„ADHD și Regulamentul emoțional: Ghidul părinților”

Ce este autorregularea, exact?

Majoritatea oamenilor ar fi de acord că principalele provocări ale ADHD includ concentrarea, atenția susținută, organizarea și memoria. Cu toate acestea, mulți copii (și adulți) cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD), de asemenea, se luptă pentru a-și regla emoțiile. Această luptă se manifestă ca mari explozii furie sau frustraresau o extremitate extremă care pare incomodă cu situația imediată. Mulți părinți descriu acest lucru ca „mergând de la 0 la 60 în 3,2 secunde și cu puțin avertisment.”

Studiile arată că problemele de afectare sau de reglare emoțională au impact asupra copiilor și adolescenților cu ADHD, deoarece partea din creier care controlează comportamentul se conectează la partea care reglează emoțiile. Puteți numi acest fenomen „sentimente mari” și „reacții mari” în casa dvs. Dar, permiteți-mi să obțin tehnic: Russell Barkley definește autoreglarea ca „mijlocul prin care un individ se descurcă pe sine pentru a-și atinge un scop.” Permiteți-mi să fac un pas mai departe și să definesc tehnic emoțiile.

Spune Bună emoțiilor mele

Potrivit lui McKay, Wood și Brantley (2007), emoțiile sunt semnale care îți alertează corpul despre întâmplările din jurul tău. Aceste semnale sunt alimentate de simțurile noastre - atingere, auz, miros, vedere și gust. Putem traduce ceea ce se întâmplă și să răspundem pozitiv, neutru sau negativ (de exemplu, văd o față familiară în supermarket și spune salut) sau percep acest lucru ca o situație periculoasă și devin panicat (de exemplu, o să mă uit la pământ și o să cobor pe alt culoar).

Conectarea la conștientizarea de sine

Ce înseamnă toate acestea pentru tine și copilul tău cu ADHD? Pentru a ajuta un copil care devine inundat emoțional, trebuie să lucrăm pentru a-i crește conștientizarea sentimente în moment și percepții situaționale - se simt pozitive, neutre sau negative și de ce. Un terapeut folosind un Abordare cognitiv comportamentală poate ajuta să lucreze spre acest obiectiv. Dar un prim pas util este păstrarea unui jurnal sau jurnal al tipului de situații care îți determină copilul să devină furios, supărat, frustrat, neliniștit sau trist. De exemplu, copilul dvs. poate izbucni în furie după ce a lucrat la două probleme de matematică. Sau copilul tău se poate frustra încercând să urmeze mai multe instrucțiuni de culcare simultan.

De ce se simte copilul tău în felul acesta? Cea mai bună sursă de informații este copilul tău: întreabă-l! „Am observat că faptul că te așezi să lucrezi la temele de matematică te face supărat. De ce crezi că se întâmplă asta? ”Dacă copilul tău spune:„ NU știu! DOAR FAC ”, puteți oferi două (și doar două) opțiuni de răspuns. De exemplu, „Este greu pentru tine matematica? Sau mai degrabă veți face altceva? ”Acest lucru va facilita discuția și va oferi cunoștințe sau conștientizare în timp ce lucrați pentru a discerne ce procese de gândire sunt trâmbițate de regregarea emoțiilor.

[Descărcare gratuită: 15 modalități de dezarmare (și înțelegere) a emoțiilor explozive]

Lovi Pauză și descompun-o

Când emoțiile copilului tău îi atacă corpul, este aproape imposibil să apese butonul de pauză. În calitate de părinte și clinician, scad volumul vocii și vorbesc lent copilului sau adolescentului. Îți spun: „Știu că asta este greu pentru tine. Să ne gândim la ce se întâmplă, așa că nu trebuie să fie atât de greu. ”Acest mesaj poate fi validat pentru copilul tău. Chiar dacă nu poate verbaliza cum se simte și de ce, înțelege că îl obții și că poate fi ușor.

În vocea ta lentă și liniștită, încearcă să distrugi sarcina la care copilul tău lucrează. Scoateți o bucată de hârtie sau o tablă mică și scrieți pașii asociați sarcinii sale. De exemplu, crearea unui sandwich:

1. Scoate pâinea, scoate untul de arahide, scoate cuțitul.
2. Întindeți untul de arahide pe fiecare felie de pâine.
3. Scoateți folie.
4. Înfășurați sandvișul în folie.

Pentru că poate fi copilul tău usor distrat în funcție de sunetele și activitățile casei tale, această abordare pas cu pas îl poate ajuta să vadă sarcina de a face un sandwich ca o progresie posibilă a pașilor mai degrabă decât o sarcină mare care durează „foarte mult timp”. Scopul final: copilul dvs. internalizează acest proces și (după multă practică) nu mai are nevoie de tablă.

Lăudați-l!

Tuturor ne place să ni se spună că am făcut ceva bine. Ne simțim mai bine cu noi înșine și suntem încurajat să reușească din nou, astfel încât să putem câștiga această laudă. Pe măsură ce copilul tău face pași mici, un simplu, „Îmi place felul în care ți-ai făcut sandwich-ul atât de rapid și ușor în această seară” merge mult. Este foarte ușor să evidențiezi toate lucrurile uitate sau lăsate incomplete. Încercați să „ignorați” asta și să vă concentrați pe ceea ce a făcut bine. S-ar putea să constatați că sunteți atât mai fericiți, cât și mai concentrați asupra imaginii mari.

[„Este ușor să treci peste un copil cu deficiențe de EF. Nu-i.“]

Actualizat pe 23 septembrie 2019