ADHD vă strică fericirea?

Vă întrebați dacă veți putea vreodată să vă stabiliți într-un an relaţieteama că nimeni nu te va lăsa vreodată să fii cu tine ADHD adult.

Vă spuneți, Ascultă, ascultă, doar ascultă, când vorbim cu cei dragi.

Încerci să fii rabdator cu un partener care pare să se miște în mișcare lentă în comparație cu propriul ritm mai rapid. Vă gândiți: „De ce trebuie să încetinesc întotdeauna? De ce nu încearcă cineva, doar pentru o zi, să țină pasul cu mine? "

Nevoia dvs. de acțiune și stimulare nu este un defect de caracter, ci doar o diferență. ADHD nu este o tulburare care trebuie ascunsă. Dacă îți poți ajuta partenerul să vadă lumea din punctul tău de vedere, ești în drum spre o relație împlinitoare.

Cadourile ADHD

Nerăbdare, neatenție și încredere - toate simptomele ADHD - nu sunt crime.

[Descărcare gratuită: Gestionați impactul ADHD asupra relației dvs.]

Cu aceste „deficite” vin o minte plină de viață și o viață de distracție și emoție. Aveți multe de oferit soției și copiilor dvs. folosind propriul stil personal. Dacă puteți articula - pentru dvs. și pentru alții - modul în care ADHD-ul dvs. este un cadou, nu vă va jefui de viața și viața voastră. Pentru a construi o relație puternică, pledează pentru darurile tale.

Nu veți rămâne ultima dată într-o relație în care trăsăturile dvs. ADHD sunt rezumate ca fiind un comportament prost. Când cineva îți spune că este ceva în neregulă cu tine, doare. Partenerul tău numindu-ți „spazz” sau spunând că trebuie „să te frisoni” la fiecare rând, poate avea un efect grav. Anunțați-vă partenerul că o astfel de negativitate este dăunătoare. Spune-i că doare să i se spună că este ceva în neregulă cu cine ești. O astfel de admitere poate crea intimitate între voi. Dacă încercați să acoperiți răul, va duce la resentimente care vă vor împiedica să vă conectați cu soțul / soția.

Dacă credeți că nu ar trebui să vă simțiți rănit - sau, mai rău, că meritați criticile partenerului - este probabil să doriți să închei relația. A fi blocat în școala de reformă este o rețetă pentru resentimente.

Deoarece adulții cu ADHD își doresc în mod constant experiențe noi, menținerea unei relații pe termen lung poate fi o luptăchiar și fără povara criticilor. Dacă resentimentele se construiesc, nevoia lor de stimulare este probabil să creeze impulsul de a găsi un alt partener. Dar dacă îți educi partenerul cu privire la starea ta - și la darurile sale - el nu va fi atât de critic. Încercați să utilizați aceste declarații pentru a vă pleda pentru dvs. și pentru a-i arăta persoanei iubite ceea ce faceți corect:

„Este adevărat că am avut probleme să ascult, dar am fost încântat de emoțiile tale.” „Ai dreptate: nu pot sta liniștit cu copiii, dar pot să mă distrez. ” „Nu pot fi atât de răbdător pe cât mi-aș dori, dar îmi mențin viața socială ţopăit."

După ce soțul dvs. înțelege ADHD și vă apreciază punctele tari, nu înseamnă că nu veți avea probleme de rezolvat. Să lucrezi prin ele, folosind strategiile de mai jos, îți vor crește dramatic șansele de a avea o relație amoroasă.

[„Ce iubesc despre soția mea cu ADHD”]

Găsiți interese comune

A face lucruri împreună ca un cuplu sună ușor, dar adulții cu ADHD nu au adesea răbdare pentru activitățile de care se bucură un soț. Orice lucru lent sau care necesită atenție la detalii poate simți o tortură pentru adulții cu ADHD: Pentru de exemplu, partenerul dvs. vă cere să jucați backgammon, dar preferați să vă smulgeți genele decât să vă concentrați pe regulile sale. Sau partenerul dvs. vă cere să vă alăturați lui pentru a viziona un film în limbi străine, și mai degrabă veți vedea o clipă de acțiune. Deși aceste diferențe par greu de rezolvat, există soluții (a se vedea „Obligația cu soțul tău”, mai jos).

În loc să lăsați backgammon-ul sau filmele să vă separați de dvs. și de soț, arătați-vă respect pentru pasiunea sa, în timp ce onorați propriile interese. Cum? Dă-i partenerului tău un set de backgammon, o carte despre strategia de backgammon sau o noapte liberă din îndatoririle familiei pentru a juca jocul cu alții.

În timp ce este posibil să nu împărtășești niciodată plăcerea iubitului de jocuri de masă, poți găsi activități care te fac fericit pe amândoi. Dacă tu și el îi place mâncarea italiană, spuneți, veniți cu activități planificate în jurul acestui interes. Încercați diferite restaurante italiene, faceți o călătorie în Italia, citiți cărți de bucate sau colectați vinuri italiene.

Dacă te compromiți, șansele sunt, relația ta va eșua. Aceasta nu înseamnă că partenerul tău ar trebui să fie întotdeauna gata să răspundă nevoilor tale. Înseamnă că nu ar trebui să te adresezi în mod constant celorlalte persoane.

Exercițiul 1: Legătură cu soțul tău

Nu luptați cu partenerul dvs. pentru interese concurente. În schimb, concentrați-vă atenția asupra intereselor pe care le împărtășiți. Iată cum:

• Fiecare dintre voi ar trebui să întocmească o listă de 100 de interese - subiecte intelectuale, evenimente sportive, alimente, orice ar fi interesant. Nimic nu este prea lowbrow sau highbrow pentru a merge pe listele tale.
• Examinați listele pentru a identifica interese suprapuse. Creați o nouă listă din acestea și clasificați-le în funcție de cât de mult vă place fiecare dintre voi.
• Pentru fiecare dintre cele mai importante cinci interese comune ale tale, vino cu activități de care te-ar bucura cei doi. Dacă amândoi vă place muzica clasică, puteți vizita împreună magazinele de muzică, participa la concerte, puteți merge pe discuri în timp ce ascultați CD-uri, împărtășiți descărcări unul cu celălalt, luați cursuri de canto, porniți un blog de muzică clasică sau citiți cărți pe favorite artiști.
• Acum introduceți câteva dintre aceste activități în programul dvs. săptămânal.

Ascultă-ți soțul / soția

A nu fi ascultat este plângerea majoră a celor aflați în relații intime cu adulții care au ADHD. Pentru mulți, ascultarea altora este greu. În unele cazuri, este posibil să asculți, dar arăți atât de distanțat încât alții cred că nu ești.

Deși cei cu ADHD nu o pot suporta atunci când alții se repetă, este posibil să îi provocați în mod involuntar. Dacă sunteți nerăbdător și aveți tendința de a întrerupe, partenerul dvs. poate simți că nu este audiat. Așa că se repetă el, ceea ce te determină să tunezi și mai mult. Amintiți-vă: Când alții simt că au fost auziți, ei vor înceta să se mai repete. Pentru persoanele aflate în relații de lungă durată, o ascultare bună poate rupe un model disfuncțional care a continuat ani de zile - poate de zeci de ani.

Exercitiul 2: Asculta si invata

Uneori, conversațiile tale par să continue. Acest lucru se datorează faptului că simțul timpului tău este denaturat de sentimentele de neliniște. Așa că vă întrerupeți soțul sau schimbați subiectul. Acest exercițiu de ascultare îl va face pe partenerul tău să simtă că a fost audiat.

• Imaginează-ți momentul zilei în care, de obicei, te bați cu soțul / soția, pentru a nu asculta. Este posibil să fie imediat după ce ajunge acasă de la serviciu și vrea să vorbească despre ziua sa stresantă.
• Stai cu el și lasă-l să vorbească. Nu întrerupeți cinci minute. Dacă te simți distras sau te uiți la ceas, pune-ți atenția pe conversație.
• La sfârșitul a cinci minute, rezumați ce ați auzit. Ai putea spune: „Uau, se pare că ai avut o zi cu adevărat agitată. Navetele pofticioase, ședința groaznică și apoi șeful tău a dorit propunerea făcută până la sfârșitul zilei. Cel puțin trebuie să te oprești la sală, în drum spre casă. ” Desigur, puteți asculta mai mult de cinci minute. Am antrenat oamenii să pară că ascultă, fac contact vizual și se apleacă spre persoană, chiar dacă nu absoarbeți niciun cuvânt. Dacă nu puteți asculta mult peste cinci minute, atunci acordați-vă permisiunea de a face ceva pe care doriți să îl faceți. Poți spune: „Acum că ești acasă, te-ar deranja să stai cu Robbie un pic în timp ce plec la o fugă?”

Dacă îți plac majoritatea adulților cu ADHD, partenerul tău va fi șocat și mulțumit că l-ai ascultat timp de cinci minute.

Afișați angajamentul

Principalele simptome ale impulsului ADHD și nevoia de stimulare constantă și excitare - pot spori sau amenința relațiile. Deoarece adulții cu ADHD sunt nerăbdători și plictisiți cu ușurință, activitățile sexuale aventuroase sunt foarte stimulante pentru ei. Atracția față de nou și diferit vă poate face dificil să rămâneți monogam. De asemenea, adulții cu ADHD sunt de obicei dezinhibați emoțional, ceea ce poate fi atractiv pentru alții. Acest lucru poate duce la infidelitate (consultați „Tame Temptation”, mai jos).

Dezavantajul este că, odată ce un adult cu ADHD își asumă un angajament, viața nu va fi plictisitoare pentru soțul său. Creativitatea lor va menține lucrurile vii, atât în ​​dormitor, cât și în activități sociale și recreative. Am discutat cu un adult cu ADHD care a găsit-o pe femeia cu care dorea să-i petreacă tot restul vieții. Deși o iubea, nu a putut să-și asume un angajament. Îi era teamă că era interesat de alte femei. Acest lucru a rănit relația lor și l-a pus pe margine. Și-a dat seama că angajarea cu iubitul său va duce la o căsătorie fericită.

Exercițiul 3: Ispitirea Tamei

Nerăbdarea și impulsivitatea provoacă multe probleme de relație pentru adulții cu ADHD. Într-adevăr, ispita uneori învinge nevoile și dorințele pe termen lung. Următoarea activitate vă va ajuta să cântăriți alegerile.

• Imaginați-vă că sunteți la o petrecere care sărbătorește a 25-a aniversare a nunții voastre. Unde ar fi ținut? Cine ar fi acolo? Ce cadou i-ai oferi soțului tău?
• Este persoana cu care sunteți acum cu cel cu care doriți să fiți la aniversarea dvs.? Sau vrei să fii acolo cu altcineva? Cum te vei simți, la cea de-a 25-a aniversare a nunții tale, în legătură cu persoana care ar putea să te determine acum să te gândești să-ți înșeli partenerul? Cum te-ar face să te faci să te simți în viitor în această zi? Ar merita?
• Dacă simți asta înșelăciune s-ar putea să merite, faceți o listă cu 10 persoane de care v-ați atras în ultimii 10 ani. Notează-ți sentimentele despre fiecare dintre ele și dacă ai acționat sau nu asupra sentimentelor tale. Examinați lista. Ce îți spune despre sentimentele tale de atracție sexuală? Puteți observa o diferență între persoana pe care o doriți în viața voastră de lungă durată și cea pe care nu o aveți? Dacă înșelăciunea partenerului tău pare încă o idee bună, este posibil să doriți să consultați un consilier în căsătorie pentru a vă ajuta să aflați cum să mergeți mai departe.

[„O scrisoare deschisă soțului meu”]

---

Sfaturi pentru părinți pentru adulți cu ADHD

Trăsăturile ADHD nu numai că pot amenința o căsătorie, dar pot intra și în calea legăturii cu copilul. Pentru început, este posibil să nu puteți sta suficient de mult timp pentru a juca jocuri concepute pentru copii mici. În timp ce majoritatea adulților au dificultăți cu jocuri plictisitoare, nevoia de stimulare la adulții cu ADHD face imposibilă această sarcină.

Înainte de a te învinovăți sau de nerăbdarea ta, realizează că poți petrece timp cu copiii tăi făcând activități care te interesează și pe tine. Faceți o listă cu joburile de parenting care vă place să faceți. Ar putea fi totul, de la antrenor sportiv și nutriționist până la planificator de evenimente și designer de interior. Mențineți-vă în viață ca părinte, petrecând mai mult timp acestor sarcini. Și nu uitați să vă lăsați dragostea și grija să strălucească, indiferent dacă sunteți implicat sau nu într-o activitate preferată

De asemenea, dezvoltați o strategie pentru a petrece mai puțin timp făcând activități care nu vă plac. O strategie care va face miracole este să răspundeți la solicitarea copilului dvs. de a face ceva care vă pasă spunând: „Da, timp de cinci minute.” Prin menținerea unei activități scurte, puteți satisface nevoile copilului dvs. în timp ce vă onorați proprie.

Chiar dacă un copil protestează când a sosit timpul, îl puteți redirecționa pentru a continua să joace independent. Cele cinci minute pe care le petreci cu copilul tău - jucând ascunzător, citind - s-ar putea să fi fost petrecute în alt fel la negocieri sau certări. Utilizarea strategiei de cinci minute creează o situație câștig-câștig: copilul dvs. primește ceva timp de joacă și nu trebuie să petreceți acest timp gestionând dezamăgirea.

Strategii suplimentare pentru a încerca:

• Delegează activități care îți plac profund un partener, babysitter sau sorling.
• Fă ceva ce îți place sau care este util în timp ce desfășori o activitate de parenting care nu-ți place: Creează o poveste interesantă atunci când joci make-cred, citește o revistă preferată în timp ce la un joc de fotbal sau fă exerciții de întindere în timp ce joci o podea joc.
• Redefiniți o activitate pentru a vă distra. În loc să alcătuiți liniile de tren, jucați trenurile alinând scaune și așezându-vă pe un scaun în timp ce „conductorul” colectează biletele și conduce trenul.

Luat din Darul adulților ADD: Cum să vă transformați provocările și să vă dezvoltați pe punctele tale forte, de Lara Honos-Webb, Ph. D. Reimprimat cu permisiunea New Harbinger Publications.

Actualizat la 7 noiembrie 2019