Se încheie vacanța. Ușurați tranziția cu aceste sfaturi.

Tranzițiile nu sunt ușoare pentru cei dintre noi cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD), iar una dintre cele mai grele tranziții se întoarce din vacanță.

Jackie, un client al meu, a sunat într-o zi în panică, spunând: „Am nevoie din nou de ajutorul tău. Nu știu ce este greșit. Tocmai m-am întors din Hawaii și cred că mi-am lăsat creierul pe plaja din Golful Hanalei. N-am mai făcut nimic la serviciu săptămâna aceasta, nici măcar prinderea la e-mailuri asta a intrat în timp ce eram plecat. Pentru a rezista, valiza mea nu este ambalată și voi rămâne fără lenjerie dacă nu fac curățenie! Mă descurceam foarte bine, rămânând deasupra lucrurilor, dar am căzut de mult din căruță. ”

Am asigurat-o că alunecările din spate nu sunt neobișnuite după o tranziție mare precum vacanța, dar există modalități de a le împiedica să fie catastrofale. Utilizați aceste patru sfaturi pentru a face întorcându-mă la muncă după vacanță cât se poate de nedureros.

Sfat # 1: Puneți-vă acasă înainte să plecați

Jackie și cu mine am creat o listă de lucruri de făcut acasă și la serviciu înainte de a pleca în vacanța următoare. În primul rând pe lista de acasă făceau rufe, așa că nu trebuia să desface și să spele hainele imediat după călătorie.

Făcând alte activități de menaj, cum ar fi plata facturilor, aspirarea, dezafectarea și a avea câteva mese cinați înghețate, ar facilita prima săptămână. Jackie a recunoscut că s-a împachetat și a lăsat lucrurile în dezordine, la care era neliniștitor să se întoarcă. Ea și cu mine am convenit că ambalarea timpurie și mai puțin frenetic data viitoare a fost importantă.

[Resursă gratuită: Master Packing List]

Sfat # 2: Limitați întâlnirile și organizați-vă biroul

Primul element de pe lista de lucru a fost să-l arate pe IT să-i arate cum să trimită un răspuns automat la e-mailurile primite în timpul săptămânii sale, împreună cu instrucțiuni de a contacta un coleg, dacă ceva ar fi nevoie imediat Atenţie. Al doilea a fost să limiteze întâlnirile și programările cu o săptămână înainte de vacanță, așa că va avea timp să finalizeze cât mai multe obiecte de muncă. Rezervarea a mai puține întâlniri pentru prima săptămână înapoi i-ar permite să se ridice la viteză mai confortabilă.

Al treilea articol de pe listă a avut un birou curat, organizat, la care să revin, ceea ce însemna să legați capete libere înainte de a pleca. Jackie a spus că prima zi înapoi a fost cea mai rea. Ea își lăsase o mulțime de note Post-it despre lucrurile de făcut la întoarcere, majoritatea putându-se face înainte de a pleca. Notele, combinate cu teancuri de hârtie care ar fi putut fi depuse înainte de plecare, au făcut ca restul săptămânii să fie haotic. I-am cerut lui Jackie să mă sune cu două săptămâni înainte de următoarea sa vacanță, pentru a mă asigura că are sprijin în punerea în acțiune a planului său înainte de vacanță. Elaborarea planului împreună a fost ușoară, dar am vrut să mă asigur că o va duce la bun sfârșit.

Sfat # 3: Îngrijirea de sine în vacanță pentru a te simți proaspăt la locul de muncă

Craig și cu mine lucram ca echipă cu doar câteva luni înainte de vacanța sa. Avea deja obiceiul de a-și curăța biroul înainte de a pleca de muncă vineri. Înainte de a pleca, Craig și cu mine ne-am asigurat cât mai multe lucruri și că știa cu ce să înceapă când se va întoarce.

În ciuda muncii pe care Craig a făcut-o înainte de a pleca, prima sa săptămână înapoi a fost aspră. Amândoi uitasem cât de greu lucrase Craig la construirea unor obiceiuri și rutine mai sănătoase de somn și cât de ușor a fost aruncat rămânând prea târziu sau dormind în weekend. El a recunoscut că a petrecut mult în vacanță și a spus: „Ce rost are să plecați în vacanță dacă nu puteți sta mai târziu și puteți petrece o perioadă bună?”

[Relaxa! Cum să te bucuri de o vacanță cu ADHD]

Am fost de acord că eliminarea nopților nu a fost răspunsul, dar să le punem limite. Craig a fost compromis că s-a lipit de o prelungire de 90 de minute a obișnuitelor sale ore de culcare și de trezire în cele trei zile înainte de a se întoarce, astfel încât corpul său nu a fost șocat în prima zi de serviciu.

În retrospectivă, Craig și-a dat seama că ar fi trebuit să obțină un zbor înapoi sâmbătă în loc de duminică, astfel încât să-și poată reîncărca frigiderul și să aibă câteva prânzuri sănătoase pe care să le aducă la muncă în prima săptămână înapoi. Când mănâncă în cafeneaua companiei, alege cartofi prăjiți sau plăcinte și apoi se întreabă de ce se simte slugă după-amiază. A nu-și aduce prânzul la serviciu în prima săptămână înapoi a fost o problemă. Întreruperea rutinelor de îngrijire de sine ale lui Craig s-a adăugat la o primă săptămână grea la locul de muncă. Acum că a revenit să mănânce, să doarmă și să facă eforturi mai bune, poate să-și învețe din nou capul în jurul muncii sale.

Sfat # 4: faceți legătura cu un autocar

Susan, o altă clientă, lucrează acasă și are luxul de a-și planifica propriul timp, dar trebuie să se dubleze la check-in-uri cu mine înainte și după vacanțe pentru a-ți răspunde. Ea își dă seama că înainte de vacanțe majore, petrece prea mult timp online cercetând locul în care urmează să călătorească și nu poate să creeze disciplina pentru a rămâne pe sarcină. Susan este o zi de zi și asta este un plus în meseria ei de designer. Totuși, zâmbetul zilei despre vacanța ei o determină să rămână în urmă în muncă. Am găsit check-in-uri suplimentare, ajutând-o să rămână pe cale.

Prima săptămână înapoi din vacanță nu este niciodată distractivă, dar nu trebuie să fie haotic dacă punem lucrurile la loc înainte de a pleca într-o călătorie.

---

10 mai multe sfaturi pentru amortizarea tranziției

1. Limitați programările cu o săptămână înainte și săptămâna după vacanță.
2. Legați-vă capetele libere la muncă săptămâna dinaintea vacanței.
3. Spațiu de lucru pentru fișiere și dezafectare; revenirea la un birou curat este mai puțin stresantă.
4. Dezactivați-vă pe partea din față a casei din același motiv.
5. Reveniți cu două zile înainte de a vă întoarce la serviciu pentru a despacheta, faceți rufe, cumpărături alimente și dormiți bine.
6. Asamblați o ținută pe care o veți purta în prima zi la serviciu.
7. Începeți să lucrați din prima zi înapoi, astfel încât să puteți pleca la început bun.
8. Faceți o listă cu ce puteți delega și pe cine puteți să o delegați, în timp ce sunteți departe.
9. Dacă călătorești cu o familie, nu îți rezerva vacanța săptămâna înainte de începerea școlii. Este prea mult de făcut săptămâna aceea pentru a pregăti copiii pentru școală, cum ar fi să se ridice și să meargă la culcare mai devreme.
10. Dacă călătorești pe mai multe zone de timp, planifică-ți suficient timp pentru ca corpul tău să se adapteze zonei dvs. de acasă înainte de prima zi de întoarcere.

Actualizat la 9 mai 2018