Face față disocierii în recuperarea PTSD

Disocierea datorată tulburare de stres posttraumatic (PTSD) este doar unul dintre simptomele cu care mulți dintre noi care au PTSD trebuie să facă față, dar poate fi unul perturbator. Majoritatea oamenilor care au supraviețuit traumei se disociază într-o anumită măsură; este o modalitate prin care creierul ne protejează de a face cu evenimente înspăimântătoare. Pentru unii dintre noi, disocierea ar putea fi un fel ușor de „distanțare” atunci când este declanșată, dar pentru alții, poate fi un sentiment cu adevărat neliniștitor care este dificil de abordat.

Ce este disocierea?

Cu alte cuvinte, disocierea este o experiență în care simți o deconectare de la tine și / sau împrejurimile tale (PTSD și disociere: Ce trebuie să știți). Disocierea este o reacție normală la evenimente traumatice. Când auziți de cineva care a suferit un accident teribil, dar nu-și poate aminti părți sau toate detaliile a ceea ce li s-a întâmplat, asta este disocierea. Poate fi, de asemenea, doar un sentiment de amorțeală sau „verificare” din sentimentele sau realitatea cuiva. Poate însemna că nu poți accesa anumite emoții precum furia sau tristețea sau că nu simți nimic în situații care ar evoca de obicei sentimente. De asemenea, te poate face să simți că te observi de la distanță în momentele stresante.

Uneori disocierea se întâmplă atât de frecvent (în special la cei care au suferit traume prelungite) încât interferează cu viața și funcționarea zilnică. Poate fi perturbator la muncă sau la școală și poate îngreuna relațiile semnificative cu ceilalți. La urma urmei, disocierea se reduce până la incapacitatea de a fi pe deplin prezent în viața cuiva și cum poate cineva care nu este prezent să funcționeze normal?

Tratarea disocierii

Vestea bună despre disociere este că există modalități de a face față acesteia, de a-i reduce frecvența și chiar de a o elimina. Ești capabil schimbă modul în care corpul tău reacționează la situații stresante și trăiește cu minte, în momentul prezent. Următoarele sunt câteva modalități de a face față disocierii:

• Cunoaște-ți declanșatorii- Cheia reducerii episoadelor disociative este prevenirea. Asocierea este adesea declanșată de ceva care este un memento al traumei pe care ai suferit-o. A fi capabil să recunoști care sunt declanșatorii tăi îți va permite să îi eviti (dacă este posibil) sau să ai strategii de coping deja în loc să le fac față.
• Recunoașteți semnele de avertizare timpurie- Poate părea că incidente disociative nu vin de nicăieri, dar de obicei există semne de avertizare timpurie. Pentru unii oameni, este un sentiment al împrejurimilor lor „obosite” în jurul marginilor, pentru alții, este începutul de a se simți deconectat de împrejurimile lor sau chiar de ei înșiși. Când puteți identifica semnele de avertizare timpurie, este posibil să fiți capabili și să tratați episoade disociative mai devreme decât mai târziu.
• Folosiți tehnici de împământare- Când ești întemeiat în momentul prezent, este mult mai puțin probabil să te disociezi. Când simțiți că apar semnele de avertizare timpurie a disocierii, folosiți tehnici de împământare să te ții prezent.
• Cere ajutor- Desocierea se poate simți foarte diferit decât pare. Când vă aflați într-o stare disociativă, este posibil ca alții să nu observe. De aceea, este important să îi lăsați pe cei dragi să știe ce se întâmplă și cum vă pot ajuta. Aceasta include psihiatrul sau un alt profesionist în sănătate mintală. Dacă nu știu ce se întâmplă, nu vă pot oferi cel mai bun ajutor.

Disocierea poate fi grea, dar este ușor de gestionat. Cheia este să acorde atenție sentimentelor tale și să acționezi atunci când trebuie. Ești un supraviețuitor. Ai supraviețuit traumei și asta înseamnă că poți supraviețui recuperării.

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei, Sober Grace.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.