25 de aplicații mobile excelente pentru minte ADHD

Aplicațiile ADHD ajută-mi să-mi administrez viața

Am fost întotdeauna un geek de tehnologie. De asemenea, am fost întotdeauna uitat, dezorganizat și orbit de timp. Fiind diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la facultate și fiind prescris Adderall, a fost un schimbător de jocuri pentru mine. Cu toate acestea, cele mai bune lucruri pentru planul meu de tratament ADHD au fost smartphone-ul și aplicațiile care rulează pe el - aplicații pentru ADHD.

Atingerea aplicațiilor nu mi-a vindecat ADHD-ul, la fel ca luarea acelei pilule de culoare somon nu mi-a făcut să dispară simptomele. Dar folosind o serie de aplicații mi-a permis să evoluez de la tech geek la productivitate geek. Când parcurgi viața fiind nepătruns în ceea ce privește gestionarea oricărui detaliu al vieții și apoi spargi codul, este greu să nu te dezgoliți.

Tehnologia este un mare egalizator care poate nivela terenul de joc pentru cei cu ADHD. Dar, cu toate gadgeturile, dispozitivele, alarmele, clopotele și fluierele pe care le oferă tehnologia, înțelegerea limitărilor acesteia te va ajuta să maximizezi ceea ce obții de la ea. Setarea unui memento pentru „răspuns la e-mail-ul șefului” nu este aceeași cu a răspunde cu un mesaj bine elaborat pentru a explica de ce cei 250 de dolari pe care i-ați cheltuit în notele Super Sticky Post-it au fost o investiție bună. Notând „faceți impozite” nu vă veți face impozitele.

[Descărcare gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun]

Totuși, aplicațiile și resursele enumerate aici m-au ajutat foarte mult. Am organizat lista pentru a aborda zonele care provoacă cel mai mult adulții cu ADHD: gestionarea distragerilor; gestionarea informațiilor; gestionarea timpului; sporirea creativității; dormind mai mult și fiind mai productiv. Utilizați aceste aplicații și prosperați.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; gratuit la 9 dolari pe lună, în funcție de versiune)

Am obișnuit RescueTime de cateva luni. Folosesc versiunea gratuită, care îmi permite să văd cum îmi petrec timpul pe computer. Dacă căutați modalități de a economisi timp, trebuie să știți cum îl cheltuiți.

Am ADHD și lucrez cu persoane cu ADHD. Cu toții trebuie să ne îmbunătățim conștientizarea timpului. Există o diferență în cât timp crezi că ai petrecut ceva și cât timp ai petrecut efectiv. În timp ce rulează în fundal, aplicația Rescue Time urmărește liniștit toate activitățile tale. S-ar putea să fii surprins, așa cum am fost, să realizezi că ai privit videoclipuri despre pisici timp de două ore. Vă permite să evaluați fiecare activitate de la „Foarte distractiv” la „Foarte productiv”. Vă stabiliți obiective și vă urmăriți progresul.

În versiunea Premium, pe care am folosit-o timp de o lună, mi-am limitat timpul pe anumite site-uri web în funcție de obiectivele zilei mele. Dacă vreau să fiu pe Facebook doar 30 de minute pe zi, va bloca Facebook după o jumătate de oră.

2. Focus @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; încercare gratuită de 15 zile, apoi 9,95 USD / lună)

[Cartea electronică ADDitude: Ghidul ADHD pentru aplicații mobile și instrumente digitale]

Conceput pentru a vă concentra atenția, Focus @ Will folosește un sunet special conceput în care sunt eliminate frecvențe similare cu vocea umană. De ce? Suntem conectați să le acordăm atenție și ei ne distrag atenția. Am folosit Focus @ Will în timp ce scriam acest lucru. Sunt două săptămâni de la proba mea gratuită și aș putea primi un număr de membru plătit după ce se termină. Focus @ Will are chiar și un canal numit „ADHD Type 1.” Nu-l pot asculta, dar îmi place canalul „Alpha Chill”, setat la nivel energetic mediu.

3. Libertate

(Freedom.to; Mac, PC, Android; încercare gratuită, apoi 2,50 USD / lună)

Am auzit prima dată despre acest program de blocare a Internetului acum aproximativ un an. Apoi am petrecut 10 luni gândindu-mă că ar trebui să o descarc. La fel ca mulți oameni cu ADHD, am „un singur lucru”, mai ales seara. Îmi încep ziua spunând: „Astăzi este ziua în care voi pleca de la muncă la 19 p.m.” Următorul lucru pe care îl știu, este miezul nopții. Au fost multe săptămâni când nu mi-am văzut soția sau fiul în vârstă de trei ani seara. În cele din urmă am descărcat Libertate, și îmi place.

Este ușor să configurați un program săptămânal. Evidențiați doar orele și zilele în care doriți să funcționeze, iar Libertatea vă va bloca de pe Internet în acele perioade. Singura modalitate de a evita Libertatea este prin resetarea computerului meu. Am făcut-o, dar sarcina este suficientă pentru o corvoadă la care de regulă mă lipesc de program. Utilizatorii de Android sunt deosebit de norocoși. Pot utiliza Freedom pe telefoanele lor.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; gratuit pentru versiunea de bază sau 7,99 USD / lună pentru premium)

Cât de des vă întrebați „Unde ar trebui să salvez acest fișier pentru a putea fi sigur că îl voi găsi mai târziu?” numai pentru a nu-l putea găsi mai târziu? Evernote, o platformă bazată pe cloud, poate rezolva asta. Nu am început să îmi placă această aplicație. Nu mi-a plăcut pentru că nu am înțeles-o. Însă am continuat să aud experții în productivitate spun că inițial nu le-a plăcut aplicația, ci au revenit la ea. Așa că am făcut ceea ce mi-au sugerat. Am căutat pe YouTube tutoriale Evernote. Acum folosesc aplicația tot timpul. Evernote vă permite să captați informații, să le categorizați cu etichete și să le stocați în „caiete”.

[15 aplicații mobile care v-ar putea salva]

Dacă nu primiți etichetare, nu sunteți singur. Nu am fost până de curând, dar iată cum mă gândesc acum la asta. Spuneți că aveți o confirmare prin e-mail pentru o rezervare la hotel pe care doriți să o urmăriți și să o găsiți rapid. Poate ai putea tipări. Dar atunci ce? Ar trebui depusă la Călătorii? Rezervări? Hotel? Palm Springs? Hyatt? În cazul depunerii pe hârtie, trebuie să alegeți una, cu excepția cazului în care imprimați mai multe copii și arhivați toate. Nimeni nu citește acest articol nu va face asta. Când o puneți în Evernote, etichetați-o cu primele trei sau patru etichete la care vă puteți gândi. Când ai nevoie, îl poți găsi cu ușurință.

Evernote vă oferă un cont de e-mail, către care puteți trimite articole. Această caracteristică m-a ajutat să trec de la 29.000 de e-mailuri în căsuța de e-mail la zero, cu toate cele importante salvate și înregistrate. Dacă decideți să încercați Evernote, iată două „mutări ninja”: în linia de subiect, după subiect, utilizați simbolul @ și va intra direct în folderul respectiv din Evernote. Utilizați simbolul # din linia subiectului pentru a-l eticheta.

5. Mentă

(Mint.com; iOS, Android; liber)

Cu Mentă, puteți gestiona totul despre banii dvs. într-un singur loc: verificarea și soldurile conturilor de economii, investiții și datorii. Este surprinzător de intuitiv, însă vă recomand cu mare încredere să îl configurați pe Web în loc de pe dispozitivul dvs. mobil. Pe mint.com, puteți crea obiective financiare, bugete, alerte și multe altele.

Aspectul său grafic este realizat pentru adulți cu ADD. Ador graficele de bare și de plăcintă care mă ajută să dau sens finanțelor mele. Pe site-ul web, puteți adăuga propriile fotografii sau elemente grafice la obiectivele dvs. de economii, astfel încât să puteți vedea pentru ce economisiți. În cazul în care ochii tăiți se întind pe foile de calcul, mint.com prezintă materialul într-un mod ADHD. Aplicația vă avertizează, de asemenea, asupra unei activități neobișnuite în conturile dvs. și vă permite să știți dacă plătiți mai mult pentru lucruri, cum ar fi asigurarea auto, decât alte persoane din zona dvs. geografică.

6. voce Google

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; liber)

voce Google vă oferă un număr care poate fi redirecționat oricărui telefon pe care îl utilizați. Acesta îi va solicita apelantului să-i prezinte numele și decideți dacă doriți să luați apelul sau să îl trimiteți la mesageria vocală. De asemenea, Google Voice vă permite să primiți transcrieri prin e-mail sau text ale mesajelor vocale. Transcrierile nu sunt perfecte - ce este, de fapt? - dar să poți citi o transcriere a unui mesaj vocal este mai ușor pentru noi adulții cu ADD.

7. Boomerang pentru Gmail

(Boomeranggmail.com; Android; 10 mesaje gratuite pe lună, plus o încercare gratuită de 30 de zile a oricărui plan premium; planurile încep de la 4,99 USD pe lună)

Îți scrii un e-mail șefului tău, dar este ora 3:00 Doar dați clic pe „Trimiteți-l mai târziu”. Sau scrieți un e-mail important și doriți să știți dacă destinatarul a primit sau a răspuns. Spuneți-i lui Boomerang să vă anunțe dacă destinatarul nu a răspuns sau nu l-a deschis. Tu decizi când vrei să afli. Acest lucru este excelent pentru gestionarea temutei liste „de așteptare”.

8. dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratuit; alte planuri încep de la 2 TB pentru 9,99 USD / lună)

După ce ați pierdut mai multe ori documentele de la facultate și fișierele importante din cauza erorilor de disc, cred că a avea capul în nori, sau cel puțin fișierele dvs., este un lucru bun. Eu stochez majoritatea documentelor și fișierelor mele în dropbox. Le puteți accesa de oriunde. Partea cea mai bună este cât de ușor este să partajați fișiere mari în e-mail. Uitați de încărcarea fișierului, trebuie doar să trimiteți un link. Puteți avea, de asemenea, Dropbox pentru a salva automat imaginile.

9. IFTTT (If This This That That That That)

(Ifttt.com; iOS, Android; liber)

După cum spune eticheta IFTTT, „Puneți internetul să funcționeze pentru dvs.” IFTTT folosește „canale” pentru a crea rețete de acțiune. Câteva exemple din cele 160 de canale actuale sunt: ​​Apel / Locație Android, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, Memento-uri iOS, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Faceți clic pe canalul dorit, apoi creați o rețetă. De exemplu: „Dacă stau un e-mail în Gmail, adăugați-l în lista mea de activități.” „Dacă primesc un mesaj vocal, atunci încărcați-l pe Dropbox.“ „Dacă îmi lipsește un apel, adăugați-l la Todoist.” Sau, preferatul meu, „Dacă este ora 21 p.m., stingeți luminile folosind WeMo Intrerupator."

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; liber)

Unroll.me este un serviciu gratuit care vă va curăța căsuța de e-mail, vă va dezabona de tot ceea ce nu aveți doriți să primiți și să primiți toate buletinele, serviciile de liste și e-mailurile pe care doriți să le trimiteți într-unul singur zilnic digera. O sută de e-mailuri sunt transformate într-un singur e-mail. Inbox-ul dvs. nu a fost niciodată mai fericit.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; Web; Proces gratuit de 14 zile, planurile încep de la 10 USD / lună)

Ca terapeut, antrenor și podcaster, aș fi pierdut fără calendarul meu. Îmi petreceam mult timp mergând înainte și înapoi cu clienții și alte persoane cu care aveam nevoie să mă întâlnesc sau să sun. A existat și factorul de eroare umană. Din moment ce am ADHD și la fel și majoritatea clienților mei, este greu de știut cine a făcut greșeala când a avut loc un snafu de programare. După ce am observat că mi-am depășit „cota de oops” personală (1 oops pe 3 luni) de rezervare dublă, am decis să trec la programarea online.

Am început cu vCita, dar am constatat că nu are flexibilitatea pe care mi-am dorit-o, cum ar fi posibilitatea de a adăuga timp tampon între întâlniri. m-am mutat in ScheduleOnce în septembrie și îmi place. Îți oferă controlul zilei tale. Și va trimite persoana pe care este programat să o întâlnească până la trei e-mailuri de memento. ScheduleOnce se integrează ușor cu Google Calendar.

12. finalizarea

(iOS; liber)

„Lista de efectuare a procrastinatorului”, finalizarea vă permite să adăugați sarcini și să le împărțiți în „termen scurt”, „termen mediu” sau „termen lung”, așa cum este definit de dvs. În loc să afișeze mementouri pentru data scadenței, aplicația vă arată cât timp rămâne pentru o sarcină și o mută din categorie în categorie în timp ce faceți acest lucru. Modul de focalizare al aplicației poate fi ideal pentru utilizatorii cu ADHD, deoarece afișează doar cele mai importante sarcini din lista dvs. și ascunde restul.

13. Matricea prioritară

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; planurile încep de la 8 USD / lună și variază în funcție de numărul de utilizatori și funcții)

Această aplicație este excelentă pentru gestionarea mai multor proiecte și responsabilități și, cel mai important, pentru prioritizarea acțiunilor tale. Puteți clasifica sarcinile în funcție de „urgență” sau „importanță” sau puteți veni cu propriile etichete. Am folosit această aplicație pentru a mă ajuta să-mi definesc obiectivele cu imagini mari în valori de referință mai mici și măsurabile. L-am folosit și pentru a organiza proiecte specifice, inclusiv revizuirea site-ului meu web și planificarea podcast-ului meu.

Sunt o persoană vizuală, așa că îmi place faptul că Matricea prioritară îmi permite să mă uit la un singur proiect sau la toate acestea, pe baza termenelor scadente. Nu subestimați puterea unei pictograme atrăgătoare de lângă fiecare sarcină. Puteți integra calendarul și importa e-mailurile în aplicație, dacă achiziționați o licență.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Ai uitat vreodată să taci telefonul sau să-l pornești din nou? AutoSilent vă ajută în mai multe moduri, incluzând tăcerea telefonului pe baza unor calendare specificate, geo-garduri sau un cronometru. Cu această aplicație, nu trebuie să vă amintiți să activați sau să dezactivați sunetul. Funcția de temporizare este excelentă pentru acel pui de putere rapid în miezul zilei. Această caracteristică ar trebui să fie standard pe toate smartphone-urile.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm este la fel de rău pe cât sună. Dacă aveți tendința să ignorați, să retrageți sau să opriți o alarmă, această aplicație este pentru dvs. În primul rând, trebuie să rezolvați probleme de matematică pentru a o dezactiva. Dacă abilitățile dvs. de matematică sunt de genul meu, alegeți categoria „ușoară” și aveți un calculator la îndemână, deoarece sunetul enervant vă va face greu de gândit.

Se va stinge în fiecare minut. Dar cea mai bună caracteristică a acestei aplicații este opțiunea „Scoate-te din pat”. Aplicația necesită să scanați un cod UPC sau QR pentru a opri alarma. Aceasta înseamnă că trebuie să vă ridicați și să accesați codul QR sau UPC pe care l-ați scanat inițial. Îl puteți folosi pentru mai mult decât doar pentru a vă ridica din pat. Ați uitat vreodată să vă luați medicamentul? Scanează codul de bare pe sticla de pilule și acum singura modalitate de a opri alarma este scanând codul de bare. În timp ce sunteți acolo, luați-vă medicamentul. Trebuie să scanați un articol pentru a dezactiva o alarmă este o modalitate excelentă de a utiliza mementouri de performanță.

16. Wake N Shake

(iOS; $0.99)

La fel cum spune și numele, trebuie să zdruncinați puternic telefonul pentru a opri alarma. Obținerea sângelui care curge către creier este o modalitate excelentă de a trezi cortexul prefrontal. Wake N Shake este una dintre cele mai grele alarme de ignorat.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratuit, sau 3 USD / lună pentru Premium Totist)

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care vă va permite să adăugați sub-sarcini la sarcinile dvs. și sub-proiecte la proiectele dvs., încercați acest lucru. Are multe pluginuri de e-mail și Web pentru a-l face să funcționeze cu sistemele actuale. Versiunea premium a Todoist include mementouri bazate pe locații, sincronizare calendaristică, urmărirea productivității, adăugări de sarcini prin e-mail și multe altele.

18. SimpleMind

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; versiuni gratuite pentru desktop și mobile disponibile, sau 7,99 USD pentru versiunea mobilă „pro”. Prețurile desktop variază în funcție de utilizatori și platformă)

Nu sunt un gânditor liniar, dar îmi place cartografierea minții. Minte simplă este aplicația mea pentru a crea hărți. Preferința mea este să-l folosesc pe iPad-ul meu, dar am creat și câteva hărți minte minunate pe smartphone și Mac.

19. balaur

(iOS, Android: versiunile încep de la 15 USD / lună; PC: 150 $ - 600 $ în funcție de pachet)

Dacă creierul tău se mișcă mai repede decât poți scrie, dictarea vocii poate fi un instrument minunat. Servicii de recunoaștere a discursului Dragon sunt considerate cel mai bun software pentru dictarea vocii. În loc să tastați, începeți doar să vorbiți, iar Dragon va tasta ceea ce spuneți.

20. Dictare vocală pentru Mac

Dacă aveți un Mac cu sistemul de operare Lion, Maverick sau Yosemite, această caracteristică - unde scrie ceea ce spuneți - este deja pe computer. Este posibil să fie nevoie să le activați Dictarea vocală în preferințele sistemului. În mod implicit, apăsați de două ori fn și computerul vă va fi gata să dictați. Nu este perfect, dar este destul de bine. O folosesc des.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom este editorul meu de text. Pentru a-i ajuta pe aceia dintre voi care își pot aminti când calculatoarele au pornit DOS, când WriteRoom este în modul ecran complet, nu există altceva decât un cursor intermitent. Există câteva teme de culoare. Îmi place fundalul gri închis cu cursorul care clipește gri deschis. Este la fel de aproape de procesarea de texte fără distrageri. Nu subliniază nici măcar cuvintele scrise greșit. Scopul este: scrieți mai întâi, apoi editați.

Pentru utilizatorii de iOS, a fost apelată o aplicație similară Writemator (4,99 USD) este disponibil.

22. Brainsparker

(iOS: gratuit; sunt disponibile și programe web)

Brainsparker te ajută să depășești blocurile creative prin pornirea creierului cu prompturi de creativitate aleatoare, inclusiv „cuvinte declanșatoare”, citate, imagini, întrebări și multe altele. Forțându-vă să luați în considerare idei noi, Brainsparker vă poate catapulta provocările din trecut și vă va aminti de bucuria creativității.

23. Dormiți ca Android

(Sleep.urbandroid.org/; Android; achiziții gratuite, disponibile în aplicație)

Dormiți ca Android îți urmărește modelele de somn și îți arată graficele bazate pe cât de bine sau prost ai dormit în acea noapte. Vă va avertiza dacă aveți un deficit de somn și vă va spune că trebuie să reveniți la obiceiuri de somn consistente.

Aplicația poate, de asemenea, să înregistreze sunetul în cameră în timp ce dormiți, pentru a prinde sforăitul sau a vorbi în somn, ceea ce poate fi distractiv să asculți în dimineața următoare. Dormiți ca Android te trezește în cel mai bun timp posibil, în conformitate cu ciclul tău REM. Aplicația se integrează cu Android Gear, incluzând Pebble Smartwatch și Philips Hue Smart Light.

24. Ciclul somnului

(Sleepcycle.com; iOS, Android; achiziții gratuite, în aplicație, disponibile începând de la 1,99 USD)

Nu există multe aplicații care pot schimba calitatea vieții tale, dar aceasta poate. Ciclul somnului folosește senzorii de mișcare ai telefonului pentru a prelua mișcarea în timp ce dormiți. Funcția de alarmă inteligentă vă va trezi încă din 30 de minute înainte de alarma, pe baza celei mai ușoare faze de somn. Aplicația vă permite, de asemenea, să vedeți cum activitățile zilnice vă afectează calitatea somnului.

25. Jucători Podcast

(Soiuri plătite și gratuite pentru iOS, Android și desktop)

Dacă nu ați ascultat niciodată un podcast sau nu sunteți sigur ce este un podcast, este undeva între un blog audio și un radio care poate fi descărcat, la cerere. Ce legătură au podcast-urile cu productivitatea și ADD-ul? Accesați aplicația dvs. Podcast selectată, cum ar fi Spotify, Pandora sau Podcast-uri Apple și căutați podcast-uri folosind cuvintele cheie „ADHD”, „LD”, „ajutor de sine”, „productivitate”, „parenting” sau indiferent de interesul dvs. este. Vei fi uimit de cât de mult conținut gratuit și de valoare este acolo.

Există, de asemenea, multe podcast-uri care sunt distractive. Folosesc și recomand podcast-uri pentru a mă ajuta să adorm. Chatul intern al creierului meu se reduce doar atunci când pot asculta cineva vorbind. Nu toate podcast-urile sunt bune pentru a adormi. Va trebui să experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Asigurați-vă că setați o alarmă de somn, astfel încât să nu vă trezească mai târziu în noapte.

Actualizat pe 18 octombrie 2019