Anxietatea coronavirusului: 6 lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă calma

Poate că ai auzit de n-CoV 2019, o nouă tulpină de coronavirus care provoacă anxietate ridicată la nivel mondial. Face parte dintr-o familie de virusuri care include germenii responsabili de răceala comună, precum și mult mai grave virale infecții precum Sindromul respirator sever de acută severă (SARS-CoV) și au făcut ca mulți oameni să se îmbolnăvească foarte mult repede.¹ Rapoartele despre „coronavirus” au provocat o angoasă a sănătății, iar mulți oameni sunt îngrijorați, temători de ceea ce s-ar putea întâmpla din cauza lui. Dacă vă confruntați cu anxietate cu cornonavirus, există lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne calm, a evita panica și a reduce anxietatea pentru sănătate.

Cheia reducerii anxietății coronavirusului este dezvoltarea unei perspective echilibrate, un mediu fericit între apatie și alarmă. Acest virus este real și a cauzat multe boli. Ignorarea existenței sale vă poate împiedica să luați măsuri care vă mențin sănătoși, precauții care se aplică oricărei boli contagioase. Cu toate acestea, alarma alimentează anxietatea, inspiră panică și duce la gânduri, sentimente și comportamente nesăbuitoare.

Căutarea pentru o perspectivă sănătoasă, una de îngrijorare care nu are panică, poate reduce drastic anxietatea coronavirusului și vă poate elibera de griji și frici nesăbuite. Anxietatea globală din jurul n-CoV 2019 face, însă, dificilă găsirea acestei preocupări echilibrate. Următoarele șase sfaturi vă pot ajuta să vă ușurați grijile și să reduceți anxietatea pentru sănătate.

6 sfaturi pentru a reduce anxietatea coronavirusului, mențineți o perspectivă echilibrată

Iată cum să evitați panica și să luați măsuri adecvate pentru sănătatea dvs. mentală și sănătatea fizică:

1. Fii informat în mod responsabil. Este important să fii conștient de ceea ce se întâmplă la nivel mondial și local în ceea ce privește această nouă boală înfricoșătoare. Consultați surse credibile pentru a vă echipa cu informații corecte, neutre, ușurând astfel anxietatea. Surse precum Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sunt locuri excelente pentru a afla despre n-CoV din 2019. Spre deosebire de alte puncte de informare, CDC și OMS sunt organizații științifice conduse de date neutre, faptice. Surse care par de renume, cum ar fi canale majore de știri consacrate (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post și altele ca acestea) nu sunt întotdeauna fiabile. Informațiile lor pot fi corecte din punct de vedere tehnic, dar sunt adesea prezentate în mod iresponsabil și contribuie astfel la anxietatea coronavirusului și la anxietatea de sănătate în general. (Articolul săptămânii viitoare va examina noutățile.)
2. Asumați-vă de sănătatea dvs. mentală când sunteți pe rețelele de socializare Navigați departe de paginile și mesajele alarmiste care sunt determinate de emoție și nu de factori. Dacă întâlniți date alarmante, verificați-le pe site-uri precum CDC și OMS. Ei postează informații de încredere pentru referință rapidă și pe paginile lor de socializare, așa că mergeți acolo pentru a potoli anxietatea stârnită de oamenii care își împărtășesc temerile online.
3. Urmăriți cuvintele cu buton rapid. Site-urile media și oamenii, în general, alimentați de frică, folosesc frecvent cuvinte încărcate emoțional. Atenție la cuvinte precum „ciumă”, „pandemie”, „contagiune”, „infestare”, „număr de moarte” și chiar aparent nevinovat expresii precum „acordați actualizări live pe tot parcursul zilei”. Acestea transmit un sentiment de urgență extremă și provoacă anxietate și panică. De exemplu, în timp ce virusul a provocat decese, „decesul mortal” face să pară că oamenii mor în ritm alarmant. Organizația Mondială a Sănătății ne informează cu certitudine că, începând cu 5 februarie 2020, au existat 24.562 de cazuri de coronavirus și 492 de decese.² În timp ce unii oameni care au contractat virusul au murit, rata decesului este de doar două procente. 90% dintre persoanele care au acest virus nu au murit. Numerele și ritmurile s-ar putea schimba, dar utilizarea limbajului ca „numărul mortilor” provoacă anxietate inutilă. Când citiți sau auziți informații, ascultați termeni călduroși, emoționali și puneți-i în perspectivă pentru a vă calma grijile, recunoscând în continuare că situația este gravă.
4. Luați în considerare posibilitățile realist. Anxietatea poate declanșa când oamenii aud informații și ajung la concluzii (săriturile la concluzii este un gând comun negativ negativ care este problematic în anxietate). De exemplu, o preocupare cu orice virus este răspândirea acestuia. Răspândirea potențială se referă la modul în care un virus și infecții se vor multiplica dacă nu se face nimic pentru a-l opri. Pe de altă parte, răspândirea reală este cât de mult se răspândește virusul, având în vedere eforturile de a-l opri. Aceste concepte sunt adesea utilizate greșit, rezultând în frică și panică că aproape „toată lumea” va deveni infectată. Pentru a vă alina anxietatea, întrerupeți-vă și luați în considerare cu atenție semnificația informațiilor pe care le primiți. Din nou, verificarea cu CDC sau OMS este utilă.
5. Permiteți incertitudinea. Atât de mult în ceea ce privește romanul coronavirus este încă necunoscut. Anxietatea se întâmplă atunci când oamenii încearcă să completeze lacunele făcând presupuneri și, din nou, sărind la concluzii. Oamenii de știință lucrează continuu pentru a afla și a rămâne în fața virusului. Până când informațiile oficiale devin disponibile, reduceți anxietatea permițându-vă să acceptați incertitudinile și lăsați-le să fie necunoscute.
6. Fă ce poți în propria ta lume. Stabiliți ce acțiuni logice puteți întreprinde în viața dvs. pentru a vă menține sănătos pe voi și pe cei dragi. Spălarea frecventă a mâinilor, igienizarea suprafețelor, acoperirea tusei și strănuturile, minimizarea timpului petrecut în locuri publice aglomerate și Modificarea planurilor internaționale de călătorie sunt modalități practice de a vă menține sănătos, de a vă simți sub control și de a vă reduce șansele de îmbolnăvire general.

2019-nCoV este neconcordant, dar înțelegerea acestuia cu o perspectivă echilibrată poate reduce anxietatea coronavirusului. Să fii preocupat, dar să nu fii panicat, te va ajuta să rămâi sănătos psihic și fizic.

surse

1. Organizatia Mondiala a Sanatatii. "coronavirus"Accesat la 5 februarie 2020.
2. Organizatia Mondiala a Sanatatii. "Situație nouă de coronavirus (2019-nCoV) începând cu 05 februarie 2020, ora 16:00 CET"Accesat la 5 februarie 2020.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.