, cu atât funcționează mai bine. Implicați-vă într-un exercițiu de vizualizare în fiecare zi. Dacă funcționează, faceți acest lucru de mai multe ori pe zi. Dedicați cel puțin cinci minute procesului și, dacă puteți face mai multe, acesta este un antrenament suplimentar al creierului.
6. Relaxa. Creierul tău este mai receptiv când ești relaxat. Nu trebuie să forțezi nimic. Imaginează-te activ trăind fără anxietate, dar nu te osândi când mintea ta rătăcește. Când îl observați, readuceți-l ușor în imagini. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați și să vă întoarceți la relaxare, după cum este necesar.

Creierul tău își folosește propria imaginație pentru a crea gânduri, sentimente și acțiuni anxioase. Totuși, acest creier este al tău și îl poți folosi pentru a trece peste modul în care funcționează. Cele șase sfaturi pe care tocmai le-ați citit vă pot ajuta îndreaptă-ți creierul departe de anxietate și vizualizați-vă viața fără anxietate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.