Sfaturi pentru luarea deciziilor pentru adulți impulsivi sau indecisi cu ADHD

Luna trecută am scris despre cât de dificil este pentru persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să ia decizii. V-am sugerat să faceți alegeri în funcție de cine doriți să fiți în loc de cine ați fost în trecut. Acesta este un sfat grozav pentru acele mari decizii, cum ar fi să rămâi colegiu vs. mergi pro, dar ce zici de lucrurile mici? Cum ar fi ce GPS să cumperi?

Există două extreme când vine vorba de luarea deciziilor: oameni care trag din șold și oameni care petrec mult timp analizând și rumegând, blocați în indecizie. În mod surprinzător, soluțiile sunt aproape aceleași indiferent de capătul spectrului în care vă aflați.

Iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a lua decizii mai bune mai ușor:

• Stabiliți cât timp să petreceți în decizie. Setați a termen limita pentru tine sau determinați o cantitate adecvată de timp pentru a petrece alegerea. Dacă aveți tendința de a lua decizii impulsive, acest lucru vă va ajuta să fiți mai metodic. Dacă de obicei petreci prea mult timp, asta te va ajuta să reîncerci lucrurile.

• Definiți-vă cerințele. Care este telul tau? Petreceți câteva minute gândind ce anume încercați să realizați. Nu contează dacă alegeți un colegiu sau dacă decideți să acceptați o invitație la petrecere, fiind clar clar ceea ce doriți - și de ce - va asigura rezultatul cel mai bun.

• Du-te la o misiune de constatare a faptelor. Petreceți ceva timp cercetând opțiunile dvs. fără să le evaluați. Tocmai culegi informații în acest moment. Încercarea de a decide înainte de a avea toate faptele complică enorm lucrurile.

[Înfrângerea indeciziei - Luarea deciziilor simplificată!]

• Luați în considerare consecințele fiecărei alegeri. Ce te va costa? Ce vei câștiga? E bine să iei în considerare emoțiile tale. „Vreau doar” este perfect valabil, atât timp cât ai luat în considerare și ceilalți factori.

• Comparați opțiunile cu cerințele dvs. Ce opțiune vă va apropia cel mai mult de obiectivul dvs.? Folosesc o foaie de calcul pentru decizii mai complicate, cum ar fi să cumpere sau nu o mașină nouă.

• A evalua. Sare ceva ca răspuns? Dacă da, ai terminat. Dacă nu, eliminați opțiunile care nu au sens și luați în considerare cele rămase.

• Faceți testul „yum-yuck”. Gândește-te la fiecare opțiune și observă cum te face să te simți. Cel care este mai „yum” decât „yuck” este probabil câștigătorul.

• Urmăriți Razorul lui Occam. Acesta este principiul potrivit căruia „entitățile nu trebuie înmulțite dincolo de necesitate.” Cu alte cuvinte, atunci când toate lucrurile sunt egale, cea mai simplă opțiune tinde să fie cea mai bună.

[Gândiți-vă, după aceea faceți o alegere]

• Ultima soluție: Rotiți o monedă. Dacă alegerea nu este încă clară după ce ai trecut prin toate acestea, trebuie doar să alegi ceva. Este posibil să luptați cu tendințe perfecționiste, care includ o teamă de a greși. Uneori este în regulă să greșesc! Dacă ați trecut prin acest proces, ați făcut tot ce puteți pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. Ți-ai făcut diligența cuvenită. Faceți o alegere și mergeți mai departe. Chiar dacă nu se rezolvă, vă puteți mândri că ați luat o decizie bine gândită în timp util.

Pentru ce ai de gând cină? Ce faci în acest weekend? Ce carieră veți urmări? Viața este plină de decizii. Aici sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să le faceți înțelept.

Actualizat la 19 octombrie 2018