Recuperarea PTSD: Cum să înceapă dezvoltarea unui sentiment de siguranță
Recuperarea PTSD, cum să încep? Pentru mine, cel mai puternic mod de a te implica în recuperarea ta începe cu educația. De aceea, în această seară, ofer un liberwebinar despre „Cum vă afectează creierul”(înscrieți-vă făcând clic link-ul pentru mai multe informații și pentru a primi redarea mai târziu).
Timp de o oră completă, voi oferi scutul interior pe creierul pe care îl puteți aștepta (sau probabil deja experimentați) după traumatism și cu PTSD, plus să vă răspundeți la întrebările personale. Poti înscrieți-vă la acest webinar PTSD aici.
Pe lângă modificările creierului, dacă aveți simptomele noilor criterii de PTSD probabil că trăiești într-o lume a fricii, anxietății și așteptării pericolului. Cum începi să schimbi echilibrul către calm, încredere și control? Reclamarea sentimentului de siguranță poate adăuga o rezistență grozavă pentru a face față zilnic și abordării generale a recuperării.
ÎNCĂRCARE SIGURANTĂ ÎN LUMEA UNSAFE
Doi piloni care susțin toate recuperarea PTSD sunt găsirea unor modalități de a reclama un sentiment
Când te gândești la siguranță ce fel de imagini și sentimente îți apar? Ce te face să te simți protejat? Răspunsurile dvs. se pot încadra în una sau în ambele două categorii: acțiuni interne versus externe. De exemplu, simți că ai capacitatea de a te apăra eficient. Sau, simți că cineva sau ceva din afara ta va fi sigur că te va asigura.
Efectul traumei asupra creierului tău poate duce la activarea răspunsului de supraviețuire care nu se termină niciodată. Au fost preluate obiceiurile și răspunsurile din punct de vedere neurologic, fiziologic, biologic, psihologic și emoțional. Mintea și corpul tău creează frică prin anticiparea unor lucruri rele și a rezultatelor rele. Cu cât aceste căi neuronale se aprind cu atât devin mai puternice până când de fapt, mintea și corpul tău creați un sentiment de pericol care nu reflectă exact momentul, situația sau circumstanțele esti in.
Există o modalitate de a începe recuperarea controlului
Frica creează haos. Siguranța provine din lucrurile de care poți depinde. Atunci când îți refaceți ideile despre, recunoașterea și experiența siguranței, contracarați haosul cu calm. Cum să faci asta într-o zi în care te simți mereu la margine? La fel cum creezi orice succes în recuperarea PTSD: identificând oportunități mici, alegeri și acțiuni care creează momente asemănătoare unei oaze în care accentul tău trece de la pericol la siguranță. Și nu doar o singură experiență rapidă, ci mai multe impresii de durată care încep să se dezvolte.
PRIMUL PAS: Începeți să fiți conștienți de lucrurile pozitive, de susținere, de protecție deja a depinde de. Voi face o listă rapidă pentru a vă lansa:
- Un prieten compătimitor
- Prezența unui animal
- Frumusețe în natură
- Un moment de liniște
- Un program
- Dragostea unui membru al familiei
- Sunetul unei melodii care te face să te simți mereu bine
- Gustul a ceva care te face fericit
- Mirosul a ceva care te face să te simți confortabil
Acum că v-ați încălzit, luați un moment pentru a nota lucruri care vă fac să vă simțiți în siguranță, pe care vă puteți aștepta să se întâmple în orice zi. Gândește-te la oamenii pe care îi cunoști, la locurile în care mergi și la lucrurile pe care le experimentezi.
PASUL DOI: Am scris anterior despre cum sunteți sensibilizându-ți amigdala, precum și modul în care vă puteți ajuta creierul să schimbe acel obicei (este un proces cu adevărat ușor, faceți clic pe link pentru a-l verifica!). Folosind pașii pentru schimbarea creierului, identificați și apoi experimentați acele lucruri de care puteți depinde. Dezvoltați un obicei care vă permite să faceți acest lucru de șase ori pe zi, astfel încât să echilibrați haosul fricii și pericolului cu momentele care vă permit să vă atingeți de un sentiment de siguranță și bunăstare.
Să te scoți din modul de supraviețuire și în modul de viață necesită multe schimbări, multă muncă harnică, perseverență, îndrumare și sprijin. De-a lungul drumului există practici pe care le puteți dezvolta care vă ajută să vă antrenați creierul pentru a face schimbările dorite. Oferindu-ți experiențele creierului care promovează ideile, credințele, senzațiile și sentimentele pe care dorești să le ai, oferă o foaie de parcurs pentru crearea și recrearea lor din nou.
Cum să începi să dezvolți un sentiment de siguranță poate începe la fel de ușor ca să implementezi practici de siguranță zilnice care îți permit să creezi și să observi un sentiment de bunăstare, în plus, menținerea acestuia de mai multe ori ajută dezvolta noi căi neuronale care devin noi obiceiuri care pot ajuta la reducerea stresului și a declanșărilor și la creșterea calmului, încrederii și controlului - toate acestea aducând un progres eficient în vindecare PTSD.
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul, HealMyPTSD.com.
