Exercițiu și ADHD: ață dentară pentru creierul tău

Urăsc să-mi alung dinții. Aparea este plictisitoare și durează prea mult timp. Dar de câte ori mă gândesc nu aratând, mă gândesc la ceea ce mi-a spus odată stomatologul meu: „Nu trebuie să-ți spălați toți dinții - doar cei pe care doriți să îi păstrați”.

Exercițiu este ca aripile. Poate fi plictisitor și este nevoie de mult timp. Ba mai mult, poate fi dificil de făcut, mai ales când îmbătrânesc. Dar știu că exercițiul este unul dintre cele mai bune cadouri pe care mi le pot oferi Creierul ADHD.

Știm cu toții că activitatea fizică este excelentă pentru organism. Dar exercițiile fizice cresc și fluxul de sânge către creier, stimulând eliberarea de compuși pe care creierul doar iubește, inclusiv factori de creștere și o substanță cunoscută sub numele de factor neurotropic derivat din creier (BDNF), care promovează creșterea de noi celule cerebrale (neuroni). Aceste substanțe mențin creierul funcționând la o eficiență maximă.

Dr. John Ratey, prietenul și coautorul meu de multă vreme, a petrecut zeci de ani studiind beneficiile psihologice ale exercițiului fizic. Îți va spune că exercițiile fizice obișnuite sunt un agent antidepresiv natural și anti-anxietate. El vă va spune că antrenamentele prelungite și stricte ridică nivelul fluxurilor sanguine de endorfine, opiaceele care apar în mod natural care diminuează durerea în timp ce stimulează starea de bine. Și vă va spune chiar că mersul pe jos poate fi suficient pentru a stimula nivelul de dopamină al neurotransmițătorului, ceea ce ne reglează senzațiile de recompensă, motivație și atenție.

Activitățile fizice care implică coordonare și mișcări complexe - precum artele marțiale, dansul și baschetul - determină formarea de conexiuni între neuronii din cerebel. Aceasta este regiunea creierului care controlează, printre altele, interacțiunile noastre sociale. Nu vom merge prea departe să spunem că exercițiile fizice ne pot ajuta în cele din urmă să ne facem prieteni.

[Construiește-ți muschii, construiește-ți creierul]

Ce înseamnă asta pentru persoanele cu ADHD? Înseamnă că trebuie să gândim exercițiul fizic ca o componentă esențială a tratamentului - ceva care facilitează menținerea focalizării mentale pentru perioade îndelungate de timp. Ați sări peste o călătorie la medic doar pentru că aveți un program strict? Desigur că nu. Nu trebuie să omiteți nici exercițiile fizice.

Dacă copilul dumneavoastră are ADHD, asigurați-vă că școala lui nu-l disciplină, păstrându-l în interior nișă sau obligându-l să stea în detenție. Atunci când copilul tău se comportă greșit, pedeapsa lui ar trebui să implice ceva care este atât productiv, cât și activ din punct de vedere fizic, cum ar fi frunzele de râs sau alergările.

În cele din urmă, asigurați-vă că copilul dvs. nu este interzis să facă atletism din cauza performanțelor academice slabe. Atât sportul, cât și mediul academic sunt esențiali pentru dezvoltarea unui copil. Școlile neagă copiii neîncrezători instrucțiunile academice din cauza performanțelor slabe în atletism?

Cel mai bine este să faci exerciții fizice aproximativ 30 de minute pe zi. Nu trebuie să alergi maratoane sau să devii un constructor de corpuri. Și nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică; dovezi sugerează că mersul rapid va face trucul, atât pentru copii cât și pentru adulți. Dar orice exercițiu faci, programează-ți antrenamentele în rutina ta zilnică. În caz contrar, s-ar putea să te simți risipind timpul în ședințe inutile (despre care cred că sunt „perioade de detenție pentru adulți”), când ai putea face ceva mult mai benefic.

Edward Hallowell, M.D., este membru al Panoul de revizuire medicală ADHD al ADDitude.

[Muscule și maniere la sală? Fără sudoare!]

Actualizat pe 19 iunie 2019