Întârzierea mea cronică îmi amenință securitatea muncii
Î: „Am o muncă harnică și de succes în meseria mea, dar șeful meu este din ce în ce mai iritat de întârzierea mea. Am încercat să fiu punctual, dar mi se pare întotdeauna să depășesc sau să ajung în urmă dimineața. ”
Cel mai simplu mod de a rezolva acest lucru este să au o discuție cu șeful: te va lăsa să lucrezi târziu în zilele în care vii târziu? Puteți stabili un program flex? Dacă nu, trebuie să faceți acest lucru pe calea grea.
Să începem prin a-și da seama de suprasolicitarea. Încercați să adoptați universal recomandat metode de îmbunătățire a somnului, cum ar fi activitatea fizică zilnică și o rutină de culcare cronometrată constant, care permite opt ore de somn - lumini slabe seara, evitând ecranele cu LED-uri pentru ultima oră înainte de culcare și o mașină de zgomot alb pentru a masca tulburările din interior noapte. Adăugați acum un anumit suport tehnic pentru ADHD. Setați o alarmă pe telefon pentru a indica „începe rutina de culcare”. Dacă trebuie să citiți înainte de culcare, obțineți un Kindle Paperwhite (este fără LED și face mai puțină aglomerație decât cărțile sau revistele). Descărcați o aplicație de zgomot alb (pentru călătorii) și achiziționați o versiune mecanică pentru acasă. Investiți într-o alarmă puternică și plasați-o în cameră, așa că trebuie să vă ridicați pentru a o opri.
[Resursă gratuită: ține evidența timpului tău]
După cum se dovedește, cucerind latență cronică iar a sta înainte dimineața începe noaptea. De fapt, primii pași ai P.M. rutina ar trebui să fie gata să pregătească totul pentru a doua zi: hainele alese și puse deoparte, poșeta, cheile și telefonul la ușă. Păstrați o listă de pași fie înregistrați pe perete, fie pe telefon. În cele din urmă, revine dimineața, adăugând timp la fiecare pas și stabilește-ți A.M. alarmă în consecință. Dacă îți ia 20 de minute să te îmbraci, programează 25. Zece minute de mâncare? Lista 15.
Dacă ajungeți devreme, puteți juca pe telefon până începe ziua de lucru, faceți o plimbare lungă la prânz sau poate chiar plecați devreme! Toate acestea sună obositoare, dar este mai epuizant decât să-ți faci griji pentru securitatea locului de muncă?
Aveți o întrebare pentru ADDitudeÎntrebi organizatorul?Faceți clic aici pentru a trimite o întrebare lui Susan Pinsky. Dacă este ales, întrebarea dvs. poate fi modificată pentru conținut.
Actualizat pe 12 septembrie 2018
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului pentru bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
