Cum să rămâi motivat atunci când ești anxios

Este greu să rămâi motivat atunci când te confrunți cu anxietatea. Am obiective pe care mi le-am propus în mod continuu, dar când sunt anxios, este greu să rămân productiv și să mă conving să lucrez către aceste obiective.

Când se întâmplă ceva care provoacă anxietate, toate îndoielile de sine, temerile și îngrijorările pe care am reușit să le țin la distanță încep să se strecoare, iar atunci asta devine tot ce mă pot gândi. În loc să abordez ziua viitoare, vreau să mă îndoaie pe canapea și să evit orice și orice persoană cu care trebuie să mă ocup.

Dar, ca mamă, soție și angajat - și toate celelalte roluri pe care le am în viață - aceasta nu este o opțiune. Viața mai trebuie trăită și trebuie să merg mai departe.

Cum îmi afectează anxietatea motivația

În mod ironic, am constatat că descompunerea a ceea ce se întâmplă atunci când anxietatea îmi afectează motivația mă ajută să mă simt puțin mai puțin anxios. Poate pentru că îmi oferă altceva pe care să mă concentrez sau poate pentru că a fi conștient de ceea ce mi se întâmplă mă ajută să pun în perspectivă ceea ce pot controla. Acestea sunt câteva dintre lucrurile care se întâmplă când sunt nerăbdător că vă puteți raporta la:

• Este greu să rămân concentrat, deoarece mintea mea este peste tot. Fac liste. O mulțime de liste. Aceste liste de obicei îmi ajută productivitatea. Dar când sunt foarte stresat, îmi este greu să mă țin de listele mele. În schimb, mintea mea rătăcește și îmi este greu să rămân concentrat.
• Este greu să rămâi hotărât pentru că sunt îngrijorat de ceea ce se va întâmpla. Sunt momente în care mă simt încrezător, dar când se întâmplă ceva care permite să se infiltreze un pic de îndoială, acea îndoială devine un potop și mă simt copleșit de îngrijorare. De obicei, gândurile mele vor începe să devină atât de scăpate de sub control încât să devină o provocare să rămân productiv.

Modalități de a rămâne motivat atunci când ești anxios

Iată câteva modalități de a rămâne motivați atunci când sunteți anxios că am găsit de ajutor:

1. Vorbește cu cineva care să te sprijine. Acesta ar putea fi terapeutul sau un prieten apropiat. Pentru mine, de obicei este soțul meu. Lăsați aceste sentimente să le împingă din minte și să vă ajute să rămâneți la pământ. Apoi, vă puteți concentra asupra sarcinii la îndemână.
2. Stabiliți-vă obiective mici. Ceea ce am constatat cu anxietatea este că concentrarea asupra obiectivelor pe termen lung, deși acest lucru poate fi benefic, poate fi și descurajant. Toate îndoielile de sine, lipsa de încredere în sine și gândirea catastrofală încep să apară atunci când mă uit spre ceva ce vreau să realizez pe termen lung. De exemplu, acest lucru era ceva ce simțeam adesea când lucram la doctorat. Cu toate acestea, stabilirea unor obiective mici pe care le pot atinge și luarea de pași pentru un obiectiv pe termen lung mă ajută să rămân concentrat pe fiecare dintre acești pași. Acest lucru mă menține motivat pe măsură ce fiecare pas este realizat, stingând astfel îndoiala de sine pe care am simțit-o inițial.
3. Folosiți autoafirmații pozitive. S-ar putea să credeți că sună cam prost sau clișeu, dar nu este nimic prost. Există o adevărată putere în vorbirea de sine pozitivă și este o tehnică care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stimă de sine, crește-ți încrederea și ajută la propulsarea gândurilor negative din avangarda ta minte.

Dacă există strategii pe care le folosiți pentru a vă ajuta să rămâneți motivați atunci când sunteți anxios, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.