Ce este oprirea gândirii? Terapie, tehnici, exerciții

Oprirea gândirii este o tehnică folosită pentru tratarea recurenței gânduri negative la persoanele cu tulburări de anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală. Dacă ai experimentat vreodată gânduri intruzive sau repetitive, vei ști că nu doar gândurile în sine sunt cele care provoacă probleme. Multe dintre aceste gânduri devin automate, ceea ce duce la sentimente de neputință, anxietate și comportament alterat. Poate fi dificil să rupi ciclul gândurilor negative, care este locul în care oprirea gândirii se poate dovedi utilă.

Ce este terapia cu oprirea gândirii?

Tehnicile de oprire a gândirii sunt deseori utilizate în CBT (terapie cognitivă comportamentală) pentru a ajuta oamenii să se descurce cu cicluri de gândire negative și îngrijorări constante. Baza terapiei care oprește gândirea este că, odată apărut un gând negativ, ar trebui să emiți în mod conștient o comandă pentru ca gândul să se oprească. Ideea este ca apoi să înlocuiți gândul cu o alternativă mai echilibrată sau mai pozitivă.

Oprirea gândirii funcționează pentru mulți oameni, deoarece acționează ca o distragere de la gândul negativ, întrerupând gânduri negative obsesive care tind să se rumenească în minte. Unii oameni poartă o bandă elastică pe care o pot pune pe pielea lor pentru a le reaminti să se oprească tipare de gândire negativă, care poate fi de ajutor pe termen scurt.

Funcționează oprirea gândirii?

Oprirea gândirii poate fi folosită cu succes, dar nu este susținută de toți terapeuții. Unii oameni consideră că încercarea de a evita gândurile negative face doar gândurile mai puternice. Alții consideră că oprirea gândirii este imposibilă. Dacă descoperiți că gândurile dvs. negative sunt copleșitoare, este posibil să fie necesar să vă consultați medicul sau terapeutul. În acest fel, veți avea acces la toate opțiunile de tratament și veți învăța tehnici care vă vor ajuta să faceți față situațiilor provocatoare.

Ca toate tehnicile terapeutice, oprirea gândirii ar trebui supravegheată de către un consilier sau un profesionist în sănătatea mintală; nu este ceva ce ar trebui să faci fără îndrumare. De asemenea, trebuie să fie combinat cu alte strategii pentru a fi pe deplin eficient. Între timp, cu toate acestea, există multe activități și exerciții de gândire pe care le puteți încerca acasă.

Exerciții de oprire a gândirii pentru a încerca

Beneficiul opririi gândirii este că te face conștient de tiparele de gândire nefolositoare și îți amintește să le oprești și să le evaluezi. De asemenea, vă poate oferi un sentiment de control asupra gândurilor voastre. Cu toate acestea, oprirea gândirii singură are rareori succes. După ce ați oprit un gând negativ, trebuie să știți ce să faceți cu el.

Iată câteva tehnici comune de stopare a gândirii CBT:

Captează-ți gândul: Dacă sunteți în afara casei sau la serviciu, vizualizați-vă surprindând gândul pentru a putea lucra mai târziu. Este util să-l notăm, astfel încât să-l poți aminti mai târziu.

Interogați-vă gândul: Opriți-vă gândul și duceți-l în instanță. Ce afaceri are în capul tău? Există dovezi care să susțină ceea ce îți spune? Există o altă viziune care trebuie abordată?

Analizați-vă gândul: Puteți observa modele de gândire nesănătoase, cum ar fi catastrofarea, personalizarea sau toate sau nimic gândire?

Vorbeste cu gandul: Imaginați-vă că vorbiți cu un prieten care v-a venit cu această problemă. Ce-ai zice?

Creați o foaie de lucru care să oprească gândirea: dacă aveți timp, scrieți-vă gândul și disecați-l. Ce fel de răspunsuri emoționale și fizice creează? Puteți observa acolo credințe nefolositoare, de exemplu gânduri negative despre tine sau despre lume? De unde provin?
În timp ce oprirea gândirii poate schimba modul în care răspundeți gândurilor automate, nu este întotdeauna întregul răspuns. Gândurile negative recurente pot fi simptomatice pentru o afecțiune permanentă de sănătate mintală care necesită tratament specific ("De ce sunt atât de negativ și furios și deprimat?"). Gândurile negative pot apărea, de asemenea, din cauza unor factori de mediu sau biologici, de aceea este întotdeauna cel mai bine să discutați simptomele cu furnizorul dumneavoastră de sănătate.

referințe la articol