9 modalități de a-ți atrage creierul în centrul atenției

Dacă sunteți un adult cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD), bătut amorțit de provocări ale stării tale, ai putea fi în aceeași rută în care am fost acum câțiva ani. În fiecare dimineață îl sugi, te ridici din pat și îți iei medicamentele. Și deși ați renunțat demult la orice se schimbă în bine, ați forțat într-o altă zi. Până la sfârșitul zilei, ești destul de tânguitor. Însă vă mențineți dinții încleștați până când vă întoarceți sub copertinele de unde știți că aparțineți.

Într-o zi, ai dat drumul la volan. Nu ești surprins sau supărat când uiți conferințele, orele, lucrările, scopul, oamenii sau zilele lor de naștere proaste. Încă îți zâmbești la barbă despre cum îți pierzi trenul de gândire, ștampilare și bătaie cu agrafe în timpul întâlnirilor. Cu genunchiul tresărind în sus și în jos sub masă, juri că nu vei pierde încă un termen limită, dar știi că o vei face. Mai târziu, te uiți pe fereastră, prins într-un alt somn de zi, un înțepătură din ultimul șanț păcălește-ți creierul

pentru a se ține de un zvelt de focalizare. Atunci simți că mâna supraveghetorului tău este pe umăr.

"Buna? Apelând la spaceman, spune el, râzând. Și kablooey, înnebunești și arunci tot dezgustul tău în el.

Dar ce? Echipamentul dvs. este deja ambalat pentru a trece la următorul job, următorul prieten, următorul. Sunteți acasă, pe pat, încălțăminte, cu pizza și Netflix. Este ca acele etape ale durerii; te afli la ultima etapă - acceptare. Stai, la ce oră este? Întârzieți să vă alegeți fiica Coco de la școală. Este noua la liceu și are sarcini grele ADHD, ca tine, așteaptă neliniștit. Ar fi mai bine să faceți zoom. La fel cum apucați cheile, Coco izbucnește prin ușa din față și se îndreaptă spre scări. Un minut mai târziu soția ta intră și spune: „Mai bine mergi să vorbesc cu ea, este destul de supărată.”

Îl găsești pe Coco ghemuit pe patul ei, plângând. Îți ceri scuze că ai uitat să o ridici. Dar nu este asta. Este școala, vrea să renunțe. În timp ce plânge, o îmbrățișezi. Ea este în criză, având în vedere prima sa viață ca adult cu ADHD. Dar cum o puteți, dintre toți, să o ajutați?

[9 moduri de a fi un tată mai bun cu ADHD]

În primul rând, trebuie să recunoști că ai greșit. Dar aveai dreptate despre un lucru; în lume există o mulțime de oameni ale căror probleme sunt mai grave decât ale tale. Unul dintre ei este chiar aici în brațele tale. Ai de gând să-i spui să renunțe și ea? Nu cred. Deci decizi să te apuci de volan și să încerci din nou. Dacă luați în serios provocările descurajante ale ADHD-ului adulților, ar putea doar să ridice capul în sus și să se alăture.

Coco și cu mine am vorbit mult timp în seara aceea. Și de-a lungul timpului ei în liceu, am continuat să vorbim despre provocările cu care ne-am confruntat fiecare. Am vorbit despre instrumente pentru a le trata. Am dezvoltat câteva modalități de a ne menține conștienți și pozitivi atunci când provocările ADHD ne ies în cale. Instrumentele pe care le-am proiectat m-au ajutat să mă simt mai puțin copleșit și mai controlat asupra vieții mele. În acest spirit, iată ghidul meu de supraviețuire. Vă rugăm să schimbați compartimentele și instrumentele din jur pentru a se potrivi cu nevoile dvs. și creați-vă propriul ghid de supraviețuire și prosperare.

Distractions

INSTRUMENTUL 1: CLAMPĂ DE OBLIGARE

Obiectivul Clamp folosește și îți consolidează capacitatea de a fi conștient de sine și pozitiv, aducându-ți imaginația să suporte problema. Deoarece clema ta devine puternică doar încercând repetat și eșuând, trebuie să rămâi la ea. Imaginează-ți o clemă - a mea arată ca niște cleme de lipici din garaj, a ta poate fi orice vrei - în fața creierului tău. Faceți o sarcină mică și strângeți-o în clemă. Începeți munca și wham - distracțiile au lovit. Așadar, imaginați-le ca pe o grămadă de telefoane mobile în spatele capului, cu un zillion de tonuri de apel diferite care încearcă să vă oprească sarcina. Nu răspundeți Privește sarcina din clemă și rămâne la ea.

INSTRUMENTUL 2: APARAT DE HYPERFOCUS

Pentru majoritatea dintre noi cu ADHD, hiperfocul nu pare un beneficiu al stării noastre. Neurotransmițătorii noștri sunt stimulați de ceva și suntem în gaura iepurelui atât timp cât sunt stimulați. Cu practica, puteți folosi hiperfocus pentru a face orice sarcină. Dacă faceți recompensa emoțională de a termina o sarcină suficient de mare, neurotransmițătorii dvs. vor dori acel stimul cu scop lung la fel de mult ca cei trecătoare. Faceți din viața ta jocul tău. Configurează ceva ce îți place ca recompensă după sarcină. Dar pentru ca instrumentul să funcționeze, trebuie să investești credința în actul de a finaliza sarcina. Apoi, cu obiectivul tău fixat și hiperfocus exploatat, data viitoare când gaura iepurelui bate, vei rămâne pe calea ta.

[Ce este hiperfocul ADHD?]

Timp

INSTRUMENTUL 3: PLANIFICATOR VOCAL

Am preluat acest instrument de la soția mea, care nu are ADHD și care are nevoie de puțin timp în fiecare dimineață pentru a privi înainte ziua ei. Când m-ar întreba: „Cum arată ziua ta astăzi?” Habar n-aveam. În cele din urmă, am încercat drumul ei și funcționează. La începutul zilei, vizualizați orele dinaintea dvs., spunând cu voce tare ce intenționați să faceți și când și ce urmează după aceea vă oferă zi, formă, stabilitate și obiective. Va reduce haosul, chiar dacă ziua se schimbă.

INSTRUMENTUL 4: MINTE MINERI

Dispozitivele electronice sunt un ajutor uriaș în menținerea în timp a persoanelor cu ADHD. Fiica mea a sincronizat aplicațiile de ceas și calendar ale smartphone-ului cu laptopul și a configurat memento-uri pentru fiecare eveniment din ziua ei - de la trezire și dușuri până la activități de clasă. Banca bancară electronică și bugetarea sunt salvatoare pentru mine. Folosesc autopay-ul băncii și aplicația de telefon Mint pentru a lipi de un buget și a plăti facturile la timp.

INSTRUMENTUL 5: ÎNCĂRCARE, PULCĂ ȘI MÂNCĂ

Luați cinci până la 10 minute în fiecare zi pentru a sta într-un loc liniștit, pentru a te concentra și pentru a respira și a ieși pe un număr de 10. Calmul rezultat vă va consolida conștientizarea și autocontrolul emoțional pentru întreaga zi. Și treceți la mișcare - plimbați-vă, alergați, mergeți la sală. Cel puțin în fiecare zi, folosește-ți corpul pentru a-ți ieși din cap. Vei încheia întărirea amândurora. Pentru a menține un control mai bun asupra stărilor de spirit, ar trebui să evităm zahărul și mâncarea procesată și să mâncăm legumele, cerealele integrale și proteinele slabe care ne ajută să rămânem sănătoși.

Impulsivitate

INSTRUMENTUL 6: NEVS VS. VREI

Pentru a controla impulsivitatea, examinați și consolidați-vă viziunea despre voi înșivă. Găsiți ceea ce prețuiți cu adevărat în viața voastră și mândriți-vă de asta. Vă garantez, nu este lucruri strălucitoare. Stai jos cu hârtie și stilou. Realizați două coloane: Need and Want. Gândește-te de-a lungul timpului și reamintește-ți ce crezi că este important atunci când te afli cu un impuls de a cumpăra sau într-o situație socială în care impulsul este să impresionezi.

Furie

INSTRUMENTUL 7: DĂȚI-ȚI-ȚI O SĂRĂȚIE

A-ți evoca frustrarea față de tine și de ceilalți nu este niciodată o idee bună. Instrumentul 5 ajută foarte mult, dar pentru a controla furia arzătoare, trebuie să găsiți combustibilul care îl hrănește - vocea care vă șoptește despre cât de slab, prost și incompetent sunteți. Când acea voce începe să-ți șuieră, oprește-te ce faci. Privește în jur, respiră și dă-ți o pauză. Lăsați focul să moară și lăsați fumul neînsuflețit al autodistrugerii să se abată.

Abilitati sociale

INSTRUMENTUL 8: ÎNCĂLCAREA ȘI EMPATIA

Cu cât privești și asculți mai mult oamenii cu compasiune și înțelegere, mai ales atunci când nu o merită, cu atât vei fi mai puternic și mai fericit. Prietenii tăi îți vor fi recunoscători și îți vor întoarce-o, iar dușmanii tăi vor fi înfocați. Acest instrument aduce rezultate rapide, dar este nevoie de multe practici pentru a deveni bun în utilizarea acestuia.

Stimă de sine scazută

INSTRUMENTUL 9: VORBEȚI-O

Propaganda autodistructivă care se manifestă în colțul fiecărui creier ADHD poate distruge munca grea. Singurul lucru care îl împiedică pe acest tip rău să te controleze este să vorbești. Vorbesc sincer. Văd un terapeut care știe și tratează ADHD, la fel și fata mea. Și este singurul instrument pe care cred că ar trebui să-l încadreze în mâinile unui profesionist. Dar dacă nu faceți asta, găsiți pe cineva cu care aveți încredere să vorbească - un prieten, pastor sau părinte. Discuția aduce lumina adevărului în fereastră și vă permite să strălucești în strălucirea ei.

[Descărcare gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „nu!”)]

Actualizat pe 18 octombrie 2019