Rămâneți pe sarcină cu acest cronometru ADHD
Ați observat vreodată că uneori puteți face mai multe eforturi cu două ore de efort susținut decât puteți într-o zi întreagă? Iluzia de a avea mult timp tinde să ne facă mai predispuși la distrageri. „Am toată ziua. Voi face acest lucru doar un lucru mic înainte să încep... ”Următorul lucru, știi, ziua s-a terminat aproape și nu ai mai făcut nimic planificat.
Mi s-a părut util să desemnez perioade de lucru finite și să stabilesc obiective pentru ceea ce voi îndeplini în timpul respectiv. Având ADHD, nu mă pot concentra asupra unui lucru de foarte mult timp. Uneori pot merge o oră, alteori mă pot concentra doar cinci minute. Ceea ce fac este să stabilesc un Cronometru pentru ADHD pentru perioada de timp cred că pot avea succes, apoi faceți o scurtă pauză. Repet ciclul pe toată perioada de muncă.
Există o mică aplicație informatică gratuită, numită Boss instant asta ajută cu asta. Ca un șef adevărat, vă spune când să lucrați și când să faceți pauze.
Iată cum funcționează:
- Spuneți The Boss cât timp credeți că puteți lucra fără devenind distras, de cât timp ai nevoie de o pauză și de câte ori să repete ciclul. De exemplu, poate decideți să lucrați timp de 25 de minute, faceți o pauză de cinci minute și repetați asta de patru ori. Asta vă oferă o sesiune de lucru totală de două ore.
- Porniți cronometrul
- Șeful vă spune când este timpul să faceți o pauză
- Șeful vă spune când este timpul să vă întoarceți la muncă
- Șeful îți spune când ai terminat ziua
Acesta este un lucru frumos pentru aceia dintre noi, care se descurcă bine cu cronometrele, dar nu sunt prea buni despre setarea lor pentru pauze sau setarea lor din nou după aceea.
Există un pic de flexibilitate în cazul în care bunele tale intenții nu sunt realiste. Puteți spune că doriți să prelungiți pauzele sau să săriți pauză sau să opriți ceasul pentru a răspunde la telefon.
Eu folosesc Instant Boss, indiferent dacă este timpul de criză sau vreau să fiu proactiv. Mă ține concentrat și a făcut minuni pentru mine productivitate.
Actualizat pe 16 mai 2017
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
