Făcând pace cu dezordinea ta

niste ADHD experții consideră că un birou înfundat, un dulap sau o casă reflectă o minte dezorganizată; alții o iau ca semn de geniu. Mult adulți cu ADHD, inclusiv eu, sunt de acord cu ultima opinie.

Fiecare vedere poate fi adevărată, în funcție de individ și de gradul dezorganizării sale. Cei care sunt provocați organizațional petrec ore întregi - zile, chiar - încercând să obțină lucrurile îngrijite. Pierdem timp de calitate cu copiii noștri sau o noapte în oraș. „Haosul controlat” ar putea fi o alegere mai bună pentru adulții ADHD. Pe de altă parte, o mizerie care este ignorată poate crește, până când ne simțim copleșiți de ea.

Cum distingi o mizerie productivă de o mizerie debilitantă? Citiți mai departe…

Dezordonat și organizat

Principiul de ghid nu ar trebui să fie ceea ce spun alții, ci modul în care te simți în privința dezordurilor și cum funcționezi cu acesta. Dacă sunteți un adult cu ADHD, care se poate descurca bine cu aglomerația în toată lumea - acasă sau la locul de muncă - căruia îi pasă dacă vă sună cineva un slob (cu excepția cazului în care este șeful dvs.).

Unii dintre cei mai încurcați oameni pe care îi cunosc pot găsi documentul pe care îl caută dintr-o grămadă înaltă de hârtii, fără să le lipsească. Asta numesc organizat, dezordonat sau nu. Să trăiești la propriile așteptări este mai satisfăcător decât să te forți să te conformezi la standardele stabilite de cei cărora sortarea vine în mod natural.

[Autotest: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt în afara controlului?]

Familia, prietenii și colaboratorii pot face judecăți despre dezordinea noastră și ne pot face față pentru asta. Neatnikii presupun că suntem leneși sau dezorganizați, când niciuna nu este neapărat adevărată. Dacă stăpânești mizeria, iar mizeria nu te controlează, lasă critica să-ți dea jos spatele.

De unde știi dacă ești sub control? Întrebați-vă: „pierd timpul căutând ceea ce am nevoie?” și „Sunt îndepărtat de sarcină - și reușesc puțin - din cauza înghesuirii?” Dacă răspundeți nu, aveți o încurcătură cu care puteți trăi.

Când mi-am scris teza pentru masterul meu, biroul și podeaua mi-au reflectat mintea „dezordonată”. Răspândirea ideilor și surselor mele - lucrări și cărți deschise - mi-a permis să cercetez toate ideile mele și să le pun împreună în moduri originale. Nimeni care nu a vizitat biroul meu nu ar fi putut vedea metoda în seria mea de lucrări nebunești, dar haosul aparent m-a ajutat să dezvolt o teză care a primit recenzii rave de la profesorul meu.

Dezordonat și disfuncțional

Șansele sunt că adulții ADHD pot recunoaște semnele că mizeria lor le controlează. Iată șapte evidente:

• Când trebuie să cumpărați articole pentru a le înlocui pe cele pe care nu le mai puteți găsi.
• Când petreci timp căutând lucruri pe care le folosești de rutină.
• Când soțul / soția ta sau un coleg de serviciu nemulțumit se plânge de mizeria ta în spațiul său.
• Când mizeria de pe birou devine o distragere în sine.
• Când șeful tău îți spune să-ți cureți dulapul. Majoritatea șefilor nu vor interveni decât dacă dezorganizarea dvs. vă afectează serios performanța.
• Când obiectele nu sunt în camera potrivită - vase în dormitor, periuță de dinți în camera de zi, papuci de dormitor în garaj, perie de păr în bucătărie, echipament de drumeție în sala de mese.
• Când o grămadă de hârtii devine atât de înaltă încât se încadrează, sau când te trezești că treci peste lucruri pentru a te deplasa printr-o cameră.

[Descărcare gratuită: Curățați și organizați-vă într-un singur week-end]

Nu-l lăsa pe Clutter să te copleșească

Unul dintre clienții mei era în mod clar un sclav al mizeriilor sale. El îngrămădea lucruri - hârtii, haine, echipament sportiv, facturi neplătite - în jurul mesei din sufragerie, contoare de bucătărie, masă de cafea și alte spații comune din casă. Soția sa a ridicat, dar nu știa unde să pună obiectele fără adăpost. El a sugerat să-și depoziteze aglomerația în biroul său, care se afla la subsol. Ei au fost de acord că nu era corect ca ea să fie nevoită să alerge și să coboare pe scări pentru a-i scoate lucrurile.

Soluția? Au așezat un coș mare de răchită - cam de dimensiunea unei lăzi de lapte - în fiecare cameră. Ei se referă la coșuri drept „gropile de design”. Ori de câte ori vede lucrurile sale înfundându-se în spațiul comun, ea îl depune în coșul din camera respectivă. El știe întotdeauna unde să găsească obiectele pe care le-a greșit.

La un moment dat, m-am așezat pe portbagajul din biroul meu - pe fondul dezordinii de cărți și lucrări - gândindu-mă să renunț la teza mea. Gândurile mi-au venit atât de repede încât nu credeam că le pot captura într-o contur. Am făcut fotografii cu podeaua și biroul - și cu mine însumi deasupra portbagajului - pentru a păstra momentul în care aproape că am renunțat. Fotografia îmi amintește că sunt mai mult decât mizeria mea. eu sunt un Antrenor ADHD ale căror contribuții și realizări academice au făcut o diferență în viața oamenilor.

Uită-te dincolo de mizeria ta - presupunând că nu încurcă un coleg sau soț - și găsește ceva despre tine să aplaude. Deja te aplec.

Sfaturi pentru controlul dezordurilor pentru adulți ADHD

• Folosiți coșuri / containere fără capace pentru obiecte similare (de exemplu, cutie pentru cizme, mănuși / pălărie / eșarfe, cutie pentru condimente de bucătărie).
• Puneți o coș de gunoi în fiecare cameră.
• Plasați un suport pentru reviste în camerele în care ați citit.
• Petreceți 15 minute pe zi dezlănțuind (aruncând și dărâmând lucrurile, depunând, dacă este necesar).
• Desemnați cel puțin un sertar în fiecare cameră. Dacă nu știți unde ar trebui să meargă un articol sau dacă nu are încă o casă, puneți-l în sertarul respectiv.

[Resursă gratuită: 22 de strategii de combatere a dezordurilor]

Actualizat la 9 octombrie 2019