Reducerea anxietății cu mintea: cum să vă relaxați, să nu rezistați

Este tentant să încerci să reduci anxietatea rezistând la ea. Nimeni nu vrea să trăiască cu anxietate, deoarece controlează. Când anxietatea ne invadează gândurile, emoțiile și comportamentele, ne prinde în cușca ei și ne trăiește viața pentru noi. Când sunt prinși, oamenii se luptă instinctiv înapoi. Nevrând să rămâi blocat, este firesc să reziste argumentând cu convingeri anxioase. Cu toate acestea, a argumenta necesită să ne gândim la acele gânduri anxioase și să rumegăm asupra lor, ceea ce ne ține concentrați asupra lor. Lupta împotriva anxietății strânge ușa capcanei. Când ne relaxăm suficient pentru a scăpa de stăpânirea strânsă a anxietății, putem deschide ușa cuștii și zburam liber. A face acest lucru implică o abordare diferită.

O abordare diferită pentru reducerea anxietății

Pentru a înlocui anxietatea cu pacea interioară necesită o îndepărtare de luptă și rezistență la una cu prezență relaxată. Reducerea profundă și profundă a anxietății implică ceva care poate părea incomod la început, dar cu practica devine a doua natură. Pentru a înlocui anxietatea cu un sentiment de ușurință cu tine însuți și cu viața ta, permite-i să fie doar acolo în timp ce devii liniștit și îndreaptă-ți atenția spre lucruri mai bune și mai relevante.

Acest concept ne vine din tradiția milenară veche de mindfulness. Mindfulness este practicat de la sine, ca un mod independent de a exista, și a fost încorporat în abordări moderne de sănătate mentală, cum ar fi Terapia de acceptare și angajament (ACT). În ACT, mindfulness este o parte integrantă a abilității de recunoaștere a problemelor precum anxietatea, care se separă de pe ei și concentrându-vă asupra a ceea ce este prezent în lumea voastră reală, tangibilă (spre deosebire de anxietatea intangibilă gânduri). Aceste componente care fac parte din ACT sunt cunoscute sub denumirea de acceptare, defuzare și fiind prezente (mindfulness). Ele oferă o abordare a reducerii anxietății care ne ajută să ne relaxăm mai degrabă decât să existăm.

Acceptare implică recunoașterea anxietății tale - gândurile negative pe care le ai, emoțiile și lucrurile pe care le faci sau nu pe care le faci din cauza grijii și fricii. După ce ai conștientizat acest lucru dincolo de un sentiment vag, deși puternic, de agitație, poți accepta prezența sa. Doar recunoașteți că vă confruntați cu anxietate și acceptați că această anxietate există. Desigur, acest lucru nu vă va face să dispară anxietatea. Ceea ce face este să te poziționezi pentru a deveni mai liber.

Defusion se dezamăgește sau nu se atașează de anxietatea ta. Ați acceptat acest lucru acolo și ați dat drumul la nevoia dvs. de a lupta împotriva ei. Acum te poți despărți de el. Nu ești anxietatea ta. Ești mult mai mult decât griji și temeri. Acestea sunt lucruri cu care te ocupi; nu sunt cine ești. Totuși, atunci când te lupți și te lupți cu anxietatea, te contopi cu ea. Ești blocat la ea. Se simte ca și cum ești tu. Nu ești tu, dar s-a atașat de tine. Este timpul să o descarci. Acesta este un proces și nu o soluție rapidă cu un pas. O componentă puternică a dezamăgirii este mindfulness

Sănătate mintală ajută la defuziune, dar stă și pe cont propriu. Mindfulness este un mod de a-ți trăi viața, moment în moment. În loc să fii prins în gândurile și neliniștile tale neliniștite, alegi să le lași să fie acolo și să te detașezi de ele, mutându-ți atenția asupra momentului prezent. Locuiești acolo unde ești și îl trăiești pe deplin pentru că acorzi atenție lucrurilor reale și oamenilor, mai degrabă decât îngrijorărilor pentru ei. Privește, vezi cu adevărat, ce se întâmplă în jurul tău. Ascultă asta. Simte-l și miroase-l. Dacă este comestibil, gustă-l. Cu atenție, ești cufundat în viața ta, mai degrabă decât blocat să rumenești despre griji și temeri.

Acceptarea, defuzia și atenția conlucrează. Fiecare le permite celorlalți să se întâmple. Cu cât accepți, separați și participați în mod conștient la prezent, cu atât devine mai natural. Anxietatea este atât de puternică și, în multe cazuri, există de ani buni, și schimbarea modului tău de a fi și de a te concentra nu este întotdeauna ușoară. Când veți conștientiza că anxietatea a reluat controlul, acceptați cu ușurință acel fapt, separați-vă de conținutul gândurilor dvs. și cufundați-vă în momentul vostru prezent.

Relaxarea relaxează anxietatea mai bine decât rezistența

Mindfulness, acceptarea și defusion funcționează, deoarece acestea vă permit să vă relaxați. Vă invit să vizionați videoclipul pentru mai multe despre motivele pentru care lupta împotriva anxietății nu este utilă.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.