Green Time: Un remediu natural pentru simptomele ADHD

O plimbare pe plajă, o excursie de weekend în camping sau un alt tratament alternativ ADHD poate ușura simptomele tulburării de deficit de atenție (ADHD)? Autorul Richard Louv, cu siguranță, așa crede; ultima sa carte este intitulată Ultimul copil în pădure: salvarea copiilor noștri de tulburările de natură deficitară.

Și studiile recente conduse de cercetătorul Frances Kuo, Universitatea din Illinois, Ph. D., oferă dovezi solide care leagă timpul petrecut în mediul natural de o capacitate sporită de concentrare cu ADHD. Recent, frecvent ADDitude colaborator Carl Sherman, Ph. D., a vorbit cu Dr. Kuo despre descoperirile sale și ce înseamnă pentru persoanele cu ADHD.

Ce v-a dat ideea că natura ar putea fi bună pentru cei cu ADHD?

O serie de studii au arătat că adulții fără ADHD se concentrează mai bine dacă au acces la împrejurimi naturale. Cercetătorii au întrebat oamenii cât timp au petrecut în parcuri, grădini și alte medii verzi. Apoi au întrebat cât de atenți s-au simțit, cum concentrat că erau la serviciuși cât de probabil au fost să înlocuiască lucrurile.

Cercetătorii au descoperit că, cu cât expunerea la natură este mai mare, cu atât este mai mare atenția. Aceste constatări au fost coroborate prin măsuri obiective de atenție. Există mai puține cercetări cu copiii, dar se indică la fel.

Ce crezi că se întâmplă?

Teoria este că, atunci când trebuie să lupți pentru a menține atenția - ce se întâmplă atunci când te concentrezi o sarcină precum scrierea sau efectuarea de calcule - neurotransmițătorii din cortexul prefrontal al creierului primesc epuizat. Dacă lupți prea mult timp fără pauză, simți o afecțiune care ar putea fi numită „atenție oboseală. ”Trebuie să lăsați sistemul să se reînnoiască și a fi într-un mediu natural pare să-l lase fa aia.

[Descărcare gratuită: Ghidul ADDitude pentru tratamentul alternativ al ADHD]

Este un pas mic de la aceasta până la ADHD, care este practic o formă cronică de oboseală a atenției. Întrebarea este dacă efectul pozitiv al existenței în natură este suficient de mare pentru a produce o reducere vizibilă în simptome.

Ce sugerează descoperirile tale?

Descoperirile noastre sugerează că efectul este suficient de mare. Într-unul din studiile noastre, publicat în American Journal of Public Health, am întrebat aproape 500 de părinți ai copiilor cu vârste cuprinse între 5- și 18 ani cu ADHD despre efectul diferitelor activități după școală și în weekend.

Au îmbunătățit anumite activități capacitatea de concentrare?

Părinții ne-au spus că se urmărește mai bine concentrarea copiilor lor activitati in aer liber decât după activitățile interioare și că activitățile desfășurate în medii verzi, cu o mulțime de copaci și iarbă în jur, duc la cele mai mari îmbunătățiri în atenția tuturor activităților în aer liber.

Poate este vorba despre tipurile de activități care se fac de obicei în aer liber. Cu alte cuvinte, s-ar putea ca jocul de baseball să promoveze concentrarea mai bine decât, să zicem, să citim?

Nu cred. Am comparat aceleași activități în toate cele trei setări - de exemplu, puteți juca baschet în interior, într-o curte de școală pe asfalt sau într-un parc - și exista un avantaj clar pentru cel mai natural mediu inconjurator.

[Exercițiu și creierul ADHD: Neuroștiința mișcării]

De asemenea, am întrebat părinții unde se joacă de obicei copiii lor - într-un subsol fără ferestre, în bucătărie cu vedere la curte, afară în stradă sau într-un loc cu copaci și iarbă. A fost aceeași poveste. Cu cât setarea este mai verde, cu atât este mai bună capacitatea de concentrare - cu alte cuvinte, cu atât sunt mai controlate simptomele ADHD.

Mediile verzi ajută la reducerea hiperactivității, precum și la neatenție?

Există motive pentru a gândi acest lucru. Un studiu efectuat asupra copiilor sănătoși din locuințele publice a constatat că cei care locuiau în apartamente cu o vedere relativ verde aveau un control al impulsului mai bun decât cei cu vederi inegale. Există câteva concluzii în aceeași linie pentru adulți, dar nu l-am testat încă.

Aceste studii sugerează că părinții copiilor cu ADHD ar trebui să-și încurajeze copiii să petreacă mai mult timp în aer liber?

Care sunt riscurile? Nu știm nimic - dincolo de picături, mușcături de erori și altele asemenea. Așadar, oferindu-le mai mult timp în afară pare să încercați. Coerența rapoartelor părinților din sondajele noastre îmi oferă credință în capacitatea părinților de a vedea ce se întâmplă cu copiii lor, așa că de ce să nu încurajăm activitățile mai ecologice și să urmărim ce se întâmplă? Presupun că este că, dacă există un efect, va fi destul de evident.

Aveți sugestii specifice?

Dacă există o alegere a rutelor către și de la școală, încercați să mergeți sau să conduceți cea mai ecologică. Înainte de a începe temele, ar putea fi frumos pentru copilul dvs. o gustare și să se joace afară timp de 20 de minute. Mulți părinți au înclinația opusă: Faceți mai întâi temele, apoi ieșiți și jucați-vă.

Cred că părinții ar putea încerca să le ofere copiilor lor un timp verde înainte de orice activitate care necesită atenție. De exemplu, dacă copilul dvs. are probleme să stea încă în biserică, trimiteți-l să joace mingea pe gazon timp de 20 de minute înainte de a merge. Dacă aveți o grădină, înscrieți-vă ajutorul copilului dvs. cu grădinăritul. Faceți o vizită de familie în parc sau o păstrare a naturii în weekend.

S-ar putea să fie interesant de văzut dacă parcarea copilului dvs. în fața unei ferestre cu o vedere frumoasă pentru a face temele face diferența față de a face temele într-o cameră fără vedere. Pentru majoritatea copiilor, viziunile naturale nu sunt prea distragătoare. Dar reacțiile diferă, așa că aș spune că încercați câteva zile pentru a afla.

Ce zici de vacanțe?

Nu am privit acest lucru științific, dar părinții cu care am vorbit păreau destul de pozitivi în privința vacanțelor „naturale”. Comentariul meu preferat a fost: „Am fost la Disney și a fost un dezastru. Dar când mergem în camping, copilul meu nu are simptome! ”

Dacă urăști pădurea, desigur, nu are sens să-ți iei copilul în camping. Dar dacă alegerea ar fi „am putea merge la Los Angeles sau am putea merge la camping”, aș fi înclinat să încerc campingul.

Cum rămâne cu locuitorii orașului? Ar trebui să se mute în țară de dragul copiilor?

Ca om de știință, trebuie să spun că există prea puține date pentru a recomanda acest lucru. Însă, ca părinte care cunoaște cercetarea, aș spune că dacă aș avea un copil cu ADHD, verdele ar fi un factor semnificativ în decizia mea despre locul în care să trăiesc. Cercetările mele m-au făcut să fiu mai conștient de cât timp petrece propriul meu fiu de șapte ani în interior și mai persistent în a-l încuraja să joace afară.

Timpul verde este bun și pentru adulții cu ADHD?

Aș fi destul de surprins dacă nu am fi fost. La urma urmei, vedem efectul pozitiv al timpului verde la adulți și copii care nu au ADHD, precum și la copiii care au ADHD. De ce ar trebui să fie diferiți cei fără ADHD?

[Ia-l afară! Tratarea ADHD cu exerciții fizice]

Actualizat la 9 aprilie 2019