Cum deschide respirația creierului ADHD

Trebuie să respirați, deci de ce nu folosiți inhalațiile și exhalațiile pentru a vă gestiona simptomele ADHD? „Mai multe studii arată că respirația ritmică, ritmată, echilibrează sistemul nervos autonom”, spune Richard Brown, M.D., profesor asociat clinic de psihiatrie la Colegiul Medicilor din Columbia University Chirurgi.

Ce înseamnă asta pentru cineva cu ADHD? Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să deveniți mai atenți și mai relaxați în același timp.

Mulți dintre pacienții cu ADHD din Brown au beneficiat de respirație coerentă - un termen creat de autor și specialistul în yoga Stephen Elliott, deoarece tehnica sincronizează inima, plămânul și creierul ritmuri.

Ethan, 10 ani, are ADHD. Nu a putut sta liniștit când face temele, nu a putut adormi și a fost greu de gestionat. El a avut efecte secundare rele din Stimulanți ADHDși terapia cognitivă comportamentală nu a funcționat.

Așa că mama lui Ethan, care folosise respirația coerentă pentru a-și calma propria anxietate, l-a învățat cum să facă asta. Comportamentul său general s-a îmbunătățit în patru sau cinci săptămâni și a adormit fără probleme. Ori de câte ori se simțea stresat sau simțea că nu îndeplinea așteptările la școală sau acasă - evenimente obișnuite pentru cei cu ADHD - ar face exercițiile de respirație, indiferent dacă făcea un test la școală sau nu se înțelegea colegi de clasa.

[Obțineți această descărcare: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

„Lucrul frumos despre respirația coerentă este că, spre deosebire de yoga și exerciții fizice - ambele terapii foarte bune pentru ADHD - este portabil și accesibil”, spune Brown. Puteți face acest lucru în timp ce sunteți la birou, călărit în metrou sau chiar la școală.

Sistemul nervos autonom (ANS) are două componente: un răspuns la stres și un răspuns la reîncărcare. Adulții și copiii cu ADHD au sisteme nervoase care nu sunt în pericol: De cele mai multe ori răspunsurile la stres și reîncărcare sunt subactive. Dar, când răspunsul la stres începe pentru un individ cu ADHD, acesta trece într-o viteză mare, în comparație cu cei care nu au afecțiunea. Pentru ca creierul dvs. să funcționeze mai bine - și pentru a fi mai puțin impulsiv și hiperactiv - ambele componente ale ANS trebuie să funcționeze optim și în echilibrul corect. Respirația coerentă poate ajuta la îndeplinirea acestor obiective.

„Lucruri uimitoare se întâmplă în corp și creier atunci când îți încetinești respirația până la cinci sau șase respirații complete pe minut”, spune Brown, care predă un curs de weekend în respirație coerentă. Inima, plămânii și vasele de sânge funcționează mai eficient, furnizând mai mult oxigen țesuturilor corpului și creierului. Părțile creierului care se ocupă de probleme complexe încep să funcționeze mai bine. De obicei, observați o schimbare mare în modelele de unde cerebrale - ceea ce înseamnă valuri alfa mai sănătoase și mai puține unde delta adormite.

„Persoanele cu ADHD se simt mult mai calmi, sunt mai capabili să facă judecăți bune și sunt mai puțin frustrați”, spune Brown.

[Obțineți această resursă gratuită: Dezvăluirea misterelor creierului dvs. ADHD]

Aflați respirația profundă

Pentru persoanele cu ADHD pentru a stăpâni respirația coerentă, cel mai bine este să ai instrucțiuni. "Un instructor vă poate spune dacă mușchii sunt relaxați și dacă respirați prea adânc", spune Brown. „Puteți învăța tehnica într-un weekend. Cheia este să practici acasă timp de 10 până la 20 de minute pe zi ”- până când devine un răspuns automat la stres și hiperactivitate.

Găsiți un loc liniștit unde să stați unde nu veți fi întrerupt. Închideți ochii, relaxați-vă ochii, gâtul, mâinile și picioarele și completați cinci sau șase respirații complete într-un minut, păstrându-vă conștientizarea respirației care se mișcă în interiorul vostru.

O notă: exersați respirația coerentă atunci când sunteți calm. O mulțime de oameni spun: „O, o voi face când voi fi stresat”. „Asta ar fi ca să aștepți să te speli pe dinți după ce au căzut”, spune Brown. „Când vă supărați cu șeful dvs. sau când vă pierdeți cheile, veți avea un început de cap pentru a vă primi calm și concentrați-vă înapoi, dacă ați practicat. Tehnica devine un răspuns aproape automat atunci când te regăsești în situații de stres. "

[Faceți clic pentru a citi: Respirație diafragmatică pentru ADHD]

Actualizat la 7 ianuarie 2020