Î: Cum pot să iau mâncări sănătoase în mâncărurile mele picuroase?

Î: „Fiul meu în vârstă de 4 ani cu ADHD este un mâncător foarte picant, care refuză să mănânce legume sau majoritatea părților la cină. Devine foarte frustrant pentru mama sa, deoarece este o luptă în fiecare zi. El va mânca burgeri, cartofi prăjiți și alte lucruri care nu prea sunt bune pentru el. Am încercat să-mi dau seama ce să fac căutând informații, dar devine repede copleșitor. Orice sugestii?" - Izrah2001

---

Bună Izrah2001:

Băiete, această întrebare a rezonat cu mine. Când fiul meu avea vârsta aceea, a fost incredibil de dificil să-l determin să mănânce mult din orice, să nu mai vorbim de legume. Câteva zile avea să anunțe chiar în prima după-amiază că nu avea de gând să mănânce cina. Am învățat modul greu în care niciun cajoling sau mită nu avea să-și schimbe părerea. A spune că a fost o luptă a fost o subestimare! Dar în cele din urmă a crescut din asta. (Acum este un mâncător mai aventuros decât mine!) Și sper că fiul tău va face la fel.

Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi pe care le-am învățat de la medicul pediatru cu privire la pregătire

alimente sănătoase pentru copiiși câteva am învățat din multe încercări și erori. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, vă rugăm să solicitați sfatul medicului pediatru sau a unui nutriționist. Pediatrul meu mi-a oferit trei sfaturi mofturos la mâncare care au fost Evanghelia mea în acei ani.

• El m-a sfătuit să mă uit la ce a mâncat fiul meu pe parcursul unei săptămâni și să nu mă concentrez pe fiecare masă sau chiar în fiecare zi. Dacă săptămâna generală avea o cantitate decentă (cuvântul său, nu al meu) de alimente bogate în proteine ​​și lactate, era considerat un câștig.

• Dacă fiului meu îi plăcea un anumit fel de mâncare (în cazul fiului tău ar putea fi hamburgeri), am încercat să îi servesc o variantă la aproape fiecare masă. Nu există nicio regulă care să spună că nu puteți mânca chiftelute sau slider pentru hamburger pentru mic dejun. Fiul meu a găsit de fapt această idee distractivă și distractivă și a gâfâit-o.

[Obțineți acest ghid gratuit pentru mâncarea delicioasă (și prietenoasă cu ADHD!)]

• Nu vă fie teamă să ascundeți „lucrurile bune”. Cu alte cuvinte, dacă aș face hamburgeri sau chiftele, aș râde spanac sau morcovi și adăugați-l la amestecul de carne, legumele au fost atât de bine, încât nu a știut niciodată că mănâncă de fapt lor.

Puteți adăuga practic orice la smoothie-uri, shake-uri, carne tocată, sos de pizza, chiar brownies și prăjituri. Preferatul meu de toate timpurile este budinca de ciocolată făcută cu avocado. Da! Avem de fapt o secțiune întreagă pe site-ul nostru Order Out Of Chaos, numit Foods For Goughs, care vă va oferi tone de idei ca acestea.

Știu că nu toată lumea este de acord cu strategia „ascunde”. Doar ca să fie clar, nu spun că nu ar trebui să-i spui ce este în smoothie dacă fiul tău cere. Dar uneori mâncăm cu ochii. Deci, dacă fiului tău nu-i place cum arată spanacul, dar este în regulă cu smoothie-ul, atunci ai șanse de luptă!

Iată câteva sfaturi proprii.

[Descărcare gratuită aici: Ce să mănânci (și să eviți) pentru simptome îmbunătățite de ADHD]

• Și apoi încercați din nou. Dacă fiul tău refuză o anumită mâncare o singură dată, asigură-te să-l readuci din nou câteva zile mai târziu. Am descoperit că Eli a acceptat mai mult un aliment nou atunci când i-a fost prezentat de mai multe ori.

• Faceți mâncare distractivă. Copiii nu sunt niciodată prea mici pentru a ajuta în bucătărie... sau în grădină, indiferent de asta. Înscrieți-vă, așadar, cu ajutorul fiului tău, toacă legumele pentru cină, amestecă bătăi de brioșă sau plantează castraveți în grădina din curtea ta. Chiar mai bine? Lasă fiul tău să mănânce cu mâinile lui. Uneori, când putem să ne atingem sau să ne adulmecăm mâncarea și, prin urmare, să ne familiarizăm cu ea, avem mai multe șanse să alegem acele alimente pe care să le consumăm!

• Începeți foarte mic. Uneori, când vrem ca copiii noștri să încerce un aliment nou, avem tendința de a supraîncărca farfuriile. Am descoperit că, dacă i-am dat lui Eli o floare de mazăre sau de broccoli pentru a încerca și am spus ceva de genul: „Nu îți va lua decât o secundă să mănânci asta”, el era mult mai puțin copleșit. De asemenea, aș asorta mereu un aliment pe care nu l-a încercat sau am spus că nu-i place cu ceva ce i-a plăcut. Există un motiv pentru care cartofii coapte cu brânză și broccoli au fost capse când copiii mei au crescut!

• Stai calm. În cele din urmă, ești absolut corect. Există o cantitate copleșitoare de sfaturi pentru a ajuta copiii să devină mâncători aventuroși. Cel mai bun sfat al meu este să te relaxezi. Luați totul în pas. Nu-ți pierde misto și, mai ales, nu te lupta cu copilul tău pentru asta. Sunt sigur că ai alte reguli pe care ai dori să le urmeze fiul tău; alege-ți luptele cu înțelepciune. Atâta timp cât fiul tău este sănătos (iar medicul pediatru spune să nu te îngrijorezi), atunci lasă-l. Credeți-mă, în cele din urmă el va depăși ACUM ceva. Nu am omis să menționez că fiul meu de 21 de ani va mânca DOAR ciorba de roșii la casa prietenului său Matt?

Nu uitați, sunteți responsabil (ă) doar de furnizarea meselor. Este responsabilitatea copilului tău să decidă ce mănâncă.

Mult noroc!

[Citiți acest lucru Următorul: 9 trucuri de nutriție pentru mâncătorii de boabe]

---

Antrenorul de familie ADHD Leslie Josel, din Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la mastering-to-do până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. la Antrenorul de familie ADHD aici!

Actualizat la 7 ianuarie 2020