Vorbeste calea ta spre productivitate

Antrenorii și terapeuții ADHD spun persoanelor cu ADHD să practice „vorbirea de sine”. Există o mare valoare în a vorbi cu noi înșine, presupunând că vorbim așa cum am dori ca alții să ne vorbească. Din păcate, nu asta se întâmplă de obicei. În revizuirea diferitelor evenimente din viața noastră, despre cele 20 de procente le-am făcut greșit - nu pe cele 80 la sută pe care le-am făcut corect - despre care ne amintim și ne punem în eroare.

Fără folos să fii negativ

Cuvintele negative pe care le rezervăm doar pentru noi înșine sunt contraproductive. Știați că mintea inconștientă nu calculează negația în limbaj? Este corect - cele mai profunde adâncimi ale minții nu procesează cuvântul „nu”. Prin urmare, atunci când spunem: „Nu o voi face fritter my time away on computer today ”, se citesc cuvintele:„ Îmi voi frica timpul liber pe calculator."

Și ne întrebăm cum reușim să ne găsim, încă o dată, ferm blocați în acele găuri negre. Vorbim noi înșine în ei! Nicio sumă de „dar am spus…” nu schimbă faptul că ne-am poruncit să facem chiar lucrurile pe care vrem să le evităm. Și ne-am bătut din nou peste transgresiunea noastră.

Noi adulții cu ADHD respingem termenele limită. Și de parcă îndeplinirea unui termen limită nu este suficient de stresantă, creștem „stresul ante”, făcându-ne înșelăciune pentru scrutinele din trecut. O parte din ceea ce se întâmplă este că suntem bombardați cu gânduri concurente care se ricoșează în mintea noastră conștientă și inconștientă. Având în vedere tot ce-i-yak-yak-yak, nu este de mirare că nu putem face nimic.

Luați în considerare următoarele exemple de auto-discuție despre termene și gândiți-vă la conversațiile pe care le aveți cu voi înșivă. Sunt pozitive sau te dai jos?

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

• "Îmi promit că nu voi ieși de pe acest scaun până nu am scris trei pagini - chiar dacă mă omoară!"

• „Doamne, mă simt anticipare. Mi-ar plăcea să ies afară, dar din moment ce am așteptat prea mult să mă apuc - ca de obicei - nu pot lua o pauză. ”

• „Nici măcar nu te gândești la asta, băieți leneși - mai bine înveți să te disciplinezi!”

• „Pur și simplu nu mă pot concentra - mintea mea rătăcește peste tot. Nu voi face asta niciodată! ”

• „Toată lumea avea dreptate - nu planific niciodată nimic. De ce nu mă pot aplica singur? ”

[Cum să alung gândurile și sentimentele negative]

Cert este că dumneavoastră Creierul ADHD nu funcționează bine când este sub presiune. Fota creativității se usucă. Mintea ta rătăcitoare este una pozitivă, nu una negativă. Este terenul în care sunt cultivate semințele gândirii noi. Lucrați la ghidarea gândurilor dvs. în direcția alegerii voastre.

Data viitoare când te vei gândi la un termen limită, încearcă să folosești aceste exemple de auto-discuție:

• „Voi afla cât de„ mort ”este acest termen limită. Voi întreba ce se va întâmpla dacă am întârziat. Dacă latența nu este acceptabilă, îmi voi regândi angajamentul. Chiar vreau să fac asta? ”

• „Astăzi, blochez două ore pentru scris. Indiferent de cât am terminat, mă voi opri în acel moment. ”

• „Am o mulțime de idei care îmi curg în creier, dar nu pare a fi momentul să pun cuvintele pe hârtie. Voi încerca mai târziu. ”

• "Știu că, într-un fel, ceva timp, va apărea un articol grozav din această tocană mentală."
• „Mă plictisesc acest proiect. Cred că voi ieși afară la plimbare. Schimbarea peisajului îmi va permite să arunc câteva idei. ”

Vorbind cu tine însuți așa cum ai vorbi cu copilul tău, sau cu altcineva pe care o iubești, funcționează. Veți obține treaba - mai repede și cu mai puțină mânie decât ai face dacă te-ai fi băgat singur. Deși cuvintele vor suna ciudat la început, după un timp, este posibil să începi chiar să crezi că toate aceste lucruri frumoase sunt adevărate.

[10 modalități de a bate efectiv termenele]

Actualizat la 7 septembrie 2018