„Nu vedem timpul; Îl simțim ”

Ceasurile noastre interne nu au fost alcătuite de un ceasornicar elvețian, care vede timpul ca o serie de secunde și minute, unul care vine exact după celălalt. Unii experți cred că indivizii cu ADHD percep timpul nu ca pe o secvență ci ca o colecție difuză de evenimente care sunt conectate visceral cu oamenii, activitățile și emoțiile implicate în ele. Adesea înseamnă că sunt întotdeauna tarziu.

Copiii și adulții cu ADHD nu văd evenimente; le „simt”.

Mai multe comportamente problematice rezultă din noua noastră percepție asupra timpului:

> procrastinare

[Resursă gratuită: să nu fii niciodată întârziată]

> termene care lipsesc

> a face lucrurile într-o ordine greșită

> subestimarea timpului necesar pentru a face sarcini

Cercetările sugerează că cei cu ADHD sunt deficienți în abilitățile de procesare temporală, care afectează funcționarea executivă. Acest lucru interferează cu capacitatea noastră de a percepe timpul cu exactitate atunci când sarcinile necesită atenția noastră sau prezentăm o oportunitate de răspunsuri impulsive.

Vestea bună este că există exerciții și strategii care ne pot îmbunătăți simțul timpului. Puteți evita pierderile de timp în viața voastră, așa cum au făcut acești trei adulți cu ADHD.

Fără structură acasă

PROBLEMĂ: Susan a încercat să-și planifice viața acasă, dar lucrurile nu au reușit, deoarece nu a putut estima cât au durat sarcinile.

CE am încercat: Am început prin a juca un joc de ghicire pentru a îmbunătăți capacitatea ei de a estima cât timp au durat activitățile. A cumpărat un cronometru / cronometru, cu un șnur și l-a purtat în jurul gâtului. Apoi, ea a estimat cât va dura pentru a îndeplini anumite sarcini acasă și la serviciu.

[12 moduri de a folosi fiecare oră în mod eficient]

Dacă cronometrul se oprea înainte de a termina, ea a stabilit cronometrul să înregistreze cât timp a avut sarcina peste estimarea inițială. După o săptămână de a face acest lucru, a descoperit un model, care a ajutat-o ​​să-și planifice mai bine. Estimarea proiectelor la locul de muncă a fost de obicei exactă, dar a subestimat sarcinile acasă. Am vorbit despre asta și am descoperit că, când timpul ei a fost al ei, mai ales acasă, procesul decizional și prioritizarea au afectat capacitatea ei de a planifica bine. Sarcinile sale la serviciu erau de rutină și nu necesitau luarea de decizii sau prioritizarea. Structura la locul de muncă a ținut-o pe urmele sale, iar lipsa de structură acasă a aruncat-o.

Deci Susan a creat mai multă structură pe frontul casei. Ea a prezentat o rutină pentru a avea grijă de treburile de bază ale gospodăriei înainte de a pregăti cina în fiecare seară. Serile ei se simțeau mai mult. Și-a eficientizat structura de weekend, prin alunecarea sarcinilor și a activităților recreative în programul de sâmbătă. S-a dat duminică liberă.

PROVOCARE: Pentru Jill, timpul a simțit altceva decât liniar. “În creierul meu, totul este acum sau nu acum. "

CE am încercat: Am lucrat cu Jill pentru a-și descompune ziua într-un început, mijloc și sfârșit. Am enumerat ce făcea ea de obicei în timpul zilei și am atribuit fiecare sarcină unuia din cinci sloturi: 1. Dimineata trezire 2. A.M. Muncă 3. P.M. Muncă 4. Seara personală 5. Bedtime.

Sarcinile care au necesitat cea mai mare concentrare au fost efectuate în cadrul A.M. Slotul de lucru, și cele care au necesitat cel mai puțin au fost realizate în P.M. Slot pentru lucru. Făcând aceleași tipuri de lucruri în aceeași oră în fiecare zi, Jill a început treptat să simtă că zilele ei au avut un început, un mijloc și un sfârșit.

Când s-a trezit distrasă de sarcinile personale la locul de muncă, ea a spus: „Oops, nu este momentul pentru a face acest lucru. Aceste lucruri ar trebui făcute în slotul Evening Personal. Le pot face când ajung acasă de la serviciu. ” Și-a văzut ziua ca pe o evoluție a evenimentelor, ceea ce i-a îmbunătățit simțul timpului. Planificarea lucrurilor a devenit mai puțin confuză atunci când a separat lista de activități în treburile personale și de muncă. Ziua ei a devenit mai liniară.

Pierderea urmării procesului-verbal

PROVOCARE: Gerry pierde evidența timpului în timpul tranzițiilor de la o activitate la alta - mai ales la locul de muncă.

[Hei, ce te grăbești?]

CE am încercat: L-am rugat pe Gerry să-mi spună ce l-a împiedicat să se ridice și să plece. „Îmi opresc computerul, mă pregătesc să plec și, când mă urc în mașină, mă uit la ceasul de bord în groază, realizând că am întârziat deja la cină. ” Apoi l-am făcut să se uite la plecarea lui mai detaliată. Și-a dat seama că, la ieșirea sa, a discutat cu colegii despre un joc de baseball sau a actualizat pe cineva despre o chestiune lipsită de importanță. În mintea lui Gerry, aceste chat-uri vor dura doar câteva minute, dar s-au transformat într-o jumătate de oră.

Familia lui Gerry mănâncă la 18 p.m., ceea ce înseamnă că trebuie să plece la 17:30. să fie acasă la timp. Pentru a face acest lucru, și-a pus alarma computerului pentru 4:45 și 17:00, dându-și 15 minute pentru a înfășura lucrurile și apoi cu o jumătate de oră de cameră de wiggle înainte de a pleca acasă. În zilele agitate, folosește jumătatea de oră pentru a discuta cu supraveghetorii și colaboratorii despre detaliile proiectului. În zilele mai calme, îl face acasă cu o jumătate de oră devreme și se poate juca cu copiii săi.

Pentru a se asigura că Gerry nu pierde termenul său de 5:30, el pornește o alarmă la ceas, pentru a-i spune când va fi momentul. Când alarma se stinge, Gerry ridică mâna și îi spune: „Gotta a ajunge acasă la cină! Te prind mâine. ”

---

Un simțitor al timpului

Îmbunătățește-ți conștientizarea timpului cu aplicații de smartphone ca acestea:

TimeTimer: afișează timpul ca un disc roșu care devine mai mic pe măsură ce trece timpul

QuickTimer: un cronometru și un cronometru ușor de utilizat

WatchMinder: vă permite să programați ore fixe sau intervale și să setați mementouri de mesaje

Time Master + Facturare: are un singur sau mai multe timpi de execuție pentru gestionarea proiectului și facturare

Actualizat la 27 octombrie 2017