Suprasarcina informațională și ADHD

Supraîncărcarea de informații este o problemă pentru toată lumea. Cei dintre noi cu ADD sunt mai susceptibili la tsunami de informații care ne asediază în fiecare zi, deoarece ne distragem la căderea unei pălării.

A decide cu ce să țină pasul este greu pentru ADDERS, care au minți curioase și interese variate. Primul pas este să identifici ceea ce este important pentru tine să te concentrezi. Alegerile pe care le facem variază foarte mult de la o persoană la alta, dar alegerile trebuie luate dacă trebuie să filtrăm abundența melci, e-mail, mesaje text, mesaje vocale, podcast-uri, fluxuri RSS, bloguri și acele chat-uri de pe social media care ne pot distrage pe toți zi.

Iată câteva sugestii care au funcționat pentru clienții mei și pentru mine:

> Limitați ceea ce economisiți pentru a citi mai târziu, prin alocarea unui coș pentru materiale tipărite, articole ș.a. Când coșul se umple, mărunți sau reciclează articolele pe care nu le-ai privit niciodată. Încercați să vedeți un model la ceea ce economisiți și nu utilizați. Păstrați numai acele articole care se apucă din când în când pentru o citire bună.

[Niciodata deajuns? De ce stimularea creierului tău crește]

> Scanați articole lungi citind prima frază a fiecărui paragraf. Acest lucru vă oferă esența a ceea ce se întâmplă fără să ștergeți timp, care poate fi obișnuit, să spunem, să plătim facturile sau să gătim cina.

> Înscrieți-vă pentru aplicații de știri mobile care vă trimit alerte de text scurte telefon inteligent cu vești de ultimă oră. Ziarele majore oferă acest serviciu gratuit (pentru sistemele iPhone, BlackBerry și Android). Puteți alege categoriile de știri pe care doriți să le primiți, eliminând ceea ce nu doriți să vă distrageți. Alerta vă oferă un link pentru a face clic dacă doriți să citiți mai multe.

> Citiți o revistă de știri săptămânală în loc de ziarul zilnic. Saptamana este alegerea mea și favorita multora dintre clienții mei. Articolele sunt relevante, scurte și acoperă o serie de subiecte. Redactorii aleg editoriale și coloane din publicațiile naționale și internaționale. In afara de ADDitude, este cea mai prietenoasă publicație din jurul ADD.

> Limitați informațiile primite! Scoateți-vă numele de pe listele de distribuție, listele de servicii și blogurile pe care nu le priviți niciodată. Ajustați setările căsuței poștale pentru a arhiva orice lucru care nu este o prioritate, dar pe care credeți că veți dori să îl citiți mai târziu. Dacă la sfârșitul a șase luni, nu ați citit niciun material salvat, încetați să îl arhivați și să îl trimiteți la coșul de gunoi.

[Ca un antrenor personal pentru creierul tău]

> „Veștile vechi nu sunt știri.” Întotdeauna va fi publicat ceva mai nou pe orice subiect sub soare, deci nu simți că trebuie să citești un articol acum, când ai alte lucruri de făcut.

> Reglați. Urmăriți lucrurile ascultând posturi de știri radio, podcast-uri și cărți pe bandă, în timp ce faceți sarcini fără minte.

> Nu salvați informații. Salvați numai sursa pentru a obține informațiile. Dezordine este o mare distragere, ne abate de la lucrurile importante.

> Acceptați faptul că nu puteți ține pasul cu toate. Bucură-te că poți spune: „Nu, nu am auzit nimic despre asta. Completează-mă! ”

[Când notele lipicioase își pierd puterea]

Unul dintre clienții mei, care a fost cronică târziu, a decis să acorde „timpului de citire” recompensa pentru a ajunge la locuri la timp. Strategia ei a fost să părăsească casa sau biroul mai devreme cu 15 minute pentru întâlniri, aducând cu ea o carte sau o revistă pe care nu a avut timp să o citească. A sosit pentru aproape toate programările noastre relaxate și zâmbitoare, parțial datorită timpului său de citire în hol.

Sistemul ei de recompensă a declanșat o singură dată. Când a întârziat cu 20 de minute, i-am trimis un text, întrebând: „ETA?” Răspunsul ei a fost: „Oooops! Sunt aici în holul citind! ”

Actualizat la 4 noiembrie 2019