Cum se reduce disocierea în PTSD

Pentru oricine experimentează disocierea ca parte a tulburării de stres posttraumatic (PTSD), (și asta mă include în anii mei PTSD) știți cât de frustrant, de jenant și de necontrolat poate fi. Reducerea disocierii în PTSD este ceva ce ne dorim cu toții.

Am un client care, după cum spune el, „zone în afara” - multe. Literal, el va fi într-un cadru terapeutic cu mine sau cu alți practicieni, iar mintea lui doar dispăru. El cade într-o privire goală și devine lipsit de răspuns. Sau, va face naveta pentru a lucra la tren și va dispărea în capul lui abia mai târziu pentru a afla că a fost agresat de niște tineri pe scaunele din spatele lui. Sau va fi la serviciu într-o întâlnire într-o după-amiază luminoasă și însorită, iar apoi se va afla singur în sala de conferințe întunecate, devreme seara.

Uneori se poate retrage de la disociere în câteva momente, alteori este nevoie de ore. Uneori, intervenția unei pânze de mână răcoroase, pusă pe frunte, rupe vraja și alteori este lăsat să afle experiența disociativă doar ore întregi.

Un scurt portret al disocierii în PTSD

Psihicul dvs. este conceput pentru a vă proteja. În timpul traumatismelor și pe parcursul tulburărilor emoționale care apar adesea după aceea, psihicul dvs. poate pune în aplicare acțiuni concepute pentru a vă ajuta să faceți față. Disocierea este una dintre cele mai frecvente practici ale proceselor de protecție naturală ale psihicului dvs. și se poate întâmpla atât în ​​timpul unui eveniment traumatic, cât și mai târziu ca și frecvent simptom al tulburării de stres posttraumatic.

Tehnic, disocierea acoperă o mare varietate de experiențe din detașare ușoară (poate că veți cădea într-o reverie distrasă) pentru a completa deconectarea de la toate conștientele fizice și emoționale conștiente experiențe. Poate fi un mecanism de copiere sau de apărare. În multe cazuri, este răspunsul minții tale de a simți o senzație de amenințare sau de pericol. Aceasta poate răspunde la:

• Emoții care apar
• Prezența altora
• O situație care îți amintește de un element al traumei tale
• Un eveniment care vă amenință sentimentul de siguranță emoțională, psihologică sau fizică

Cum se reduce disocierea în PTSD

Scăderea disocierii se întâmplă adesea în corelație directă cu creșterea conștientizării. Cu cât vă puteți păstra întemeiat în prezent - și un sentiment de siguranță și autoeficiență - cu atât veți putea să vă limitați și chiar să eliminați nevoia dvs. de a vă disocia. În plus, cu atât simțiți că vă puteți proteja mai mult (construind instrumente, alegeri și acțiuni care vă asigură sănătatea și siguranța dvs.) cu atât mai puțin mintea voastră va simți nevoia să „plece” așa cum sună unul dintre clienții mei aceasta.

Potrivit Teresa Bennett Pasquale, director clinic al RecoIntensive (un program de ambulatoriu intensiv de 6 săptămâni conștient de traumă),

Mintea trebuie să fie în măsură să integreze înțelegerea faptului că este în siguranță în momentul prezent, fără experiențele de teamă ale depășirea trecutului sau atacarea răspunsului creierului-corp al sistemului nervos și păcălirea creierului actual pentru a crede că există Pericol.

Acest lucru trebuie să se întâmple la toate nivelurile creierului - nivelul creierului preistoric sau „de supraviețuire” de la care provine frica, nivelul creierului limbic sau „sentiment”, care absoarbe răspunsul la frică și aduce răspunsuri senzoriale și emoționale la pericol sau frică, iar cortexul prefrontal sau nivelul creierului „gânditor” care raționalizează și poate organiza trecutul din prezent și pericolul din Siguranță.

Din păcate, disocierea ca răspuns nu vorbește cu creierul gânditor înainte de a decide să plece offline, astfel încât să revină la partea rațională a creierului mai întâi supraviețuirea și sentimentul creierului trebuie să fie calmate suficient pentru a se integra rațional gând.

Pentru a ajuta la reducerea și chiar eliminarea tendințelor disociative, sugerează Pasquale

A fi capabil să calmeze răspunsul creierului de supraviețuire atunci când o persoană este declanșată spre disociere implică găsirea unor modalități de a menține mintea în prezent suficient de lung pentru a ajunge la gândirea rațională. Deoarece simțurile și dimensiunile somatice sunt locurile în care se manifestă stresul și răspunsul la stres, trebuie să găsim o cale de a calma simțurile și corpul suficient de mult pentru ca o persoană să-și dea seama că sunt în momentul prezent de siguranță, mai degrabă decât o experiență anterioară de pericol [sau trauma].

În aceste scopuri încep de obicei cu respirația. Învățarea să respirați lent și calm [mai întâi în perioade de odihnă, astfel încât să poată fi intuitiv în perioade de suferință] prin practici precum trei părți respirația [din linia de yoga] poate ajuta la reducerea tensiunii din corp și poate elimina modelele de respirație de supraviețuire de a-și ține respirația sau hiperventilație. De asemenea, prezența unei experiențe relaționale sigure, cum ar fi cu animalele [psihoterapia facilitată de echin și terapia canină sunt două opțiuni pentru acest] ajutor oferă o ancoră de împământare în momentul prezent, experiența tactilă a atingerii și o bază sigură pentru clienți să se mențină intenționat în prezent.

În plus, psihoeducația și normalizarea disocierii pentru clienți pot fi puternice. Este o experiență adesea înfricoșătoare și stigmatizată; pentru a putea oferi clienților o înțelegere a sistemului lor de răspuns la stres și de ce disocierea are sens, atunci când nu există alte mijloace de siguranță sau suport disponibil, merge mult spre motivația clientului pentru vindecarea și abilitarea lor pentru a putea schimba acest proces în mintea, corpul și spirit.

Cum mi-am redus disocierea în PTSD

Căutarea mea a fost lungă, dar în cele din urmă am constatat că disocierea s-a produs din ce în ce mai rar atunci când m-am angajat în practici alternative de vindecare (de exemplu, libertatea emoțională tehnică, terapie de gândire, tehnică de tapas acupressure) care a redus încărcarea emoțională a subiectelor traumatice și a început să-mi ofere instrumente pentru a afecta emoțional autoregla. Ulterior, disocierea s-a oprit complet când mi s-a încheiat recuperarea traumei.

Suntem cu toții diferiți, deci ceea ce funcționează pentru a ajuta la reducerea disocierii într-o persoană poate sau nu să o ajute pe alta. Cheia este să continuați să încercați lucrurile până când veți găsi ce funcționează pentru dvs.

Conectează-te cu Michele on Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea blogul. Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea.