Î: Cum poate o mamă cu ADHD să-și creeze rutine consecvente?
Î: „Sunt o mamă care stă acasă și oricât de greu încerc să dezvolt rutine, ei par să eșueze mereu. Sau, mai degrabă, par să le dau greș. Fiul meu de 7 ani cu ADHD are nevoie de un mediu structurat, dar cum merge o mamă cu ADHD despre crearea unor rutine structurate? De la planurile de masă la bugetare până la amintirea de a-mi lua medicamentele și de a-i oferi fiului meu medicamente, la sarcini și disciplină, simt că vin mereu scurt și trăiesc într-un haos complet. stiu rutinele ne-ar simplifica viața, dar parcă nu mă pot agăța de ei. ” –Getittogethergirl
Dragă Getittogethergirl:
Vă mulțumesc că ați fost atât de sincer cu luptele voastre. A fi mamă este greu, dar a fi mamă cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) se poate simti adesea imposibil. Dar vă asigur că nu este, și acest sfat poate ajuta pe calea către „posibil”.
1. Pune-ți propria mască de oxigen mai întâi
Dacă doriți cu adevărat să vă ajutați pe voi înșivă, trebuie să Îți identificați PRIMUL provocările proprii și să găsiți soluții care să vă ajute! Cum ar putea să arate asta? Spui că planificarea mesei este o adevărată luptă pentru tine. Puneți alte puncte de lucru în loc, cum ar fi să aveți trei mese pe care le faceți în fiecare săptămână și / sau să găsiți un serviciu de livrare a mesei la prețuri accesibile, pe care îl puteți folosi în mod regulat. Sau poate că este nevoie de ajutor de curățare a gospodăriei? Puteți face schimb de servicii, astfel încât să obțineți mai multe ore de menaj în schimbul îngrijirii copilului la altă dată? Cu alte cuvinte, dacă poți
[ADHD Simptome la femei și fete]
2. Recunoaște dreptul de a spune nu sau suficient
O femeie înțeleaptă mi-a spus cândva că pot face totul - doar nu toate în același timp. Ai multe pe farfuria ta. Determinați ceea ce este absolut necesar să te descurci în viața ta în această etapă și să faci exact asta. Cu cât spuneți mai puțin da, cu atât vă veți simți mai puțin copleșit.
3. Construiește pe succesul tău
Ce sisteme aveți în vigoare chiar acum sunt lucrează pentru tine? Poate că îți încarci mereu telefonul în bucătărie și nu uiți niciodată de când treci des prin bucătărie. Sau, vă lăsați întotdeauna geanta lângă ușa din față, așa că literalmente trebuie să treceți peste ea pentru a pleca.
Ideea mea este că, dacă aveți un sistem care funcționează deja pentru dvs., atunci asocierea unei alte sarcini ar putea fi cea mai bună modalitate de a pune o rutină suplimentară în loc. De exemplu, am avut o clientă care nu a uitat niciodată de medicamentele ei, deoarece a ținut-o în „sertarul de cafea” din bucătăria ei și l-a văzut imediat când a deschis sertarul dimineața.
4. Utilizați indicii vizuale
Încercați să utilizați indicații vizuale. După cum îi spun clienților mei de antrenor, „Trebuie să vezi ce trebuie să faci - venind ȘI plecând”. Și, după un timp, nu mai vedem liste de activități. Se adaugă doar la dezordine. Așa că încercați această idee care nu poate fi făcută: faceți pe cineva să vă facă fotografii care vă deplasează prin rutine. Acestea ar trebui să fie „focuri de acțiune” ale tale. Postează fotografiile în zonele cele mai intens traficate ale casei tale. Cercetările arată că ne aducem aminte de imagini mai repede decât textul, pe care creierul nostru trebuie să muncească mult mai greu pentru a le procesa.
S-ar putea părea neconvențional, dar sper că va duce treaba la bun sfârșit!
[Programe de probe gratuite pentru rutine de familie de încredere]
Guru de organizare Leslie Josel, of Comanda din haos, răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la mastering-to-do până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. la Draga Organizator Antrenor aici!
Actualizat la 18 aprilie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
